A História do procrastinador: adulto ADICIONA, hábitos ao longo da vida e pensamento irracional

Recebi uma carta de um leitor de Do not Delay hoje. Com o seu consentimento, eu estou compartilhando esta carta aqui no blog, pois é um relato de primeira mão bem escrito (às vezes doloroso) de enfrentar a procrastinação.

Não vou comentar a carta abaixo. Tive um email acompanhado com o autor. Eu acho que a carta está sozinha como uma escrita convincente e perspicaz. Eu adicionei links dentro do texto para as postagens relevantes Não atrasar no caso de você querer ler mais sobre um tópico ou problema específico.

7 de outubro de 2009

Prezado Dr. Pychyl-

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Eu descobri o blog "Do not Delay" há alguns meses atrás e, como um procrastinador de toda a vida, gostaria de agradecer-lhe profusamente o cadastro da mãe do conhecimento que recebi das suas postagens.

Fui diagnosticado em janeiro passado com Adult ADD e enquanto meu diário 30mg de Adderall aumentou a minha capacidade de manter o foco no trabalho, descobri que 47 anos de procrastinação habitual e "ceder a sentir-se bem" não pode ser desfeito por medicação sozinho . O foco aprimorado é uma espada de dois gumes e um maior foco no desejo de me distrair do meu trabalho simplesmente exacerba um hábito prolongado.

Gostaria também de oferecer a minha visão pessoal sobre o debate referenciado no seu blog "Mindfulness Meditation" de 4/9/08, onde você observa que não existe um consenso real sobre a causa da falha regulatória. Eu acredito que não há uma única coisa que a falha regulatória pode ser atribuída, mas é uma combinação insidiosa de fatores que levam à degradação regulatória, sendo a mistura única para cada procrastinador.

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O principal contribuidor para o meu próprio problema de procrastinação, eu acreditei, é um conjunto de expectativas grosseiramente desatualizadas e inerentemente pouco realistas. Durante toda a infância, gostei de uma abundância de talento artístico que incluiu a capacidade de escrever bem, desenhar bem e tocar instrumentos musicais. Contraste contra a minha confiança nessas áreas era um sentimento de inferioridade enorme quando se tratava de acadêmicos (só me destacava em assuntos que chamavam minha atenção), esportes e habilidades sociais em geral.

Como resultado, passei quase 5 décadas da minha vida esperando que tudo acontecesse com facilidade para mim como escrever ou música e me sentir perpetuamente frustrado, irritado, desapontado e mal utilizado pelo destino, que a vida não é tão perfeita quanto deveria ser . Meu estudo do trabalho de Albert Ellis foi um verdadeiro abridor de olhos, como eu comecei a ver por quão destrutivo meu perfeccionismo crônico e pensamento de tudo ou nada foi para meu bem-estar.

Apenas recentemente consegui observar objetivamente meus padrões de auto-sabotagem. O perfeccionismo exigido pelo eu ideal garante que meu eu real esteja consistentemente insatisfeito. O eu real insatisfeito, sempre necessitado de um Band-Aid emocional, se revolve habitualmente contra atividades que não se sentem bem no momento, principalmente porque o Self real não poderá fazê-las como "perfeitamente" como o Self ideal exige. Então, o Eu Real retira suas responsabilidades e, quando o Ideal Self teve bastante desta evitação fraca, ele pisa para corrigir todas as falhas pessoais de uma só vez. O Self ideal é um grande fã de gurus de auto-ajuda como Anthony Robbins e outros defensores do mito de que a auto-melhoria rápida e massiva não é apenas alcançável, mas fácil .

Anos de estabelecer metas e prometer-me um compromisso de todo o coração com as mudanças de vida quântica (começando "amanhã", é claro) produziram poucos resultados duradouros, já que minhas tentativas de definição de objetivos invariavelmente se contrapõem sob a forma de rebelião contra tais tentativas draconianas de auto- disciplina. Rebelião normalmente significa comportamento de distracção que pode durar dias ou mesmo semanas – fazendo exatamente o oposto do que prometi a mim mesmo – antes do Ideal Self, alimentado mais uma vez, resolve acabar com esses shenanigans de uma vez por todas .

O Self ideal agora é consumido com ansiedade enquanto eu me esforço para compensar o tempo perdido. Não estabeleci limites razoáveis ​​à minha atividade, convencido de que cada minuto de vigília deve ser gasto revendo os efeitos negativos da minha atividade anterior. Alguns dias depois de me negar qualquer aparência de tempo de inatividade – afinal de contas, como posso pensar que ganhei o direito de me recompensar quando machuquei tanto? – conduz inevitavelmente a uma rebelião por atacado pelo Eu Real, que acredita que, se este for o nível de atividade necessário para ter sucesso na vida, ele não quer parte disso.

A moderação, é desnecessário dizer, é extremamente difícil para mim.

Eu vi para ver que um benefício inconsciente que tirei desses ciclos de cima e de baixo é o prazer percebido que experimento quando desafio meu mestre interno de tarefa e jogo "atrapalhado" pela vida e suas responsabilidades. É uma gratificação oca – não particularmente prazerosa, na verdade – e no seu núcleo, não é mais do que um alívio auto-criado que eu me dei um aumento de um dia mais antes de realmente fazer meu ato em conjunto. À medida que Ideal Self brilha com desaprovação, sinto a culpa no momento com a certeza de que mais um dia passava a navegar ou navegar na Internet certamente não pode doer.

Talvez um dia não possa doer, mas centenas de dias certamente podem e esses ciclos comportamentais tiveram um efeito devastador na minha carreira. Estou em uma posição de vendas e não sou responsável por ninguém além do presidente da empresa, uma pessoa que raramente está no escritório. Liberar a supervisão do dia-a-dia pode ser uma maldição para alguém com poucas habilidades de auto-regulação e, em última instância, os números de vendas falam por si mesmos, pois minha falta de esforço consistente resultou em várias reduções no meu salário base nos últimos 5 anos. A ansiedade resultante, a raiva auto-dirigida e a crença aterradora de que nunca mais poderei mudar meus hábitos simplesmente re-desencadeia o desejo de me distrair da realidade da minha situação (uma realidade que inclui uma esposa, dois filhos e uma hipoteca ) e assim o ciclo se perpetua.

O melhor conselho que recebi do seu blog é uma verdade básica compreendida por qualquer um que seja bem sucedido: para realizar qualquer coisa, você terá que fazer o que precisa ser feito se você sente ou não. Para um procrastinador crônico, essa é uma pílula amarga para engolir, mas descobri que quanto mais eu abraço esse fato de vida e a pratique, menos permito minha ansiedade, frustração e ânsia por "arranjos de humor" imediatos para ditar minhas ações no momento.

Eu tenho um longo caminho a percorrer antes de poder confiar em minhas habilidades de auto-regulação no ambiente de trabalho – meus problemas de procrastinação estão quase exclusivamente relacionados ao meu trabalho – e, como com alguns alcoólatras em recuperação, tenho medo de cair de volta a esses hábitos incrivelmente destrutivos. Mas quanto mais eu leio "Do not Delay" e links relacionados, mais confiança ganho, percebendo que não estou sozinho em minhas lutas com o problema corrosivo da procrastinação crônica.

Obrigado novamente pela inspiração que você forneceu, Dr. Pychyl, e desejo-lhe o melhor.