6 Perguntas de auto-reflexão para pessoas autocríticas

Tente estas perguntas de auto-reflexão para ver se você está sendo muito duro consigo mesmo.

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1. Qual é a habilidade ou meta em que você trabalhou e que se mostrou valiosa, mesmo que você não tenha se mantido fiel a ela?

É fácil nos repreender por não nos focarmos em habilidades / objetivos perfeitamente ou não sermos consistentes o suficiente. No entanto, em muitos casos, você pode ter sucesso entrando e saindo de uma habilidade ou objetivo. Por exemplo, eu passo por fases com culinária, mas ainda tem sido esforço suficiente para desenvolver habilidades culinárias razoavelmente boas ao longo do tempo.

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Seus exemplos desse princípio podem estar no trabalho ou no domínio pessoal, por exemplo, mindfulness, yoga ou construir suas mídias sociais relacionadas ao trabalho. Eu pessoalmente fiz projetos de 30 dias para mindfulness e yoga no passado, e mesmo que eu não os pratique muito consistentemente agora, eu desenvolvi bastante familiaridade com essas habilidades que eu posso confortavelmente mergulhar de volta e fora.

Em vez de criticar a si mesmo por não ser consistente, tente reconhecer que há muitas demandas conflitantes em nosso tempo e força de vontade. Em virtude do fato de haver apenas 24 horas por dia, só é possível dedicar um esforço consistente a um número muito limitado de coisas.

Você pode ser bom em ser persistente (voltar a trabalhar em gols repetidamente), mesmo que você não seja bom em ser consistente.

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Na minha experiência, quando você pratica uma habilidade diariamente por 30 dias, você se sentirá confortável o suficiente para voltar e usar a habilidade conforme a necessidade surgir. Se você está interessado em mindfulness, eu tenho um projeto de 30 dias de mindfulness que você pode experimentar. É um pdf que você pode baixar e imprimir. No final dos 30 dias, você terá experimentado várias habilidades de mindfulness e encontrou algumas que deseja tentar novamente.

2. O que você tentou fazer que não valeu a pena até muito tempo depois.

Os perfeccionistas tendem a ser autocríticos quando algo que eles fazem não valem muito a pena imediatamente. Por exemplo, digamos que você aprenda algumas habilidades de bricolage para consertar as coisas básicas em sua casa. Inicialmente, você pode pensar que pelo tempo que passou você teria sido melhor chamar um profissional. No entanto, como as habilidades geralmente se baseiam umas nas outras, seu esforço pode não começar a valer a pena por vários anos. Digamos que você passe algumas horas vasculhando o YouTube aprendendo como consertar alguma coisa. Da próxima vez que você enfrentar um problema semelhante, você terá habilidades existentes e poderá resolver o problema em muito menos tempo.

As pessoas que têm um amor natural pelo aprendizado normalmente aprendem muitas habilidades diversas que acabam se mostrando úteis em outros contextos. Através da prática, você também ficará bom em certas habilidades genéricas, como encontrar informações rapidamente.

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3. O que você gosta mesmo que você não seja especialmente talentoso nisso?

Às vezes, chegamos a um modo de pensar que só é possível desfrutar de coisas que parecem forças. Quais são as atividades que você gosta mesmo que você não seja especialmente talentoso com elas? Quando você identifica alguns exemplos pessoais desse conceito, pode ajudá-lo a se permitir esse prazer em mais áreas. Alivie-se da pressão auto-imposta para ser bom / o melhor em tudo.

4. O que você é autocrítico a respeito de onde olhar para a situação de uma maneira diferente pode resultar em uma auto-avaliação menos dura?

Algum tempo atrás eu estava tendo uma conversa por telefone com minha colega do PT, a Dra. Melanie Greenberg. Mencionei algo que é uma fraqueza para mim e disse que precisava melhorar. Sua resposta foi ao longo das linhas de “Algumas pessoas dizem que é melhor se concentrar apenas em seus pontos fortes”. Seu comentário me deu uma perspectiva completamente diferente. Eu havia criado um pensamento “deveria / devo” que eu precisava continuar tentando melhorar em uma área de fraqueza. Eu ainda acho que é verdade no exemplo de que estávamos falando, mas foi imensamente útil mudar minha percepção de “eu preciso mudar isso” para “eu poderia mudar isso”.

5. Onde sua percepção de si mesmo pode estar errada?

As pessoas autocríticas muitas vezes se consideram preguiçosas quando outras pessoas as veem como alguém que trabalha demais. Isso pode ser verdade para você?

6. Quando não pode ir a milha extra realmente funciona melhor para você?

Ser extra consciencioso e ir a milha extra nem sempre compensam. Por exemplo:

• Às vezes, os problemas se resolverão se você não entrar imediatamente, reduzindo potencialmente o tempo, a despesa ou a necessidade de conversas desagradáveis.
• Ao não sobrecarregar o trabalho, você permite que outras pessoas tenham a chance de contribuir e desenvolver suas habilidades.
• Quando você está ocupado demais para dar atenção constante à criança, ela aprende a se divertir.
• Se você tiver que criar documentos no trabalho, poderá descobrir que seus colegas preferem ler documentos mais curtos que chegam ao ponto mais rápido do que documentos mais longos.
• Quando você tem um recado para fazer e adiar, você pode acumular um segundo recado que você pode fazer na mesma viagem e fazer os dois com mais eficiência.

Há muitas vezes em que ser diligente e colocar um esforço extra valerá a pena, mas é um saco misto. Não será sempre o caso. Ao reconhecer este princípio, você pode se permitir às vezes tomar o caminho mais fácil sem uma dura autocrítica. Você precisará aceitar que nem sempre saberá com antecedência quando deve fazer um esforço extra ou não.

Empacotando

As pessoas autocríticas geralmente têm crenças e preconceitos errados que contribuem para seus padrões de severo auto-julgamento. As perguntas de auto-reflexão que esbocei neste artigo visam a moderar esses padrões, para que você se sinta melhor. Quando você tem mais auto-aceitação, é provável que você se esforce mais para corrigir problemas reais do que ruminar suas fraquezas imaginadas ou ampliadas.

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