Praticando o Autocuidado neste Dia dos Namorados

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O dia nacional dos corações, do romance e das rosas sempre foi um dos meus favoritos. Apesar de ter vivenciado a maioria dos meus dias dos Namorados enquanto este planeta, a idéia de amor universal e emanando esses sentimentos positivos durante um dia sempre encheu meu coração. Na verdade, eu queria que fosse Dia dos Namorados todos os dias!

No entanto, com demasiada frequência quando nos concentramos em amados, amigos e familiares, somos rápidos em descartar a importância de regar esse amor de volta para nós mesmos. Estamos tão ocupados nos tempos modernos e agora distraídos com os nossos dispositivos que raramente tomamos um momento para dar um passo atrás e avaliar quais são as nossas necessidades.

Em Ashley Davis Bush, engenhosamente escrito, Self Self-Care simples para terapeutas , ela escreve que muitas vezes somos rápidos em nos sentirmos egoístas ou culpados por tomarem tempo para cuidar de nós mesmos. No entanto, quando negligenciamos essa tarefa crítica, também corremos o risco de nos esgotar, essencialmente em vazio. Quanto mais queimados somos, pior as nossas interações com nossos entes queridos, nosso trabalho e, no final, sofremos.

Um dos maiores impedimentos para o autocuidado é, naturalmente, o tempo. Embora muitas vezes pensemos que coisas como se envolver em passatempos ou exercícios é simplesmente muito demorado (ou caro), é sobre aprender a tecer essas práticas em nossos todos os dias no nível micro e macro.

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Muitos de nós estão familiarizados com o nível de macro. Podemos (ou não!) Tirar férias uma vez por ano, podemos obter uma massagem ocasional ou fazer um tratamento de spa anual. Podemos considerar priorizar nosso sono, nossa dieta e exercício. Na verdade, alguns podem considerar o puro ato de fazer bem nesses domínios como autocuidado o suficiente. Embora seja um bom começo, também é sobre as micro práticas.

A inclusão de micro práticas de autocuidado é crítica. Pense nisso. O que você faz em um determinado dia? Talvez levante-se para um alarme explosivo (semi-traumático), atravesse a casa, lide com mini-crises induzidas por sapatos faltantes, suco derramado e qualquer outro tipo de coisas. Então você entra na estrada (a falha da minha existência) e lida com motoristas agressivos, trânsito e miséria geral. AGORA, você está apenas começando seu dia. Você ainda não marcou o email e a resposta ao estresse já é alta. As práticas micro-autocuidado ajudam a combater apenas isso. Eles começam no início do dia e vão até o final.

Pense nas suas melhores manhãs. Como eles pareciam? Talvez você tenha acordado uma meia hora antes. Talvez até dez minutos. Pode ter sido apenas o suficiente para tê-lo antes do barulho do resto da casa. Você pode ter lido algumas páginas do jornal, tomou uma xícara de café, ou simplesmente sentou-se junto à lareira e olhou fixamente para o espaço. Seja como for, foi um momento breve e sagrado apenas para você.

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E o dia do trabalho? Quais são as coisas simples que tornam o desagradável mais agradável? Talvez seja música de fundo suave, talvez você obscureça as luzes. Eu amo ligar a minha casa no meu escritório todos os dias quando entro. O micro autocuidado também o encoraja a sintonizar os momentos de transição que todos temos em nossos dias úteis. Para os terapeutas, a transição é entre os clientes. Para outros, pode ser entre clientes ou um período de intervalo. O que você faz com esse curto período de tempo para realmente fazer com que valha a pena? Aplicativos de meditação? Leia algumas páginas curtas de um livro favorito? Tricô? Eu vi gente fazer todos eles em configurações de trabalho passado. Tudo o que eu tinha que fazer era circular em nosso centro de aconselhamento uma vez ao redor da hora do almoço e eu vi todo tipo de auto-cuidado adorável acontecendo.

A hora do almoço também é uma parte importante do ritual do autocuidado. Tanto quanto eu adoro a conveniência de comer fora, há algo sobre uma refeição nutritiva que você fez com amor por si mesmo que simplesmente não pode competir com a tigela Freshii. Dependendo da duração da hora do almoço, você pode tirar uma soneca ou se conectar ao telefone com um ente querido. Novamente, essas atividades podem e serão diferentes para várias pessoas. O que pode ser relaxante para uma pessoa é um pesadelo para outra pessoa.

Uma das minhas idéias simples favoritas do guia de Bush é o ritual da bebida da tarde. Embora nossa sociedade nos tenha envergonhado essencialmente de um hábito da Starbucks devido ao excesso de açúcares e produtos químicos, Bush nos encoraja a saborear o deleite da tarde. Não, ela não encoraja o Frappuccino com chicote duplo. Mas ela permite que você se entregue. Eu costumava ter um pequeno pedaço de chocolate escuro com chá todas as tardes que de alguma forma na ocupação da vida era completamente negligenciada. Muitas vezes, na tentativa de ser "saudável", acabamos nos privando das pequenas coisas que podem nos trazer tanta alegria.

Finalmente, o fim do dia é fundamental para nos rejuvenescer. Com segurança no refúgio do lar, as escolhas que fazemos aqui também são profundamente impactantes. Nós ficamos em frente à TV por 3 horas, ou nós vamos dar uma volta pelo quarteirão? O jantar é de fast food ou nutritivo? Nós ficamos acordados até tarde e repetimos o ciclo de exaustão, ou nos preparamos para um momento energético à frente?

Talvez seja mais simples, o autocuidado é sobre escolher alegria. É sobre não se sentir culpado ou mal, mas saber que é essencial para a nossa vivacidade. O autocuidado é todos os dias, mas também requer planejamento. Talvez você decida que você finalmente precisa fazer yoga semanal um hábito. Ou você inscreva-se no pacote de massagens. Mas você também enche sua gaveta de trabalho com suas agulhas de tricô, aromas de aromaterapia e quebra-cabeças. No entanto, faça isso, considere seriamente. Não é só você que se beneficia. São seus entes queridos, familiares, colegas de trabalho, e se eu ouso dizer isso, o mundo em geral. Feliz Dia dos namorados!

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