5 Dicas para Reduzir a Ansiedade para o Homem Moderno

Estratégias de enfrentamento saudáveis ​​que podem fazer toda a diferença.

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Há um fluxo constante de notícias e notificações bombardeando seu telefone e se infiltrando em seu e-mail, lembrando-o de distúrbios políticos, econômicos e humanitários? É difícil não reagir e reagir emocionalmente, ou deixar que a atualização mais recente da CNN ou do NYT o coloque em um humor horrível.

Você estremece quando uma notificação de uma rede de notícias aparece em seu telefone no meio do dia, enquanto você está tentando terminar um relatório para o trabalho? As manchetes de notícias que inundam seu feed do Facebook o deixam irritado, ansioso ou irritado?

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Os homens tendem a usar estratégias de enfrentamento menos eficazes. Nós abusamos mais de substâncias do que mulheres, e é mais provável que se desliguem diante de emoções desagradáveis ​​ao invés de trabalhar com elas.

Então, como pode o homem moderno gerenciar seu estresse e ansiedade? Aqui estão cinco abordagens para permanecer ancorado.

1) Limite as notícias a 10 minutos por dia de uma fonte confiável.

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É possível controlar sua própria exposição às notícias, e se isso afetar negativamente você, você tem o poder de limitar o quanto digere diariamente. Imagine designar 10 minutos por dia e 10 minutos apenas para acompanhar o Washington Post ou sua fonte de notícias favorita – em uma hora do dia em que você não tem outros compromissos ou distrações. Desligue suas notificações push e resista ao hábito de ler tudo sobre o que há de errado com o mundo assim que chegar ao escritório.

2) Pratique mindfulness como puder.

Mindfulness tornou-se um pouco de um chavão na psicologia popular como nos últimos tempos. O que isso realmente significa é prestar atenção a si mesmo (seus pensamentos, suas ações, suas emoções) no momento, sem julgamento. Praticar a atenção plena pode ser tão extremo quanto horas de meditação, ou tão simples quanto tomar um momento para algumas respirações profundas enquanto você presta atenção específica ao seu peito se movendo para cima e para baixo, seus pulmões se enchendo e sua frequência cardíaca diminuindo.

A atenção plena pode ser virtualmente aplicada a qualquer atividade. Você pode fazer questão de almoçar conscientemente, prestando atenção à sua mastigação, deglutição e como seu corpo se sente ao digerir a comida. Você pode ouvir música com atenção, concentrando-se apenas nos ritmos e nas letras de uma música inteira.

Encontrar um tipo de atenção que você possa incorporar facilmente em sua vida diária pode ter um impacto duradouro no seu nível de ansiedade.

3) Maximize conexões significativas com pessoas próximas a você.

Conectar-se com os outros – aqueles com os quais você se sente próximo, aqueles que você sente apoiar e aqueles que o fazem feliz – podem ter um impacto no seu humor e nível de ansiedade.

Se você está se sentindo ansioso sobre o movimento mais recente de Trump, ou a mais recente flutuação do mercado de ações, é provável que alguém que você esteja próximo a) esteja com a mesma sensação ou b) se importe com o que você está sentindo. Fazer check-in com as pessoas que amamos pode ajudar a nos trazer de volta à Terra quando nossas emoções parecem consumir tudo.

4) Faça planos para atividades que você ama.

Especialmente quando não estamos nos sentindo 100% fisicamente ou mentalmente, é importante nos lembrarmos do que é importante. Trazer sentido à vida pode ser tão simples quanto engajar-se em uma atividade que você gosta, ou se afastar do fluxo de notificações para refletir sobre o que é importante para você, talvez o que você acha bonito no mundo, ou se é muito brega para você, O que te tira da cama de manhã.

Fazer planos pelos quais você é apaixonado, tanto a curto quanto a longo prazo, mantém você motivado. As pessoas que têm um plano de vida ou objetivo para o qual estão trabalhando tendem a se sair melhor do que aquelas que não o fazem.

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5) Cuide-se.

Fazer uma coisa por dia inteiramente por si mesmo, não importa quão grande ou pequeno, pode ser extremamente benéfico. Nós, como homens especialmente, muitas vezes optamos por passar por uma fase difícil, ou “sugá-lo” ao ter um dia de folga.

Ouça o que seu corpo e sua mente precisam. Talvez seja tão simples como dar um passeio, assistir ao seu programa de TV favorito ou se exercitar. Ou talvez seja sobre pular o treino para passar um tempo com sua esposa ou terminar um último trabalho antes de ir para casa para o dia. . Conheça seus sinais de esgotamento, ou esgotamento mental, e responda como um homem – faça o que você precisa fazer, não para qualquer outra pessoa, mas para sua própria sanidade. Não há nada mais viril do que isso.

Fique viril,

Dr. Lukin