Pratique a maternidade empática para ajudar a cultivar uma raiva saudável

Embora as mídias de notícias parecem reportar cada vez mais incidentes de violência infantil e adolescente, muitas vezes, crianças e adolescentes que têm dificuldades com raiva podem exibir bullying, underachievement, abuso de substâncias, culpa ou vergonha excessiva, ou ansiedade intensa relacionada à raiva mal gerida. E a pesquisa continua a enfatizar que a raiva que culmina nessas dificuldades e violência ocorre com mais freqüência quando crianças e adolescentes não têm conexão empática em seus relacionamentos – com os outros e consigo mesmos.

Embora algumas crianças e adolescentes possam alcançar essa conexão com colegas e outros, é a conexão pai-filho que pode afetar mais fortemente como eles gerenciam a tensão, conflito e raiva. Por conexão, quero dizer, um relacionamento que nutre ativamente e abertamente sua capacidade de explorar, compartilhar e discutir sua paisagem interna. Isso inclui apoiar a auto-reflexão sobre seus pensamentos e sentimentos – especialmente seus medos e suas paixões.

Essa conexão oferece empatia e, através da modelagem, ensina uma criança a ser empática. A empatia envolve ouvir sem julgamento e informar seu filho que você pode entender sua experiência. Essa empatia valida os sentimentos do seu filho e ajuda-o a ajudar seu filho a explorar de forma mais livre e plena seus pensamentos e sentimentos, em vez de agir sobre eles. Esta conexão promove a capacidade de pausar para refletir, em vez de reagir à raiva. Ser empático não significa aceitar ou tolerar o que você vê como comportamento inadequado. Essa conexão ajuda seu filho a honrar seus pensamentos e sentimentos.

Além disso, a conexão empática oferece-lhe apoio para conhecer a si mesmo e energia livre que de outra forma poderia ser desperdiçada para minimizar, esconder ou negar partes de si mesmo. Como tal, é um antídoto para a supressão e a negação que o tornam mais propenso à raiva.

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O desafio para cada pai é ter a consciência de promover e apoiar esse tipo de conexão. Compreensivelmente, até mesmo o pai mais carinho e bem-intencionado pode não estar sempre disponível para realmente se conectar com seu filho. É um desafio que muitas vezes compete com demandas de tempo, as demandas de uma carreira e tentando fornecer o básico. Da mesma forma, as pressões de ser um pai solteiro podem competir com a promoção de tal conexão.

Talvez a influência mais importante na conexão que você forma com seu filho é sua história pessoal com a obtenção de empatia e com ser empático. Sua própria auto-reflexão e conforto com seus pensamentos e sentimentos influenciarão sua conexão com seu filho e sua conexão consigo mesmo.

As seguintes diretrizes identificam as principais áreas de preocupação se desejar formar uma conexão mais significativa e de suporte com seu filho. Ao fazê-lo, você o ajudará a se tornar mais resiliente ao lidar com sentimentos negativos e a reatividade que torna um propenso à raiva.

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Fonte: 123rfStock / Ines Bazdar

Trabalhe em ser empático com você mesmo

Validar nossos próprios sentimentos e necessidades nos ajuda a tornar-se empático com os outros, incluindo nossos filhos. Isso nos ajuda a nos sentir mais humanos. E, assim, nos lembra que nossos sentimentos nos fornecem informações valiosas – se levar tempo para ouvi-las. Aumentar a nossa inteligência emocional é fundamental para ajudar nossos filhos a cultivar uma raiva saudável. Três das habilidades da inteligência emocional são: 1- Ser capaz de identificar e distinguir melhor nossos sentimentos, 2- Ser capaz de ser auto-calmante e regular nossos sentimentos negativos e 3. Ser capaz de reconhecer os sentimentos nos outros.

Ao discutir seus sentimentos com seu filho, você dá um exemplo e dê permissão a seu filho para compartilhar seus sentimentos. Não estou sugerindo que você compartilhe sentimentos de forma inadequada, como se relaciona com seu filho como um confidente ou que os imponha com suas necessidades. E lembre-se, muita partilha de sua própria dor só pode fazer com que seu filho seja "excessivamente" empático – muito rápido para ser dominado pelos sentimentos dos outros. Em vez disso, discutir seus sentimentos sobre o trabalho, um filme, a notícia ou, o mais importante, sentimentos sobre ele, todos contribuem para uma maior liberdade de aceitação emocional.

Enfatize que a auto-reflexão é construtiva para o desenvolvimento emocional saudável

Quanto mais confortáveis ​​estivermos olhando para dentro, mais nosso filho valorará a auto-reflexão. A auto-reflexão não implica auto-absorção ou envolve ruminação obsessiva. Em vez disso, enfatiza uma busca para nos entender mais plenamente – nossos pensamentos, emoções e comportamento. Isso nos ajuda a tomar decisões mais claramente e a comportar-se de maneiras que refletem nossos valores e quem desejamos tornar-se.

Aprenda a discutir confortavelmente o conflito com seu filho ou adolescente.

Ser capaz de ajudar seu filho a controlar a raiva depende muito de sua capacidade de se sentar com o desconforto do conflito. Isso pode envolver sua auto-reflexão para reconhecer expectativas pouco realistas sobre seu filho. Ou pode consistir em identificar de forma mais clara como você se sente ameaçado por esse conflito.

Lembre-se de como sua sensibilidade ao conflito pode interferir na sua capacidade de ouvir seu filho e estabelecer limites quando indicado. Sua preocupação em decepcioná-lo ou ser o alvo de sua raiva só pode prejudicar sua capacidade de discutir um conflito, mas sozinho, estabelece limites em seu comportamento quando indicado.

Faça um compromisso de ser empático

Ser empático pode nem sempre ser fácil, especialmente quando você é desafiado a sentar-se e a ouvir uma criança que está expressando pensamentos e sentimentos que podem se opor ao seu, desafiar seus valores, parecer totalmente irreal ou fazer você se sentir desconfortável. Este é um momento para lembrar que os sentimentos são separados do comportamento.

Ser empático pode ser especialmente desafiante para você, se você tiver feridas passadas que não foram completamente feridas. Isso pode levá-lo a minimizar sua necessidade de empatia e, posteriormente, torná-lo menos disponível para dar isso. Além disso, você pode ter tido um histórico que minimizou sua necessidade de empatia e levou você a concluir que a empatia e a compaixão refletem fraqueza.

Esforce-se para ser consistente

Isso não significa que você sempre será empático. Em vez disso, exige que você seja consciente de cultivar uma conexão empática. E, quando você falha em ser empático, é importante lembrar que você sempre pode reconhecer isso mais tarde. Apesar de pensar que o momento passou, pode ser extremamente valioso compartilhar sua intenção e, às vezes, seu fracasso em ser empático

Esteja aberto para aprender sobre você

Auto-reflexão e auto-conhecimento melhoram sua conexão com você e sua capacidade de desenvolver uma conexão mais rica e mais gratificante com seu filho. E, consequentemente, ajuda seu filho a promover uma auto-conexão mais saudável. A auto-reflexão é essencial para o gerenciamento saudável da raiva e é a base sobre a qual podemos escolher mais livremente como queremos viver nossas vidas.

Procure ativamente atividades para ajudar sua criança a adoçar a empatia

Nos últimos anos, foram identificadas uma ampla variedade de estratégias que ajudam as crianças a promover a empatia para os outros e para si mesmos. Por exemplo, algumas abordagens fundamentais para ajudar as crianças a promover a empatia podem ser encontradas nos recursos listados no final deste artigo.

Lidar com nossa própria raiva como pai e a de nosso filho é uma tarefa especialmente desafiadora. Isso exige que nós promovamos uma conexão mais empática com nós mesmos e com nossos filhos. E através de tais conexões, oferecemos aos nossos filhos uma base para cultivar uma raiva saudável.