As pessoas são especialistas em se transformarem em homens crônicos – e, muitas vezes, sem saber que estão fazendo isso. O problema é que, quando você se transformou em um preocupante crônico, então é muito difícil tornar-se um não-seguidor de novo! Então, por que não tentar identificar esses padrões de comportamento que provavelmente contribuam para torná-lo um preocupante crônico, conscientizá-los e depois tentar gerenciar essas atividades?
Aqui estão cinco fatores que provavelmente contribuirão para você a desenvolver preocupações incontroláveis. Se você se identificar com qualquer uma dessas características, talvez seja hora de pensar em maneiras de mudar, e há mais algumas dicas para lidar com preocupações crônicas nesta publicação anterior.
1. Reduza seu estilo de vida estressante . Você está trabalhando longas horas, lidando com colegas de trabalho exigentes, tendo dificuldade em relacionamentos íntimos ou com problemas financeiros? O estresse é um grande contribuinte para a preocupação. Não só fornece-lhe coisas para se preocupar, mas o estresse faz você pensar negativamente, concentrar-se em coisas ruins acontecendo, e quando você começa a se preocupar, o estresse torna mais difícil para você parar. Para tornar a vida um pouco menos estressante, tente levantar seu humor. Alguns exemplos de como fazer isso são fornecidos aqui e aqui.
2. Curb Your Tendências Perfeccionista . Muitas pessoas estão muito orgulhosas de se chamar perfeccionistas – eles acreditam que podem ser confiados para fazer qualquer trabalho, assim como possivelmente pode ser! Mas, infelizmente, também é verdade sobre a preocupação. Se você é um perfeccionista, você quer pensar em uma preocupação até que você esgotou todos os problemas possíveis e tenha a solução perfeita para todas as possibilidades. Seus padrões serão tão altos que você também estará insatisfeito com as soluções que muitas outras pessoas achariam aceitáveis - de modo que apenas os sujeitos sejam ainda mais preocupantes! Você pode encontrar algumas idéias para ajudá-lo a travar o perfeccionismo desnecessário aqui e aqui
3. Não se importe com a sua preocupação é eficaz . Provavelmente, até 80% das coisas sobre as quais as pessoas se preocupam provavelmente nunca acontecerão. Então, cada vez que você se preocupa com uma possível coisa ruim acontecendo e não, não se arrastrar que era sua preocupação impedir que isso acontecesse. É o que chamamos de pensamento supersticioso! Se você continuar brincando que sua preocupação sempre evita coisas ruins acontecendo você vai encontrar-se precisando se preocupar cada vez que você enfrenta um problema possível – a preocupação simplesmente se torna uma compulsão incontrolável.
4. Não se sinta responsável por acontecimentos ruins . Muitas pessoas acreditam que elas são de alguma forma responsáveis por coisas ruins que acontecem e que eles sozinhos têm o poder e os meios para evitar que aconteçam coisas ruins. Esse sentimento de "responsabilidade" é algo que leva a preocupação – e o pior tipo de preocupação com isso. Isso leva as pessoas a tentar prever todas as possíveis calamidades que possam ocorrer (bom velho "e se …"? "Preocupante) e, em seguida, tentar descobrir a melhor solução para todas as calamidades potenciais! Isso é uma grande preocupação. Sentindo-se responsável por quase tudo dessa maneira é uma das características centrais do transtorno obsessivo-compulsivo, e muito intimamente relacionado com esses sentimentos de responsabilidade é o sentimento de "culpa". É apenas um pequeno passo de se sentir responsável por coisas ruins acontecendo ao acreditar que você tem uma obrigação moral para evitar que tais coisas aconteçam. Essa é uma cruz pesada e desnecessária. Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a gerenciar sentimentos de responsabilidade e culpa.
5. Não faça montanhas de molehills . Uma das formas mais preocupantes de preocupação é conhecida como "catastrófica". Pode parecer sensato tentar pensar todas as possíveis implicações de um problema – mas não se você simplesmente faz parecer muito pior do que quando começou! Se você é alguém que não tem um pouco de confiança em suas próprias habilidades para lidar eficazmente com os problemas, então você é apenas o tipo de pessoa que vai catastróficar seus problemas e torná-los em montanhas insuperáveis! Se você acha que pode ser propenso a catástrofe, então você pode começar levantando seu humor e tentando aprender algumas maneiras novas de pensar sobre problemas.
