Verifique-se: erros comuns de saúde mental

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Trabalhei com clientes em terapia há 25 anos. Cada pessoa que conhece em terapia é, é claro, um mundo para si próprio. No entanto, ao longo do tempo, surgem certos padrões, perigos comuns e pontos cegos em inúmeros caminhos. O que se segue é uma lista de "erros" comuns de saúde mental que, na minha experiência, muitas vezes trabalham para minar o bem-estar psicológico de alguém.

1. Pensamentos falsos para os fatos.

"Se você sonhar com um muffin", diz o ditado, "você tem um sonho, e não um muffin". No entanto, muitas vezes esquecemos isso e confundimos o que pensamos com o que é realmente "lá". Os pensamentos são eventos mentais, não eventos do mundo. Nossos pensamentos sobre o mundo muitas vezes contêm cenários ausentes ou mesmo impossíveis no próprio mundo. Assim, embora possamos apreciar, ou às vezes temer, a atração sedutora de nossos pensamentos, ainda devemos manter uma postura de ceticismo sobre eles, buscar evidência de sua veracidade e utilidade, e apenas atender as pessoas para as quais existe tal evidência.

2. Equacionando forte emoção com profunda verdade.

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"Flores são tranquilas de olhar", disse Freud. "Eles não têm nem emoções nem conflitos." Nós, infelizmente, temos ambos. As pessoas muitas vezes não estão claras sobre a função da emoção. Uma vez que você remove o fluff – os arcos-íris e as borboletas de estilo hollywoodiano – as emoções são apenas uma das muitas fontes de dados que nos ajudam a gerenciar nossos movimentos no mundo. As emoções não são nossa única fonte de dados, nem inerentemente a melhor. As emoções são parte da nossa experiência geral, não a soma disso.

Como dados, as emoções geralmente são manipuladas incorretamente de duas maneiras. Ou descartamos, negamos e ignoramos, ou nós os santificamos e seguimos cegamente. Ignorar ou negar emoções pode nos privar de informações importantes. Também rejeita uma parte autêntica da nossa experiência. Por outro lado, santificar e obedecer cegamente a emoção significa privilegiar essa fonte de dados sobre outros – como nossos valores, objetivos, lógica ou evidência científica – que muitas vezes são mais confiáveis, abrangentes e relevantes para tentar resolver os problemas de vida . A saúde mental sólida exige que aceitemos nossas emoções, mas escutemos a contribuição de outras fontes de informação antes de decidir como agir.

3. Ver desconforto como sinal de problemas.

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Procurar conforto é uma tendência humana básica. Imagine um bebê assustado consolado dentro do abraço de uma mãe. Nós associamos conforto com casa, com segurança, com prazer e sucesso. A maioria de nós não gosta de desconforto e procura minimizá-la. O desconforto emocional, especificamente, é muitas vezes interpretado como um sinal de problemas, um sinal de que algo está errado. Eu me sinto mal; Por isso, sou ruim, ou a minha situação é ruim. Na verdade, o desconforto emocional é muitas vezes útil, um sinal de crescimento incipiente. A capacidade de gerenciar e tolerar o desconforto é um sinal revelador de maturidade e saúde mental. Além disso, o desconforto no serviço de um objetivo significativo ou um valor apreciado é apenas o preço de fazer negócios humanos, não uma crise ou um defeito. A vida traz desconforto. "Você pensa que sua dor e seu coração estão sem precedentes na história do mundo", disse James Baldwin, "mas depois você lê".

O desconforto, em outras palavras, não é o fim do mundo; É apenas o mundo e, mais frequentemente, é um sinal de que você está vivo do que um sinal de que você está quebrado. Uma tentativa de se livrar de todos os desconfortos é semelhante à tentativa de ter todos como você. Você não terá sucesso, mas sua verdadeira falha é escolher um objetivo equivocado, e não sua incapacidade de alcançá-lo. A única maneira de residir no conforto completo e imperturbável é a morte. E não há necessidade de se apressar aí. Nós iremos – e permanecemos – em breve.

4. Usando a evitação como uma solução de acesso.

Os seres humanos estão preparados biologicamente para aprender a evitar dor, dano e perda. E essa tendência pode nos servir bem. É melhor evitar, ao invés de enfrentar, um trem acelerado que se dirigiu para você. Quando enfrentamos a possibilidade de experimentar dor, dano ou perda, a evitação proporciona um alívio rápido e efetivo. No entanto, a evasão no domínio da saúde mental é muitas vezes uma armadilha tortuosa. Por um lado, evitar em vez de resolver um problema apenas elimina nosso contato imediato com ele. Minha decisão de evitar o porão sujo não o limpa; Quando eu voltar, ficará tão sujo ou mais sujo do que antes. Além disso, a evasão se perpetua; só ensina você a evitar mais, e se a única maneira de saber lidar com um problema é evitá-lo, você acabará em uma prisão de sua própria evasão generalizada.

Além disso, a vida exige competência, e você não pode se tornar competente em algo, evitando-o. Ninguém se torna um esquiador experiente ao não esquiar. Finalmente, a evasão é paradoxal, como procurar a escuridão com uma lanterna. Na minha prática, vejo muitos clientes que, por medo de ser julgados por outros, rejeitados e levados ao isolamento, decidem evitar completamente o contato social. Desta forma, o seu medicamento escolhido é a própria doença. A saúde mental sólida exige que, enfrentando nossos desafios, que não sejam executados a partir deles, se torne nosso modo padrão.

5. Confuso assustador e perigoso.

Nosso sistema de medo evoluiu como uma defesa, um mecanismo de alarme que nos alerta e nos prepara para lidar com o perigo. No tempo de nossos antepassados ​​evolutivos, a percepção de perigo mapeou bem em perigo real, o que prevaleceu. Um ponto alto era provavelmente a beira de um penhasco, e não o terceiro andar de um prédio de escritórios. Mas os tempos mudaram. Se você está alto acima do solo, provavelmente você está olhando para baixo de uma janela do terceiro andar, não é uma borda do penhasco, mas seu antigo sistema de alarme ainda pode entrar. Essa é uma das razões pelas quais muitas vezes confundimos nosso medo com a presença de perigo . Na realidade, é um erro julgar o quão perigosa é a coisa por quanto temor que gera, e vice-versa. A saúde mental sólida exige que permaneçamos conscientes dessa peculiaridade de engenharia mental.

6. Sobre-dependência da experiência passada.

A experiência pode nos ensinar coisas importantes. O conhecimento experiencial é, em algum aspecto, o conhecimento mais profundo. Se você nunca experimentou a guerra, você não conhece a guerra como alguém que tem. Mas a experiência tem um lado sombrio. Por um lado, ele só pode nos ensinar o que sabe. Nossa experiência é, por definição, limitada, porque estamos. Aprender com sua própria experiência é lento, ineficiente e casual. Além disso, certas coisas não se prestam ao aprendizado experiencial de tentativa e erro – como jogar uma granada de mão, por exemplo. E se eu apenas confio na minha experiência passada, nunca posso transcendê-la, e o verdadeiro crescimento geralmente se encontra na transcendência. Finalmente, a experiência pode ser uma prisão. Se você experimentou 20 anos de sexo ruim com seu parceiro, essa experiência ensina que o sexo é ruim, quando na verdade não é, é sua experiência que é ruim. A saúde mental sadia exige a capacidade de fazer um salto de fé na experiência dos outros, para escapar da tirania própria.

7. Tomando a visão curta sobre longo prazo.

Os seres humanos tendem a privilegiar a gratificação imediata sobre a recompensa atrasada. Além disso, uma tentação que está bem na nossa frente é ainda mais tentadora se as duras conseqüências de sucumbir a ela estão longe. Na batalha entre batatas fritas e ataque cardíaco, as batatas fritas ganham porque estão aqui agora, cozinhando quente e salgado, e o ataque cardíaco é de 40 anos de distância. Nosso cérebro é tendencioso para o curto prazo. A vida, no entanto, é de longo prazo. E, como uma proposição de longo prazo, tende a recompensar estratégias de longo prazo. Assim, gastar dinheiro que você não tem e beber para esquecer seus problemas se sente melhor do que poupar dinheiro e lidar com seus problemas. Mas poupar e negociar geralmente irá beneficiar sua saúde no longo prazo.

8. Premiação de conteúdo por processo.

Gastamos muito da nossa energia na decifração e na escolha do conteúdo – o que dizer, o que comprar e o que fazer. É compreensível: o conteúdo geralmente é visível; é o que está à venda e o que está na TV. No entanto, a saúde geral de um sistema geralmente depende mais de seus processos subjacentes. A eficácia de uma trituradora não é medida pelo que está escrito no papel sendo desfiado. Assim, enquanto a decisão geralmente obtém cobranças superiores, é o processo de tomada de decisão que determina o sucesso ou o fracasso a longo prazo. Desta forma, o que você está sentindo é menos importante do que a forma como você lida com os sentimentos. O que você bebe é menos importante do que você gerencia o álcool. Seu parceiro específico é menos importante do que você lida com relacionamentos.

A saúde mental em si é, ao final do dia, um processo de negociação do nosso comércio com o mundo. Não é uma coisa que você tem ou não tem, mas como você vai ter e não ter coisas. Os clínicos geralmente recebem mais informações sobre um cliente, ajustando-se a como o cliente fala em vez do que o indivíduo diz. A mesma frase ("Eu o amo") pode ser proferida amorosamente, apaixonadamente, categoricamente, desesperadamente, cínicamente ou amargamente. O significado das palavras (conteúdo) será decidido pelo tom em que foram proferidas (processo). A saúde mental sólida requer que nos atenda aos nossos processos.

9. Desconsiderando o foco atencional.

A qualidade de sua experiência e julgamento é amplamente moldada por onde você coloca sua mente. Neste momento, muitos estímulos influenciam seus sentidos; muitas coisas existem em torno de você – estão acontecendo ao seu redor – isso não se registrará, a menos que você volte sua atenção para elas. Como experimentamos e lembramos de um evento depende de qual parte de nós atendemos. Nosso foco atencional é como um círculo de luz projetado a partir de uma lanterna na escuridão: ilumina uma parte do meio ambiente enquanto ajuda a obscurecer outras partes. Assim, o seu sucesso na navegação no meio ambiente depende de onde você apontar sua luz.

Essa peculiaridade de nossa arquitetura mental básica não pode ser eliminada, mas pode ser gerenciada com consciência e até mesmo transformada em força. Você pode separar distracções escolhendo se concentrar atentamente sobre o que é significativo e importante para você. Esta é a noção por trás da frase "Mantenha seus olhos no prêmio". Você também pode mudar a sua experiência em uma situação, concentrando-se em diferentes aspectos. Enquanto você dirige, decidir se concentrar na estrada reduzirá as chances de um acidente. Durante o sexo, mudando o foco de seus pensamentos ansiosos ("Eu sou melhor do que seu ex?") Para indícios de excitação ("Sua pele lisa é tão suave ao toque") irá melhorar o desempenho e a satisfação.

Quando sob estresse, enfocando o que você pode mudar, em vez de o que você não pode, irá melhorar a sua capacidade de lidar e ser resiliente. O foco de atenção é um recurso precioso e uma poderosa ferramenta que podemos exercer em nossos esforços para criar e manter a saúde e o bem-estar. No entanto, muitos de nós nunca nos treinamos para usá-lo e permitimos que nossa atenção seja facilmente seqüestrada pelo ruído ambiental ou manipulada por atores externos para suas próprias agendas. A saúde mental sólida exige que treinemos nosso foco de atenção para se comportar, esperar pacientemente e buscar, em vez de deixá-lo vagar por comer os móveis, fazer xixi no chão e ameaçar as crianças do bairro.

10. Buscando perfeição sobre competência e domínio.

Um amigo clínico amigo que trabalhou com perfeccionistas costumava dizer aos seus clientes: "Tudo o que vale a pena fazer vale a pena ser meio assed". Esse sentimento não era popular entre seus clientes, mas ele tinha um ponto: o perfeccionismo é sedutor, porque oferece uma experiência interna e álibi externo. Nós podemos dizer a nós mesmos, e aos nossos amigos, que a razão pela qual estamos sozinhos é porque estamos procurando o parceiro perfeito; A razão pela qual não enviamos o nosso manuscrito é porque ainda não está "lá", e a razão pela qual não nos mudamos de decisão é porque estamos procurando o momento perfeito para fazê-lo.

De fato, o perfeccionismo equivale a um modelo mental preto ou branco que não mapeia bem a realidade, que circula em tons de cinza. Como os esforços humanos nunca são perfeitos, o sistema de perfeição ou travessura torna impossível o sucesso. Tal sistema trai um medo nocivo, embora muitas vezes inconsciente, de sucesso. Em vez de procurar a perfeição, é melhor procurar competência e além disso, o domínio. Os verdadeiros mestres são muitas vezes distinguidos pela sua profunda consciência de sua própria ignorância. Este reconhecimento, no entanto, impulsiona aqueles que buscam o domínio para fazer, em vez de esmagá-los em paralisia, onde os perfeccionistas geralmente habitam.

Ao receber um Oscar honorário em 1990 para uma vida de produção revolucionária, Akira Kurosawa, amplamente considerada um dos maiores diretores do século 20, disse: "Não sinto que entendo o cinema ainda … mas o que eu prometo é que, a partir de agora, vou trabalhar o máximo que puder para fazer filmes e, talvez, seguindo este caminho, conseguirei uma compreensão da verdadeira essência do cinema ".

11. Manifestar o autocuidado pelo egoísmo e a afirmação da agressão.

As instruções de segurança do vôo sempre aconselham que, em caso de emergência, você deve colocar sua própria máscara de oxigênio antes de ajudar os outros. Isso parece egoísta. Você não deve colocar a máscara no rosto da criança indefesa primeiro? As pessoas geralmente confundem o autocuidado com o egoísmo. Os dois, no entanto, não são os mesmos. O egoísmo indica uma falta de preocupação para os outros. O autocuidado beneficia outros porque ajuda a permanecer intacto e funcional e, portanto, útil nas interações com outros. Para que você não participe de cuidar de sua mãe idosa pode ser egoísta, mas para você tirar uma pausa de cuidar de sua mãe para descansar e rejuvenescer é autocuidado, e isso também beneficiará sua mãe. Você não pode acender uma vela de uma partida apagada. Para espalhar sua luz, você deve primeiro protegê-la, com atenção.

Uma confusão relacionada é entre agressão e assertividade. Para eu pisar na cabeça sem permissão é agressivo. Para eu insistir que você não pisa na minha cabeça sem permissão é assertivo. A agressão envolve a usurpação de território violando limites. A assertividade envolve o compartilhamento de território, criando limites claros e justos. A agressão busca tirar os direitos. A assertividade busca direitos iguais. Nossa saúde mental prospera quando cuidamos de nós mesmos e somos assertivos com os outros.

12. Subestimando a importância da ação.

Mencionar "saúde mental sadia" e a imagem evocada na mente da maioria das pessoas é provavelmente uma imagem de uma mente desembaraçada. Isso, afinal, é onde residem os fenômenos mentais. No entanto, de forma fundamental que a ciência está apenas começando a entender, a mente e o corpo são um sistema integrado. Nossa arquitetura psíquica interna está intimamente ligada ao nosso eu físico incorporado e o link é recíproco. Da mesma forma que a linguagem descreve e cria a nossa realidade, a ação manifesta e molda nosso estado mental. Nossas atitudes afetam o que fazemos, mas o que fazemos também afeta nossas atitudes. Na verdade, a melhor maneira de mudar a forma como se sente é mudar a forma como você age . Pensar sobre como você se sente todos os dias sem pensar no que você faz todos os dias é, portanto, equivocado. Para parafrasear a da Vinci, a saúde mental de som exige que não nos sentamos e esperemos que as coisas aconteçam conosco, mas que saímos e acontecemos com as coisas.