Dando-se uma pausa

Como atualizar seu relacionamento com o que você gasta mais tempo com

No palco da vida, o holofote não brilha de maneira uniforme. Alguns temas tomam o centro do palco, enquanto outros se escondem na obscuridade. Tenha compaixão, por exemplo. Digamos que alguém lhe pediu para listar todas as mensagens e conselhos que você recebeu ao longo dos anos sobre mostrar bondade para com os outros e como é valioso fazê-lo. E você pode extrair de qualquer fonte que você se lembrar, como seus pais ou outros membros da família, amigos, parceiros românticos, professores, seus modelos, colegas, estranhos com quem você se cruzou, livros, música ou programas de TV e filmes. Quando você terminar, com toda probabilidade, sua lista seria bastante extensa, não seria? Mas quantas vezes ouvimos sobre o significado de ser gentil e compassivo em relação a nós mesmos e como fazê-lo? Eu estou apostando que para a maioria de nós (incluindo eu), isso acontece com muito menos frequência. Eu acho que é uma daquelas pequenas ironias no mundo dos relacionamentos que o relacionamento que temos com nós mesmos, a pessoa com quem passamos mais tempo do que qualquer um, é aquele que sem dúvida recebe menos os holofotes.

Fonte: Danienel / Depositphotos

Agora percebo que a ideia de prestar atenção em como nos tratamos pode não parecer tão importante à primeira vista. Faz sentido se perguntar: “ No final, que diferença isso realmente fará? Realmente mudaria alguma coisa? Ou talvez lhe pareça um pouco egoísta e você esteja se perguntando se o ato de cuidar de si mesmo subtrairá sua capacidade de ser um bom parceiro, amigo, pai ou filho adulto. Você certamente não estaria sozinho em ponderar essa questão. E se você está preocupado que ser compassivo, reconfortante e perdoar a si mesmo irá minar sua capacidade de alcançar seus objetivos e prosperar, você também tem companhia. Às vezes, as pessoas têm medo de ser mais gentis e menos críticas em relação a si mesmas, achando que estão se deixando enganar depois de cometerem erros e acreditando que isso as coloca em uma espiral descendente de ainda mais erros e deslizes.

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Então, se você está lendo isso com um olhar atento ao pensar sobre a ideia de ser gentil e compassivo consigo mesmo, obrigado por ficar comigo até agora. E segundo, se você estiver disposto, espero que você fique aqui um pouco mais, porque vamos fazer uma pequena exploração da autocompaixão para que possamos ter uma noção do que há nela para nós.

O que é auto-compaixão? A autocompaixão tem três elementos:

Auto-bondade

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Isso significa tratar-se com consideração, gentileza e consideração diante do sofrimento ou erros. Você fala para si mesmo gentilmente, com o mesmo tipo de empatia e carinho que demonstraria com alguém de quem você gosta, que vem até você em busca de conselhos e apoio.

Humanidade Comum

Isso envolve lembrar a nós mesmos que, naqueles momentos em que tropeçamos ou estamos tendo dificuldades, não somos os únicos. É parte do ser humano soltar a bola às vezes, machucar ou ter falhas. Agora, parece importante deixar claro que a intenção por trás da humanidade comum não é baratear ou minimizar o sofrimento, como se dissesse: ” Ei, os outros também têm dificuldades, então não se sinta mal “. face a face com nossas próprias lutas internas, falhas, confusão, desafios na vida, ou inevitáveis ​​fracassos, podemos nos sentir mais desconectados das pessoas. A pequena voz interior da mente pode dizer algo como: “ Por que não consigo juntar as coisas como as outras pessoas? Eles não parecem ter problemas como o meu, e são mais felizes, mais seguros e bem-sucedidos também. O que há de errado comigo? Se pararmos e nos lembrarmos de que não estamos sozinhos nessas experiências, podemos nos oferecer um pouco de alívio para pelo menos saber que somos normais e estamos em boa companhia com o resto da raça humana.

Mindfulness

Quando estamos sendo conscientes, estamos nos permitindo notar emoções e idéias perturbadoras que passam pela nossa mente sem afastá-las ou segurá-las com muita força. Embora a atenção plena possa ser um desafio às vezes, tenha certeza de que a capacidade de estar atento cresce com a prática e a paciência. Mas por que isso pode ser complicado? Primeiro, quando surgem pensamentos, lembranças ou sentimentos perturbadores, pode ser compreensivelmente tentador tentar evitá-los. Em segundo lugar, nem sempre é tão simples observar um pensamento sem comprá-lo ou julgá-lo porque nossa mente tem um talento especial para criar crenças que certamente parecem verdadeiras, mesmo quando não são (por exemplo, “ eu não valho nada”. . ”). E terceiro, nós, seres humanos, podemos nos ver tão envolvidos em uma emoção que parece que a emoção está nos levando, tornando difícil mudar o canal e pensar sobre nossa situação de uma perspectiva diferente. Se meus pais pudessem conversar no mesmo instante, provavelmente contariam sobre a época em que eu era adolescente e pegariam um homem no ato – literalmente – de tentar roubar meu carro. E eu fiz a coisa segura e sensata e fui buscar ajuda? De modo nenhum. Eu estava tão furiosa que meus pés não podiam me levar ao suposto ladrão rápido o suficiente, quando eu o confrontei, muito alto e com linguagem que não vou repetir aqui. Felizmente para mim, funcionou e ele fugiu, mas olhando para trás eu sei que acabei de ter sorte. Poderia ter saído pela culatra em mim terrivelmente para agir de acordo com minha raiva, mas eu estava tão empolgada com meus sentimentos que realmente não estava consciente disso na época.

Então, em poucas palavras, quando aceitamos nossa experiência interior (ao invés de rejeitá-la ou ficar imersos nela), quando nos lembramos de que não estamos sozinhos em nosso sofrimento, e quando nos tratamos com bondade e consideração, estamos sendo auto-compassivo. Mas o que nós tiramos disso?

Relacionamentos

Acontece que as pessoas que se tratam com mais compaixão são também parceiros mais bondosos, graciosos e eficazes. Os parceiros de indivíduos com compaixão consideram-nos mais ternos, atenciosos, conectados, compreensivos e favoráveis ​​à sua liberdade do que os parceiros de pessoas que não são tão gentis com eles mesmos. Não só isso, pessoas com auto-compaixão também são mais propensas a lidar com desentendimentos com seus entes queridos, tentando encontrar um meio-termo, e fazê-lo com maior sinceridade e serenidade.

Crescimento Pessoal e Realização

Para um certo número de pessoas, a autocompaixão desperta compreensivelmente a preocupação de que isso significa dar a si mesmo um passe livre para estagnar ou retroceder, em vez de se esforçar para continuar evoluindo e se tornando um ser humano melhor. Afinal, se permitirmos que o nosso rebatedor interior alivie, isso não reduzirá nosso impulso de avançar e melhorar? E, no entanto, o que é tão intrigante é que a ciência não confirma o que muitos de nós acreditam intuitivamente. Pesquisas revelam que quando as pessoas refletem sobre suas imperfeições pessoais de forma compassiva, isso as leva a acreditar que é possível melhorar suas falhas, aumentar sua ambição de fazer e ajudá-las a tomar medidas corretivas para crescer. E a auto-compaixão também aumenta a criatividade. A autocrítica está ligada a níveis mais baixos de pensamento imaginativo e renovado. Mas quando as pessoas que tendem a ser duras consigo mesmas tentam pensar de uma maneira autocompetente, esse bloqueio criativo desaparece e elas são tão criativas quanto as pessoas que não se criticam tanto.

Saúde e bem estar

As pessoas que são mais gentis consigo mesmas também são mais propensas a cuidar de seus corpos vivendo um estilo de vida mais saudável. Além disso, uma maior auto-compaixão prevê menos sintomas de transtorno de estresse pós-traumático (TEPT) ao longo do tempo entre os veteranos de combate, mesmo quando você leva em conta outros fatores significativos, como o combate que enfrentou ou a gravidade dos sintomas de TEPT. E entre as minorias sexuais, que infelizmente enfrentam considerável preconceito e discriminação, a autocompaixão prediz o quão felizes elas são com suas vidas, mesmo em face da injustiça generalizada.

Então, digamos que você esteja disposto a tentar mostrar-se um pouco mais de autocompaixão. Como você pode começar? Aqui estão algumas ideias:

• Considere refletir sobre uma experiência desafiadora que você está enfrentando agora ou que enfrentou antes. Ou talvez você ache mais útil considerar uma falha ou erro pessoal, ou um momento em que tentou atingir uma meta e não conseguiu. Como ponto de partida, não chame a atenção para algo muito estressante, e se você se sentir sobrecarregado a qualquer momento, pare. Você pode optar por escrever qualquer tópico que você selecionar, mas se isso não funcionar para você, certamente não há problema em pensar sobre isso sem escrever nada também. Opte pelo que parece certo para você. Agora, tente anotar ou pensar em como você não está sozinho no que está enfrentando e como outras pessoas também lidam com problemas semelhantes. Ou, se preferir, tente escrever para si mesmo ou falar de si mesmo sobre o assunto em mãos de uma forma amorosa, atenciosa, gentil e compreensiva. Se isso ajudar, pergunte a si mesmo: “ Como eu falaria com um ente querido ou um amigo próximo que está passando por algo semelhante? Esse é o tipo de tom e linguagem que você está procurando.

• Quando você pegar seu crítico interno falando com você, pare e observe isso no momento. Agora imagine que essa voz crítica não está na sua cabeça, mas é uma pessoa que está bem atrás de você, pronunciando as mesmas palavras para você. Como você responderia a essa pessoa? Eu perguntei a várias pessoas essa questão, e a maioria das respostas envolve mais ou menos gritar com a pessoa e dizer para ela ir embora. Mas se é uma resposta que ainda não ouvi, é que eles concordam com a pessoa. E, no entanto, é isso que estamos fazendo quando entramos nesse crítico interior. Um lembrete de que você não concordaria com esses mesmos tipos de afirmações se elas vieram de outra pessoa pode ajudá-lo a criar uma pequena distância extra de pensamentos afiados e mordazes e torná-los mais fáceis de serem questionados.

• Tenha em mente que pensamentos negativos e indelicados sobre você, por mais dolorosos que sejam, são apenas pensamentos, não uma realidade estabelecida. Isso provavelmente será difícil de fazer no começo, especialmente se os pensamentos duros parecerem que eles têm um poderoso anel de verdade para eles. Mas lembre-se, a força de uma crença não é o indicador mais confiável de quão preciso ela é. Era uma vez, as pessoas acreditavam que a Terra era o centro do universo, uma crença que agora sabemos ser completamente falsa.

• No grande esquema das coisas, nós realmente passamos um período de tempo relativamente curto sendo pais de nossos cuidadores. Para a parte de leão da vida, estamos essencialmente cuidando de nós mesmos enquanto trabalhamos em nosso próprio desenvolvimento pessoal. Dê a si mesmo permissão para fazer uma pausa e pergunte a si mesmo que tipo de tratamento você realmente deseja. Você preferiria estar na ponta receptora de um crítico amargurado, implacável e punitivo, ou de um treinador positivo que o incentive a fazer o melhor possível e o faça lembrar-se de um tipo de tapinha no ombro que as pessoas acham difícil às vezes? Se eu tivesse que arriscar um palpite sobre qual você escolheria, aposto que é o último. Infelizmente, não temos o poder de escolher em qual família nascemos e que tipo de tratamento receberemos, mas felizmente, podemos decidir que tipo de tratamento daremos a nós mesmos. Isso requer prática, mas é factível.

• Considere ouvir um podcast sobre mindfulness e meditação, ou procure online por aulas de meditação locais. Esta é uma maneira maravilhosa de começar a aprender sobre mindfulness e trazê-lo em sua vida cotidiana de uma forma que parece certo para você.

Referências

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