Três hábitos tranquilos que as pessoas nunca praticam

Fonte: Stock-Asso / Shutterstock

Uma das lições mais difíceis de dominar quando se trata de suas emoções é internalizar o fato de que a calma é um trabalho interno.

Se você está preocupado com a entrevista de trabalho de amanhã, ou a possibilidade de uma ruptura iminente, canalizar pensamentos calmantes não é fácil. Mas antes de desistir, ou dizer a si mesmo: "Estou apenas com fio dessa maneira", considere isso: leva apenas alguns minutos por dia para chegar no lado direito da calma.

Criar paz interior é semelhante a seguir uma nova receita de jantar. Você deve reunir seus ingredientes, começar do primeiro passo e construir a partir daí. Como eu digo aos meus clientes de terapia, "os hábitos não são sexy, mas eles funcionam".

As pessoas calmas não necessariamente nasceram com um sistema nervoso central equilibrado, mas aprenderam o que não funciona – especificamente, três armadilhas comuns que mantêm muitas pessoas bem intencionadas presas na esteira de ansiedade:

• TOC
• Philadelphia's Snack a Tax
• Choque de paternidade: é quem você chama papai seu pai genético?
• Aquela mulher que colocamos medicamentos antidepressivos
• Planeje antes de você avançar no sábado

1. As pessoas calmas não ficam presas na ruminação.

A palavra "ruminar" deriva do significado latino para mastigar cud, um processo menos que apetitoso em que o gado brota, engula, depois regurgita e rechele seus alimentos. Da mesma forma, os ruminadores humanos refletem uma questão de nauseam. A obsessão por todos os cenários possíveis não só aumenta a ansiedade, mas a depressão também.

Numerosos estudos longitudinais apontam para os efeitos negativos da ruminação: por exemplo, a pesquisa realizada em residentes da Área da Baía que experimentaram o terremoto de San Francisco em 1989 descobriu que aqueles que se auto-identificaram como ruminadores apresentaram mais sintomas de depressão e transtorno de estresse pós-traumático.

• Diagnosticando Comportamento Sexual Compulsivo
• Os aminoácidos reduzem o uso, intoxicação e retirada de álcool
• Dispersão do Desporto Concussão Teste de linha de base
• Três Sinais Seu Adolescente Precisa de Terapia
• Os perigos do garoto gay popular

O que fazer em vez disso: pare a conversa mental. Quando você se encontra no bloco de partida das Olimpíadas de Fala, dê um passo atrás e acalme sua mente ativa explorando suas opções. Este artigo oferece informações detalhadas sobre a mudança de pensamento.

2. As pessoas calmas não procrastam.

Nada causa ansiedade como evitando as fontes subjacentes de seus problemas. Percorrer as contas das mídias sociais de seu parceiro para comprovar que ele traiu durante sua viagem de negócios, ou espionar suas mensagens de texto enquanto ela faz banho, não vai chegar mais perto de ter essa conversa sobre a confiança.

Um estudo multi-universitário de 2014 pesquisou cerca de 4.000 participantes de 19 países em sua saúde mental e seus sentimentos sobre ação versus inação. Os pesquisadores descobriram que as pessoas ansiosas expressavam predominantemente sentimentos negativos em relação à ação.

Outros estudos se concentraram na procrastinação crônica como estratégia emocional para lidar com o estresse. Contrariamente à crença popular, a procrastinação crônica não está realmente ligada ao perfeccionismo , mas sim à impulsividade , segundo Piers Steel, pesquisador e autor da The Procrastination Equation.

O que fazer em vez disso: a melhor maneira de se preocupar com a ansiedade é através da ação . Se você não tem certeza de como se desabafar e se mover, aqui estão 22 sugestões para apontar você na direção certa.

3. As pessoas calmas não ficam presas em habilidades de copiar não saudáveis.

Um evento estressante causa pensamentos preocupados, que então ativam a amígdala – a área do cérebro responsável pela resposta ao medo, AKA, combate-vôo-congelamento – o que leva a uma maior excitação física, pensamentos mais preocupantes e reações físicas mais intensas. A ansiedade fugitiva ocorre porque cada nova preocupação se sente como um ataque. Internalizar o estresse, sobre-reação ou auto-medicação com alimentos, drogas ou álcool são apenas alguns comportamentos autodestrutivos.

O que fazer em vez disso: Concentre-se na atenção plena. A antiga prática budista nos ensina a prestar atenção ao que prestamos atenção. Os esforços intencionais para retardar a mente e o corpo criam espaço entre nossos problemas e nossas reações. Quando nos encostamos com o aqui e agora, podemos começar a ver o presente com uma lente desobstruída, livre de queixas passadas ou eventos futuros catastróficos.

A ansiedade é, acima de tudo, atenção excessiva às preocupações e atenção insuficiente à resolução de problemas. Escolha fazer outra coisa na próxima vez que você se encontrar caindo em práticas habituais que o deixam estressado e privado de sono.

• ^{"Calmar sua mente ansiosa" é um curso de atenção, relaxamento e busca de paz no caos. Clique aqui para obter mais informações.}
• ^{Inscreva-se no Wired for Happy para obter dicas de ansiedade diretas.}
• ^{Siga Linda em Instagram, Facebook e Twitter.}

^{Copyright 2017 Linda Esposito, LCSW}