Escolha a gratidão do seu próprio caminho para o bem

A temporada de férias pode parecer a melhor das vezes e a pior das vezes. Muitas pessoas, especialmente as que vivemos em áreas urbanas, podem estar vacilando entre dois pensamentos: "aqui vem a feliz temporada de agradecimento e de entrega" e "aqui vem o estresse das férias". Enquanto a maioria das pessoas espera as férias como um tempo para compartilhar coragem com a família e os amigos, é certo que, preparando-se para tudo isso, leva tempo e dinheiro. Além disso, outras circunstâncias podem aumentar o estresse, como estar encerrado com pessoas que você vê apenas uma vez por ano e talvez não tenham muito em comum e que vivam sob arranjos temporários na casa de outra pessoa. Embora tudo isso possa se somar e facilmente se alegrar de nossa alegria, o fato é que este estado de férias – fazendo o melhor dos tempos, apesar do estresse dos tempos – nos apresenta as melhores circunstâncias para aprender a importância de escolher a gratidão.

Lidar com o Stress Holiday

Primeiro, vamos lidar com a parte estressante. Durante séculos, os pesquisadores estudaram o contágio emocional – a tendência para as pessoas sentir e imitar as expressões emocionais dos outros durante as interações sociais. Por exemplo, muitas pessoas experimentaram tristeza ou humor negativo como resultado da tragédia de um amigo ou do cinismo de um membro da família, digamos na mesa de Ação de Graças. Estudos até descobriram que imitar automaticamente as expressões de um amigo (por exemplo, um olhar franzido) truena nossos cérebros para assumir as emoções associadas a essa expressão, como raiva ou frustração, como nossos próprios sentimentos. É um testemunho da nossa natureza fundamentalmente social. Pesquisas recentes e bem-sucedidas mostram que, até mesmo a grosseira banal de pessoas que não estamos perto, também se espalham psicologicamente. Esta pesquisa mostra que, quando as pessoas são alvo de comportamentos irritantes ou grosseiros, ou até mesmo testemunhas disso, isso ativa os pensamentos negativos em suas mentes, o que, conseqüentemente, leva-os a interpretar comportamentos ambíguos e benignos como grosseiros e, pior, se comportam rudemente ou mesmo vingativo para com os outros. Assim, mesmo negatividade de baixo grau pode nos infectar.

Escolha o seu próprio caminho

Felizmente, a pesquisa mostra que a felicidade e as emoções positivas se espalharam também. Então, estou satisfeito em ver as tendências societárias para ampliar a empatia ou a compaixão mais para os outros (por exemplo, a campanha #BlackLivesMatter, a solidariedade em resposta aos ataques terroristas em Paris ou o chamado para levar refugiados da Síria). E enquanto eu também estou feliz em ver o aumento do serviço e da caridade durante a temporada de férias, a quantidade de conversa que circula tanto na vida diária como na mídia sobre a importância de ser "grato", "dar graças" ou ser "generoso" "Em torno desta época do ano pode se inverter se as pessoas vêem isso como forçado ou não autêntico. Portanto, eu gostaria de limpar o ar e, espero, inspirá-lo a "escolher gratidão" agora e além da temporada de agradecimento e entrega.

Você pode ter considerado o fato de que expressões de gratidão podem ser banais durante o Dia de Ação de Graças, e a pesquisa apoia você não apenas se inclinando para a pressão sazonal, mas descobre uma maneira de fazer gratidão em sua própria maneira. Então, aqui está a linha de fundo: a escolha da gratidão está dentro do seu poder mais do que você pensa e a escolha em si truques nossos cérebros e corpos mais potentes para sentir alegria genuína do que o simples contágio emocional.

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Escolhendo gratidão por boas coisas

Primeiro, a gratidão de gratidão que falo é a gratidão para as pessoas que melhoram a nossa vida, seja por meio de atos grandes ou pequenos. Essa é a primeira escolha a fazer. Então, enquanto você pode começar a saborear o doce cheiro da torta de abóbora no ar, não pare por aí; Agradeço a tia Rose por enriquecer a generosidade com sua receita e criatividade únicas. Perceba que muitas pessoas estão ocupadas nesta época do ano e que sempre há atos gentis, pequenos e grandes, para agradecer a outros. É preciso tempo e esforço para salmoura uma peru! E todos os tipos de atos exigem uma escolha a ser feita e o custo a ser incorrido por alguém. Reconheça isso e como isso importa para você ("Nunca esqueço a maneira como meus filhos sempre devoram sua torta de abóbora") e depois vá mais longe apreciando qualidades positivas em membros da família. Agradeça ao cunhado por aproveitar o tempo para encontrar o Pinot Noir perfeito para a refeição e para seus bons gostos gastronômicos. Considere as tradições que tornam suas férias memoráveis ​​e agradecem as pessoas responsáveis. Heck, fale sobre maneiras para que todos descartem a eletrônica e contribuam para as tradições enquanto você está nisso para que todos se sintam envolvidos e especiais. A pesquisa mostra que priorizar as experiências sociais sobre coisas materiais está relacionada à boa vida; uma razão é que eles estão repletos de inesperadas voltas e surpresas que acabam tornando-se memoráveis.

Escolhendo gratidão quando é difícil

Você pode estar pensando: "Claro, mas o que fazer sobre Tio Darren, que sempre grita obscenidades irritadas durante os jogos de futebol" ou "O vovô Joe, que não pode deixar de compartilhar suas opiniões políticas desagradáveis ​​na mesa e" arruinar o clima "? . Para isso eu digo criativo e avance! O que é irritante para você geralmente é o que torna alguém único; então comemore suas diferenças e aprecie a novidade que esses membros da família trazem à sua vida. A vida é complicada e ninguém na mesa tem as respostas. Não deixe que o aborrecimento o infecte e esteja pronto para escolher gratidão! Além disso, a pesquisa mostra que a novidade também importa para a felicidade. Muito tarde – você já respondeu com frustração irritada com seu tio ou seu avô (talvez porque você não teve a chance de ler este artigo primeiro?)? Sem problemas. Basta fazer uma cópia de segurança, pedir desculpas por lidar e apreciar uma qualidade pessoal que você valoriza. Não é tarde demais para ajustar seu comportamento a uma atitude de gratidão. E resolver a dissonância também pode aumentar a gratidão em seu coração também.

O cérebro na gratidão

Vale a pena considerar pesquisas de neurociências inovadoras recentes sobre a gratidão. Embora a evidência tenha aumentado, essa gratidão tem poderosos benefícios cardiovasculares e imunológicos para as pessoas, pesquisadores da Universidade do Sul da Califórnia observaram recentemente a experiência de gratidão interpessoal no âmbito de uma máquina fMRI. Sem entrar nos detalhes dos mecanismos neurais, verifica-se que a experiência de gratidão pelos outros vai além de ativar os circuitos de recompensa do cérebro que produz satisfação; Ele também ativa outras áreas do cérebro ligadas à capacidade de entender estados mentais dos outros, julgamentos morais e vínculos interpessoais.

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Escolha o seu melhor eu com gratidão

Em suma, a escolha da gratidão, seja para presentes pequenos ou grandes, corta profundamente. Mesmo debaixo da pele, a imagem emergente é que expressar gratidão aos outros – seja eles um cônjuge, parente ou amigo – promove o crescimento pessoal, relacional e social e geralmente nos ajuda a construir uma vida mais significativa. Aproveite a temporada para escolher gratidão à sua maneira.

E não pare por aí. Acompanhe com frequência escolhas regularmente e misture. Quando você se cansa de registrar sua gratidão, escreva notas de agradecimento. Ou simplesmente diga obrigado às pessoas ao seu redor, especialmente os importantes em sua vida, e seja específico para que eles entendam por que eles são importantes para você.

Fonte: Fotolia / Forbes

Desafie-se a procurar oportunidades para praticar a gratidão de maneiras pequenas, de maneira ampla, preparando lembranças até mesmo. Eventualmente, você se cercará de pessoas que o apoiam para seus ideais e se acham gastando mais tempo no que interessa a você. Esse é o grande objetivo da vida realmente. Por que não começar agora? Essa é a maneira de entrar no Ano Novo com uma melhor auto a reboque!

Para mais idéias sobre viver com gratidão e ampliar a gratidão aos outros em sua vida, compre Making Grateful Kids: The Science of Building Character

Copyright Giacomo Bono, Ph.D. 2015