Pensamento Parando

Uma tática enganosamente simples, mas potente, para se libertar.

Fonte: Wikimedia, Domínio Público

Pelo menos com minha carreira aconselhando os clientes, entre as táticas mais poderosas para mantê-los avançando em vez de ficarem presos, por exemplo, “ninguém vai me contratar”, “estou com tanta raiva…” ou “sou um impostor ”é pensado para parar: Assim que você se torna consciente de um pensamento improdutivo, literalmente diga“ Pare! ”e pergunte a si mesmo:“ Que tarefa construtiva eu ​​poderia voltar minha atenção? Qual é o primeiro passo de um segundo nessa tarefa?

Por exemplo, se o pensamento improdutivo é: “Ninguém vai me contratar?”, Um distrator apropriado poderia ser: “Devo adquirir uma nova habilidade, consertar meu currículo, fazer mais conexões ou mudar minha meta de trabalho? Então, depois de escolher um, dê o próximo passo de bebê. Se for para obter uma nova habilidade, ela pode estar lendo um artigo próximo ao topo de um resultado de pesquisa do Google, assistindo a um vídeo do YouTube ou inscrevendo-se em um curso on-line pela Udemy, LinkedIn Learning ou Coursera ou em um curso presencial em uma faculdade ou extensão local. Se é para consertar seu currículo, um pequeno passo pode ser mostrar a um colega de confiança e pedir feedback ou brincar com Zety, provavelmente o melhor criador de currículos de hoje. Se você quiser fazer mais contatos, deve ser com seus amigos e colegas existentes, por exemplo, convidando-os para o seu lugar, para jantar ou tomar uma bebida ou para fazer uma caminhada? Ou é para estender sua rede, por exemplo, participando de uma conferência profissional ou Meetup? Se você acha que pode precisar alterar sua meta de trabalho, talvez seu campo atual esteja superlotado ou o nível de trabalho que você está segmentando seja muito alto, pelo menos por enquanto.

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Se o seu pensamento improdutivo é: “Estou tão bravo com” seu chefe, cônjuge, pai, etc, o passo positivo do bebê pode ser perguntar se você deve tentar consertar o relacionamento, escrever sobre isso, ou apenas seguir em frente. . Às vezes a melhor vingança é o sucesso, para provar o erro errado.

Se o pensamento improdutivo é, “eu sou um impostor”, reconheço que muito do que é ensinado em programas de treinamento baseados em universidades é teórico e que até mesmo o prático, porque tanto conteúdo é deixado em você em massa, no momento você precisa usá-lo, pode muito bem ter esquecido ou ter se tornado obsoleto. Então, na medida em que você é um impostor, parte da culpa pode muito bem estar nos pés do seu programa de treinamento. Dito isso, vivemos em uma era na qual a aprendizagem prática de qualidade é mais fácil de obter do que nunca: seja no fórum on-line do seu campo, escolhendo um curso on-line de primeira linha ou pessoalmente, contratando um tutor ao vivo, telefone ou Skype, ou simplesmente pesquisando no Google e verificando artigos e vídeos em uma base just-in-time, é mais fácil do que nunca ficar mais competente. Eu descrevo a arte do auto-ensino em maior detalhe AQUI.

Claro, ninguém precisa ser produtivo o tempo todo, então também é bom distrair-se com: “Que atividade divertida ou pelo menos mais agradável eu poderia fazer agora?” Talvez até lavar roupa, fazer compras ou cozinhar algo divertido possa Faça o truque. Qualquer coisa é melhor do que revisitar pensamentos improdutivos.

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Estou bem ciente de que a estagnação de algumas pessoas reside mais do que a capacidade de pensar pode resolver. Mas um número surpreendente de meus clientes, mesmo aqueles que tiveram muitas psicoterapias, acham que parar de pensar é uma ferramenta poderosa para se libertar.