Mindfulness para os Millennials

Koru oferece uma nova abordagem para mindfulness adaptada para adultos emergentes.

Quando comecei a meditar em meados dos anos 90, tinha apenas uma vaga e um tanto distorcida noção do que a meditação implicava, e eu nunca ouvira a palavra “atenção plena”. Hoje, é claro, a meditação tornou-se dominante e milhões de as pessoas praticam a atenção plena para se manterem focadas no aqui e agora, administrar a tagarelice interna que alimenta seu estresse e ansiedade, e ajudá-las a manter o equilíbrio emocional em suas vidas ocupadas e complicadas. Uma das ironias da meditação, como quase todos os meditadores atestam, é que as pessoas têm a maior dificuldade em meditar precisamente naqueles momentos em que elas mais precisam. Como a vida fica mais agitada e as pessoas ficam mais estressadas, elas têm menos tempo e energia para cuidar de si mesmas.

Esse paradoxo é uma das razões pelas quais adultos emergentes – aqueles entre 18 e 29 anos – frequentemente acham difícil estabelecer uma prática de meditação. A vida adulta emergente é um período de vida particularmente atribulado e estressante, repleto de muitos novos papéis, decisões que mudam a vida e incertezas, e muitas vezes acompanhados por estresse e ansiedade substanciais. No entanto, os jovens adultos geralmente sentem que não têm tempo ou energia para se dedicar a um curso de atenção plena ou ao estabelecer uma prática regular de meditação.

Desde que a Redução do Stress Baseada no Mindfulness (MBSR) foi desenvolvida por Jon Kabat-Zinn na década de 1990, a maioria das classes de mindfulness foram baseadas no modelo MBSR de grande sucesso. Tradicionalmente, as aulas de mindfulness se reúnem duas horas por semana durante 8 semanas e exigem que seus alunos pratiquem meditação por um mínimo de 30 minutos por dia durante a duração do curso, bem como participar de um retiro de fim de semana no final.

Em seu trabalho com alunos da Duke University, os drs. Holly Rogers e Margaret Maytan descobriram que os estudantes universitários muitas vezes não tinham tempo nem paciência para se comprometer com esse tipo de obrigação. Então, Rogers e Maytan começaram a experimentar maneiras alternativas de introduzir os jovens à atenção plena em um formato mais curto. Depois de tentar muitas permutações, eles se estabeleceram em um curso de 4 semanas que envolvia uma aula de 75 minutos por semana, com um compromisso mínimo de meditação de apenas 10 minutos por dia. Eles nomearam o novo curso, Koru, uma palavra maori que se refere à forma de uma folhagem de samambaia que se desdobra, uma metáfora apta para o início da idade adulta.

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Fonte: Samambaia Fiddlehead; em domínio público por política de direitos autorais do US Fish and Wildlife Service

Os professores de meditação tradicionais estavam compreensivelmente céticos de que os estudantes pudessem ganhar muito, ou nada, com uma exposição tão curta à atenção plena. E mesmo os proponentes de Koru podem concordar que uma aula de 4 semanas provavelmente não vai tão longe no sentido de ajudar as pessoas a desenvolver habilidades de mindfulness quanto o tradicional formato mais longo. Ainda assim, há muito a ser dito para dar aos jovens que sequer considerariam se matricular em uma aula no estilo MBSR a oportunidade de aprender sobre mindfulness e testarem vários exercícios de meditação. Uma aula de 4 semanas é certamente suficiente para apresentar os alunos ao básico, preparando-os para continuar a meditação após o término da aula. De fato, um estudo randomizado de controle de Koru publicado no Journal of American College Health mostrou que a classe produzia reduções benéficas nos problemas de estresse e sono, enquanto aumentava a atenção plena e a autocompaixão.

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Em meus esforços contínuos para empurrar as pessoas para uma abordagem egocêntrica menos egocêntrica da vida, participei no último verão de um workshop de 3 dias para aprender a ensinar Koru e, durante o ano passado, ensinei três aulas de Koru para alunos da Duke. . Esses alunos, com idades entre 19 e 28 anos, se inscreveram pelas razões típicas pelas quais a maioria das pessoas decide tentar a meditação – para reduzir o estresse ea ansiedade, acalmar suas mentes, lidar com a insônia e desenvolver uma abordagem mais calma. vida. E minha sensação é que a maioria deles saiu da classe convencida – tanto pelo que aprenderam sobre a atenção plena quanto por suas experiências pessoais com a meditação – que praticar a atenção plena os moveu para esses objetivos.

No “check-in” semanal que iniciava cada reunião de classe, os alunos compartilhavam suas lutas com a atenção plena e o sucesso percebido ao começar a administrar os pensamentos que mantêm muitas de suas lutas internas. Alguns rapidamente mergulharam profundamente na meditação e progrediram rapidamente, mas a maioria simplesmente teve um vislumbre dos benefícios da atenção plena e aprendeu um conjunto de habilidades que eles podem continuar a praticar e desenvolver. Alguns provavelmente não continuarão a meditar, sua curiosidade satisfeita, mas agora sabem que as práticas estão disponíveis, caso desejem retornar a eles mais tarde.

Até o momento, mais de 500 instrutores foram treinados para ensinar Koru, e milhares de estudantes em faculdades e universidades em todo o país tomaram Koru em seus campi. E está se tornando óbvio que a abordagem abreviada de quatro semanas para a atenção recorre a pessoas de todas as idades. Koru também está sendo ensinado a adultos de idades em centros comunitários, igrejas, bibliotecas, ACMs, estúdios de ioga e centros de bem-estar.

Para aqueles de vocês interessados ​​em aprender mais sobre Koru, eu o encaminho para o site do Center for Koru Mindfulness e para as publicações listadas abaixo.

Referências

Rogers, H. e Maytan, M. (2012). Mindfulness para a próxima geração . Nova York: Oxford University Press.

Rogers, HB (2016). O consciente vinte e alguma coisa. Oakland, CA: New Harbinger.

Greeson, JM, Juberg, M., Maytan, M., James, K., & Rogers, H. (2014). Um estudo controlado randomizado de Koru: Um programa de treinamento de atenção plena para estudantes universitários e outros adultos emergentes. Jornal da American College Health. 62: 4 , 222-233. Disponível em: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4016159/