Você pode construir resiliência

Três etapas simples para enfrentar os desafios da vida.

Foco, Força e Resiliência em Nova York com drchuckschaeffer.com

Fonte: Jackson Henry / Unsplash

A vida é um desafio. Seja com dificuldades em seus relacionamentos, obstáculos em seu trabalho ou carreira, ou problemas relacionados à saúde física e mental, todos nós lutamos. Mas a pesquisa científica e a prática clínica mostraram consistentemente que uma coisa faz a diferença entre ficar desgastado e desistir ou trabalhar para superar os pequenos (e grandes) obstáculos da vida: a resiliência.

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A resiliência é simplesmente a capacidade de se adaptar bem quando confrontada com adversidade, trauma ou estresse. De pacientes com câncer e atletas profissionais a sobreviventes do 11 de setembro e fuzileiros navais nas linhas de frente, pessoas que apresentam níveis mais elevados de resiliência têm a capacidade de encontrar uma maneira de abraçar a vida e prosperar diante de emoções ou eventos fortes, dolorosos e aflitivos. .

Se a resiliência parece escassa para você, não se preocupe: é uma habilidade que você pode construir. Eu sou um psicólogo positivo, o que significa que eu presto atenção e cultivo as forças e capacidades de todos com quem trabalho, em vez de apenas me concentrar no que está errado ou errado. Isso inclui resiliência. Todos os dias, ajudo as pessoas a identificar seus pontos fortes e aumentar sua resiliência ao enfrentar os desafios da vida. Aqui estão algumas estratégias comprovadas da pesquisa científica e da minha prática clínica.

Visualize o sucesso
Os humanos têm alguns dos maiores cérebros do reino animal, mas nem sempre somos muito bons em separar fatos da ficção. Muitas vezes confundimos as imagens e pensamentos que temos em nossas mentes com a realidade em que vivemos. Se você já despertou de um sonho, mas teve certeza de que era a vida real, experimentou esse fenômeno. Aqui está a boa notícia: você pode usar a sua vantagem, reconectando suas experiências e expectativas.

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Tente isto: gaste alguns minutos todos os dias criando um filme em sua mente de como você contribuiu significativamente em uma reunião temida no trabalho, aumentou a velocidade na etapa final de um 10K, ou se sentiu animado novamente depois de um grande rompimento. Estes podem ser obstáculos reais que você está tentando superar ou momentos imaginários de triunfo e sucesso. Você pode pensar nisso como sonhar acordado, mas os terapeutas chamam isso de visualização ativa e imaginação. Eles são componentes comuns das terapias mais bem sucedidas para superar ansiedade, depressão e trauma, e essas estratégias podem aumentar significativamente sua capacidade de tolerar e lidar com estressores. Simplificando: se você consegue ter sucesso em sua mente, é mais provável que você se recupere de contratempos e prospere na vida.

Construa práticas conscientes
Acredite ou não, as mesmas práticas de atenção que você aprendeu em sua aula semanal de ioga foram usadas pelas forças armadas dos EUA para proteger os soldados do estresse do combate antes que eles sejam implantados. Isso é porque funciona. Práticas de mindfulness, ou práticas que trazem sua atenção para uma coisa no momento presente, são algumas das estratégias mais antigas e mais poderosas para construir a capacidade de tolerar e se adaptar às experiências de mudança – e muitas vezes estressantes. Pesquisas recentes associaram programas baseados em mindfulness preventivo, incluindo Mindfulness-Based Stress Reduction e Mind Fitness Training, a melhorias significativas na atenção, paciência e tolerância ao estresse entre quase todos os grupos, de mães grávidas e executivos altamente estressados ​​a fuzileiros navais e equipes médicas de emergência.

Tente isto : comece integrando cinco minutos de práticas de mindfulness em sua vida cotidiana. Você pode seguir uma meditação de respiração guiada no YouTube ou usar um aplicativo como Headspace ou Calm. Você também pode dar um passeio e prestar atenção em cada sensação em seus pés, bem como nos sons que ouve ao seu redor. Se você está realmente pressionado pelo tempo, reserve um momento para focar sua atenção nos cheiros, sons e sentimentos de lavar pratos ou tomar um banho. Aqui estão três exercícios de respiração focados que você pode tentar.

Ainda preso em onde começar? Siga o vídeo “Calm Breath Bubble” incorporado abaixo.

Cultive a auto-compaixão
As pessoas que são muito resilientes também sabem cultivar e manter práticas que aumentam a auto-compaixão. Quando eles experimentam fortes emoções dolorosas ou estressantes, eles não os vêem automaticamente como um defeito para corrigir, evitar ou controlar, mas sim como um sinal ou lembrete de que precisam atender às suas próprias necessidades e sentimentos. Eles não tentam julgar se suas necessidades e sentimentos merecem atenção e cuidado; eles sabem que sempre merecem e têm direito a empatia e apoio, assim como qualquer outro ser humano.

Tente isto : Comece consistentemente certificando-se de que você tenha as coisas básicas que o mantêm indo e se sentindo bem, como boa comida, exercícios, sono e tempo com amigos solidários. Então, quando estiver enfrentando um desafio ou passando por um momento difícil, pense sobre o tipo de conselho, apoio ou cuidado que você dá a amigos próximos ou membros da família quando estão lutando e se incentive e entenda. Você diria a seu amigo que eles são malucos por não conseguir esse emprego depois de uma entrevista estelar? Você diria aos seus entes queridos que eles são estúpidos e fracos por terem dificuldades em controlar suas emoções? Faça o mesmo por você mesmo.

E estenda essa autocompaixão ao processo de construir sua resiliência. Se você continuar a se debater com pensamentos negativos persistentes sobre si mesmo e tiver dificuldades em identificar seus pontos fortes, considere começar o coaching ou o aconselhamento com um profissional treinado. Isso não acontecerá da noite para o dia, mas com o tempo e a prática, você poderá aumentar sua capacidade de superar os desafios da vida com mais força.