Não há tempo para dormir

Gravidez mental e sono

Uma corrida contra o tempo

Gravidez pode representar uma corrida contra o tempo.

Com uma contagem regressiva de menos de 9 meses (dependendo de quando a gravidez é detectada!), Muitas mulheres grávidas dão ao sono uma prioridade baixa, pensando que vão recuperar o atraso enquanto estão “desligadas” após o nascimento do bebê.

O problema é que o sono perdido durante a gravidez nunca é recuperado, e as mulheres começam suas novas vidas com seus bebês em um estado de déficit de sono. Não é surpresa que estudos mostrem que a privação de sono na gravidez é comum em até 40% das mulheres grávidas que sofrem com problemas de sono.

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Não só o cansaço torna os dias difíceis, mas também coloca as mulheres grávidas em maior risco de desenvolver depressão ou ansiedade durante a gravidez. Quando o sono tem um impacto negativo na saúde emocional das mulheres, geralmente é porque há muito pouco ou não é um sono “bom o suficiente”.

Fonte: Usado com permissão

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Quanto sono é suficiente … Antes da saúde emocional é afetada?

Quanto sono as mulheres grávidas precisam antes que o risco aumente? Um estudo recente de mais de 2.000 mulheres grávidas mostrou que as mulheres que dormiam menos de 8 horas por noite tiveram um pequeno aumento no risco de depressão pré-natal e um pequeno a moderado aumento no risco de ansiedade pré-natal.

Como pobre dorme precisa ser… .Antes de saúde emocional é afetada?

O mesmo estudo de mais de 2.000 mulheres mostrou que o sono de má qualidade teve um impacto maior na saúde emocional do que a quantidade de sono que uma mulher teve. Quando perguntados sobre “como você avalia a qualidade do seu sono durante o mês anterior”, as mulheres que relataram sua qualidade de sono como “regular” ou “ruim” (versus “bom”) tiveram risco moderado a alto de depressão e ansiedade durante gravidez. Os riscos foram maiores para as mulheres que relataram sono “ruim”. Essas mulheres tinham quase quatro vezes mais chances de desenvolver depressão e quase oito vezes mais chances de sentir ansiedade durante a gravidez. Com 55% (n = 1997) das mulheres indicando que tinham uma qualidade de sono “justa” e 8% relatando qualidade de sono “ruim”, dois terços das mulheres neste estudo tiveram um sono de qualidade inferior. Outros estudos mostram o mesmo achado – a má qualidade do sono é um importante fator de risco para depressão e ansiedade na gravidez. Em outras palavras, uma coisa é ter menos sono durante a gravidez. Mas é pior quando esse sono não é “bom”.

O que exatamente é a qualidade do sono?

Você sabe que sofre de má qualidade do sono quando se sente cansado quando acorda – você simplesmente não se sente descansado e revigorado. Pior ainda, essa sensação de cansaço dura ou piora ao longo do dia. As pessoas descrevem a si mesmas como carentes de energia e motivação, sendo letárgicas e não se sentindo como se estivessem no seu melhor desempenho. Pelo contrário, algumas pessoas descrevem um sono de alta qualidade como aquele que é “profundo”. Em outras palavras, eles não acordaram (mesmo que brevemente) durante a noite e não se mexeram e se viraram.

Fonte: Usado com permissão

Check-in do sono

Reserve um momento para fazer o check-in consigo mesmo sobre seus padrões de sono. Quanto mais verificações você tiver, maior a probabilidade de você estar sofrendo de sono ruim.

• Na maioria das noites eu tenho menos de 8 horas de sono.
• Na maioria dos dias não me sinto revigorado quando acordo.
• Na maioria dos dias eu não sinto que tenho energia suficiente para me levar ao fim do meu dia.
• Na maioria dos dias, não me sinto motivado – no trabalho, em casa, no lazer.
• Na maioria dos dias eu me sinto cansado e exausto.
• Na maioria dos dias, sinto-me frustrado por não ter energia para fazer as coisas que quero e preciso fazer.

Próximos passos

Se você precisar fazer algumas mudanças, veja nossas 9 Dicas de Sono na Gravidez para alguns excelentes pontos de partida. Dorma bem!!

Referências

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2276747/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28685391