Você já disse ou fez alguma coisa em um ataque de raiva que você mais se arrependeu? Você costuma dizer que vai reduzir a sua bebida ou tabagismo, só para logo se ver acordado pendurado e decepcionado com você? Você sucumbiu ao desejo de comer um bolo inteiro, sabendo o tempo todo dor no estômago que o aguarda após a última mordida? Se algum desses cenários lhe parece familiar, não estou surpreso. Você é humano, afinal. E, como todos os seres humanos, você experimenta impulsos, ou insiste em agir de maneira particular. Mas enquanto os impulsos são uma parte normal do ser humano, atuar sobre esses impulsos nem sempre é uma boa idéia. Obtendo um impulso para gritar, "Isso é tão chato !!!!" em uma reunião no trabalho é completamente normal. Mas, na verdade, fazer isso é outra coisa inteira. Se você quiser manter seu emprego, sua melhor aposta é gerir o impulso e controlar como você responde. Para algumas pessoas, isso será muito mais difícil de fazer do que para os outros.
Isso porque todos nós variamos em termos de nossa capacidade de gerenciar ou controlar nossos impulsos. Controle de impulso é a capacidade de experimentar um impulso sem agir sobre isso. De acordo com a pesquisa sobre o assunto, as pessoas com alto controle de impulso tendem a ter sucesso acadêmico e profissional, fisicamente apto, socialmente competente e psicologicamente bem ajustado. O fraco controle de impulsos, por outro lado, está associado ao comportamento sexual perigoso, ao uso excessivo de riscos, ao abuso de substâncias e à compulsão alimentar.
Viver no mundo moderno como um ser humano deve ser inundado de estímulos o tempo todo. Há um multiverso dentro de você, composto de todos os pensamentos, sentimentos e sensações físicas que você experimenta ao encontrar o mundo. Em qualquer momento, um impulso para agir pode ser produzido – um que, se seguido, pode ter um desfecho prejudicial. O grau em que é perigoso ceder a um impulso varia muito, é claro. Por exemplo, ceder ao desejo de fazer um biscoito após o jantar é muito menos prejudicial do que sucumbir ao impulso de ferir fisicamente outra pessoa. Mas, seja qual for o tipo de impulsos que possamos ter, sempre nos beneficiaremos de aprender a responder com mais atenção.
Uma prática básica de atenção plena serve como uma base útil para se tornar menos impulsiva, pois envolve centralizar sua atenção no aqui e agora, experimentando o momento presente como está acontecendo. Aqui estão algumas considerações adicionais para gerenciar até mesmo os impulsos mais intensos e aparentemente intratáveis.
Construa uma prática de ir devagar – Se você quiser ser capaz de agir de forma diferente quando um impulso atinge, você precisa se mover devagar o suficiente para pegá-lo. Você tem que reconhecer o impulso do que é e pensar o que você quer fazer sobre isso. Uma vez que a impulsividade é tudo sobre imediatismo, o truque para mudar o comportamento impulsivo é dar-se tempo suficiente para agir de forma diferente – ou não agir de forma alguma, conforme o caso. Tal como acontece com qualquer nova habilidade que você deseja desenvolver, a capacidade de se mover lentamente será realizada através de uma prática sistemática e intencional. Pratica ir devagar o tempo todo. Quantas vezes você puder, fique atento ao que está fazendo enquanto está fazendo isso; Observe o que você está sentindo enquanto está sentindo isso. Quanto mais você fizer isso, melhor você estará em reconhecer e gerenciar os impulsos que surgiram espontaneamente dentro de você.
Preste atenção – Nossa atenção é uma das maiores ferramentas que possuímos. O que quer que preste atenção em um determinado momento moldará nossa experiência nesse momento. Se eu estou prestando atenção na minha respiração na meditação, por exemplo, toda a minha experiência é destilada na respiração – toda a minha consciência é centrada em cada inspiração e exalação. Se o impulso que você gostaria de parar de ceder é, digamos, fumar um cigarro após cada refeição, você pode começar por prestar atenção ao que está sentindo ao longo da refeição, especialmente quando você toma suas mordidas finais. Observe os pensamentos, as emoções e as sensações físicas que passam por você logo antes de alcançar seu pacote e mais leve. Depois de começar a prestar atenção desta forma, você se familiarizará com seus impulsos, o que o ajudará a responder de maneira diferente. Talvez você perceba que você começa a pensar sobre o cigarro sobre a metade da sua refeição. Você pode praticar a mudança de atenção para a sensação de mastigar e engolir sua comida, ficar absorvido no momento e dar-se uma maior chance de resistir ao impulso e evitar o cigarro.
Destrua-o – Um impulso é apenas um pensamento, uma emoção, uma sensação física ou uma combinação dos três. Quando você pode ver um impulso para o que é, você tem uma melhor chance de pausar para examiná-lo e deixá-lo ir em vez de ceder a ele. A meditação é uma forma de ajudá-lo a fazer isso. Através da prática da meditação, você pode observar sua experiência interna e reconhecer que pensamentos, sentimentos e sensações passarão se você não fizer nada com elas. Como as ondas do oceano, eles se enrolam e depois recuam, todos por conta própria. Se você pode experimentar a sensação de afundamento em seu peito para exatamente o que é – um aperto de certos músculos, em vez de um comando para enviar outro texto quando ela não respondeu aos 16 primeiros – você tem uma melhor chance de atuar em um maneira mais consistente com um resultado favorável.
Encontre o ponto doce – Gerenciando seus impulsos não significa suprimir ou negar o que está experimentando. Não se trata de limitar suas opções. Na verdade, é bem o contrário. Aprender a gerenciar seus impulsos é tudo sobre melhorar a sua capacidade de escolher e expandir suas opções para o que fazer quando o impulso surgir. Em vez de ceder automaticamente ao desejo de derramar um segundo copo de vinho, você pode reconhecer o desejo, sentar com ele e decidir cuidadosamente o que você quer fazer sobre isso. Às vezes, você pode considerar suas opções e decidir que, na verdade, você quer ter o segundo copo. Isso não seria motivo para se vencer; na verdade, seria motivo de celebração, porque fazer uma decisão clara e bem fundamentada é essencialmente o oposto de agir de forma insensata por impulso. Há um ponto de equilíbrio – ou um ponto doce, se você quiser – entre o autocontrole rígido e a imprudência. Encontrar isso ajudará você a fazer escolhas mais saudáveis sem se restringir de forma irreal.
Torne-se um meta-setter – Crie metas e venha com pequenas etapas mensuráveis para seguir o caminho para alcançá-las. Isso o ajudará a praticar manter o foco e atrasar a gratificação. Ele irá construir a sua tolerância para o desconforto e melhorar a sua capacidade de lidar com os desafios. Quanto mais praticado você estiver trabalhando para algo quando não há recompensa imediata para seus esforços, melhor você estará no gerenciamento de seus impulsos. A coisa bonita sobre nossos cérebros é que eles mudam de acordo com a forma como os usamos. Quanto mais você pratica adiar a gratificação – estabelecendo metas e recompensando-se somente depois de realizá-las – quanto mais seu cérebro se adaptar, tornando mais fácil para você fazê-lo.
Como aprender a tocar piano, aprender a administrar seus impulsos leva a prática. Requer paciência, consciência, disciplina e esforço. E assim como é com o piano, quanto mais você faz, melhor você consegue. Se você quer ficar mais saudável, melhorar seu casamento, economizar dinheiro ou conter um mau hábito, você fará bem em começar a ser intencional quanto ao controle de impulso.
