Cinco dicas para perdoar a si mesmo quando sua confiança diminui

Aprender a perdoar a si mesmo é uma chave negligenciada para construir confiança.

Você pode estar em uma situação em que você costumava ter autoconfiança, mas agora se foi. Talvez você tenha sofrido um grande revés ou tenha fracassado espetacularmente em algo que foi realmente importante para você, e isso mudou todo o seu senso de autoestima e eliminou sua disposição de tentar.

Fonte: Foto de Yoann Boyer no Unsplash

Ou talvez não – talvez a falta de autoconfiança tenha atormentado você por toda a sua vida, e você simplesmente não se vê como provável para ter sucesso.

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Não importa onde você esteja em sua jornada de autoconfiança, você vai se atrapalhar e será rejeitado ao longo do caminho. Nós todos somos! Confiança requer ação e, inevitavelmente, algumas de suas ações vão fracassar. O que você precisa fazer então é perdoar a si mesmo.

Entenda a diferença entre culpa e vergonha

O primeiro passo para aprender a perdoar a si mesmo é entender a diferença entre culpa e vergonha. A culpa pode ser uma emoção útil quando você faz algo que magoou outra pessoa. Você pode ver o que você fez e dizer: “Isso não combina com quem eu quero ser”. Você pode se desculpar, corrigir e agir de maneira diferente no futuro.

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A vergonha deriva de um tipo diferente de conversa interna. Considerando que a culpa vem com uma mentalidade de crescimento (“Eu fiz algo ruim, mas eu posso fazer melhor”), a vergonha é uma manifestação emocional de uma mentalidade fixa. Vergonha diz: “Isto é quem eu sou.”

Aceite que você vai se sentir horrível (temporariamente).

A culpa ainda é horrível, mas geralmente vem com aceitação: você sabe que estragou tudo e vai se apropriar dela e tentar mudar. A vergonha, por outro lado, geralmente leva à resistência. Você pode mentir, fugir, culpar alguém, ter uma explosão ou tentar fugir da situação. Como a vergonha liga nossas ações ao nosso valor pessoal, tememos que, quando alguém vir nossa vergonha, eles saibam que estamos quebrados, inadequados ou “ruins”.

Saiba que todos sentem vergonha às vezes.

Todo mundo sente vergonha. Muitos de nós temos vozes em nossas mentes que nos envergonham ao ecoar mensagens que ouvimos quando crianças, e nem sequer percebemos que ninguém está mantendo essas mensagens jogando além de nós. É hora de abandonar essa conversa interna e perceber que, se você tem falhas, dificuldades ou dores, é apenas parte do clube humano. Nada sobre sua aparência, seus cuidados com os filhos, seu sucesso na carreira ou qualquer outra coisa pode custar sua filiação e torná-lo indigno de amor.

Perdoar a si mesmo é uma prática contínua.

Perdoar-se por suas falhas não é apenas uma coisa única. É algo que você tem que praticar uma e outra vez, porque erros acontecerão!

Mesmo quando você planeja com cuidado, o mundo exterior pode atirar bolas no seu caminho. É natural que às vezes você se arrependa. Muitas vezes acreditamos que temos mais controle sobre nossas vidas do que realmente fazemos; na realidade, uma mudança no clima, um balanço de humor ou um comentário rude de alguém podem nos tirar do jogo.

Mantenha-se responsável (quando apropriado).

Aceitar o fato de você cometer erros não significa que você pare de se responsabilizar. Em vez disso, esclarece sua mente para tomar uma ação significativa. Se você machucar alguém com o seu erro, isso significa desculpar-se e fazer as pazes. Se você não fez isso, significa examinar os esforços que você fez que não funcionaram e buscar feedback sobre como fazer melhor da próxima vez. Quando você não está passando dias obcecado com o que você fez de errado, também é mais provável encontrar soluções criativas ou inovadoras para um problema. Mas o mais importante, você vai sentir mais paz.

Adaptado do livro de auto-confiança: um guia para superar a auto-dúvida e melhorar a auto-estima. Copyright © 2018 por Barbara Markway e Celia Ampel.