O estresse afeta todos em uma base diária. Os indivíduos ficam estressados de uma grande variedade de fatores normais, como relacionamentos, escola ou trabalho. No entanto, para indivíduos que sofrem de um transtorno alimentar, fatores ambientais e sociais podem aumentar os níveis de estresse e causar padrões mentais e comportamentais destrutivos. É imperativo que esses indivíduos compreendam seus momentos estressantes e substituam hábitos alimentares pobres por uma saída construtiva que provoca a resposta de relaxamento.
Quando os indivíduos ficam estressados, eles geralmente agem de forma impulsiva porque não sabem como transformar o estresse em algo produtivo. Para pessoas com diagnóstico de transtorno alimentar, esses impulsos de estressores ambientais e sociais podem fazer com que os indivíduos não comam alimentos suficientes, purgar após uma refeição ou participar de um episódio de compulsão alimentar.
O cortisol, o hormônio do estresse, é liberado na corrente sanguínea quando os indivíduos ficam estressados. Isso causa níveis elevados de respiração e aumento da freqüência cardíaca. Níveis crônicos de estresse podem causar uma infinidade de problemas de sono, digestivo, cardiovascular e imune. Níveis prolongados de estresse também podem aumentar a probabilidade de contrair doenças cardíacas, pressão alta e diabetes. [1]
Entre os pacientes com transtornos alimentares, o estresse pode ser causado por vários fatores sociais e ambientais que podem incluir pressões de pares e sociais para ter o "tipo de corpo perfeito". Sentimentos de vergonha e culpa sobre a auto-imagem podem fazer com que os indivíduos continuem em um ciclo de estresse se eles não tiverem uma saída produtiva.
Há boas notícias quando se trata dos efeitos que o estresse pode ter nos indivíduos. O estresse não precisa ser doloroso ou esmagador. Se os indivíduos aprendem mecanismos de enfrentamento úteis que provocam a resposta de relaxamento, eles podem canalizar esse estresse e se tornarem mais felizes e saudáveis. O estresse pode ser usado para motivar as pessoas a tornarem-se mais conscientes e produtivas em suas vidas. Também pode ser a força motriz para capacitar indivíduos com distúrbios alimentares para encontrar atividades agradáveis que os fazem sentir em paz e contentes com eles mesmos.
Se você ou alguém que você ama está sofrendo de um transtorno alimentar e está experimentando grandes quantidades de estresse, as seguintes são técnicas úteis para aliviar o estresse.
Pratique yoga ou tai chi. – Não só você terá seu treino, mas também estará praticando uma multiplicidade de técnicas conscientes que promovam a auto-aceitação. Yoga ajuda a centrar a mente e o corpo em uma ampla gama de movimentos e poses que compõem força e equilíbrio. A pesquisa mostrou que as mulheres dizem que a ioga "os ajudou com a imagem do corpo, a capacidade de se reconectar ao seu corpo e a auto aceitação". [2] Pode se tornar uma ferramenta útil tanto na prevenção do transtorno alimentar como para ajudar a aliviar qualquer estresse causado por um transtorno alimentar.
Tai Chi, uma forma de artes marciais, é uma maneira fenomenal de fortalecer a mente e o corpo para se reorientar no presente. Isso permite que você se sinta mais calmo reestruturando seus pensamentos para se concentrar em cada posição e encoraja você a apreciar o ambiente pacífico.
Pratique a meditação. – Há uma ampla gama de técnicas de meditação úteis que ajudam a estabelecer a atenção plena nos padrões de alimentação e pensamento. A meditação de atenção plena, a meditação da respiração e a meditação de varredura corporal são técnicas úteis que provocam a resposta de relaxamento. Essas técnicas podem ser concluídas em menos de 10 minutos e ajudam a trazer sua mente, respiração e corpo em uníssono com o momento presente. A meditação cultiva a auto-compaixão e promove a auto-aceitação.
Relaxamento muscular. – Esta técnica permite que você se concentre em trazer consciência e relaxamento a todos os músculos do corpo. Você pode se concentrar em liberar a tensão dos dedos dos pés até os músculos faciais. Sentimentos de tensão e estresse geralmente são acumulados ao longo do dia em áreas-chave do seu corpo, como os ombros e pescoço. Experimente esta técnica de relaxamento muscular e imediatamente sinta que o estresse se afasta do seu corpo.
Massagem terapêutica. – Se você massageia seus próprios músculos e áreas de tensão em torno de seu corpo ou você recebe uma massagem, esta técnica é extremamente benéfica para provocar a resposta de relaxamento. A terapia de massagem ajuda a reduzir o estresse e alivia dores comuns, como dores de cabeça. [4] Massaging áreas como pescoço, costas e ombros oferece uma oportunidade calmante para você liberar o estresse indesejado acumulado ao longo do seu dia.
Connect.- A oxitocina, um hormônio que também é liberado quando você fica estressado, pede-lhe que procure uma conexão social ao enfrentar situações estressantes. Quando os indivíduos estão estressados e não sabem para onde recorrer, é essencial que eles se conectem com os amigos e familiares que os amam. Buscando conexão social, as pessoas se sentem bem e humanizam sua experiência para fazê-las perceber que todos passam por momentos difíceis.
Ouça música ou leia um livro. Deite na sua cama e ouça música suave ou mergulhe em um bom livro. Essa distração calmante ajuda a fornecer uma saída produtiva para que você possa tirar uma pausa da agitação dos eventos do dia.
Aproveite a natureza. – Ficar fora, respirar o ar fresco e absorver a vitamina D do sol irá restaurar seus pensamentos e liberar seu estresse. Você finalmente conseguirá a paz de espírito e aprenderá a deixar de lado as coisas estressantes em sua vida que não mais importam.
A melhor parte sobre as técnicas de relaxamento acima é que elas podem ser facilmente incorporadas em sua rotina diária. Levando 15 minutos fora de seu dia atarefado e encontrar tempo para relaxar irá torná-lo mais em paz consigo mesmo e levará a comportamentos alimentares conscientes e pensamentos positivos. O uso dessas técnicas de relaxamento fortalecerá sua força de vontade para fazer escolhas mais saudáveis todos os dias. Todas essas estratégias de relaxamento ajudam indivíduos com distúrbios alimentares a cultivar auto-compaixão e promover um estilo de vida saudável.
