A solução para a mente problema errante

Fonte: Kavan Cardoza / Flickr

Eu estava na biblioteca da faculdade lendo sobre as desvantagens da mente errante. Minha mente começou a vagar. Eu me dediquei a pensamentos sobre próximas atribuições, planos de fim de semana e aplicativos de estágio de verão pendentes. De repente, percebi que estava experimentando a questão muito sobre a qual estava aprendendo.

Muitas vezes, temos dificuldade em sair de nossas próprias cabeças e estar presentes no momento. A pesquisa sugere que a mente errante pode prejudicar nossa felicidade. Além disso, os estudos mostram que isso também prejudica nossa concentração, memória e até mesmo a nossa capacidade de ler!

Por sorte, existem maneiras de sair da nossa mente e retornar à Terra. Uma solução é saborear o momento. Em um estudo sobre a felicidade, os pesquisadores descobriram que saborear bons sentimentos aumenta o impacto emocional de eventos positivos. As pessoas que saboreavam bons momentos eram mais felizes que as que não o faziam.

Mas o que bom é saborear bons sentimentos se estamos muito ocupados pensando em outras coisas para perceber? Muitos de nós têm um momento difícil com a atenção plena, definido pelo autor Jon Kabat-Zinn como "prestando atenção de uma maneira particular: de propósito, no momento presente e sem julgamento". Mesmo quando apreciamos o momento presente, pensamos sobre outras coisas.

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Entre a meditação. Algumas pessoas são céticas da meditação. Outros pensam que pessoas como elas não são do tipo para praticá-lo. Eles pensam que a meditação é para pessoas espirituais ou pessoas mais esclarecidas do que elas. Algumas pessoas dizem que gostariam de fazê-lo, mas não têm tempo. Eu costumava incluir-me nesta categoria.

Um tal céptico escreveu sobre suas experiências e compartilhou como a meditação o mudou. Scott Barry Kaufman, um cientista que antes se referiu a defensores da atenção plena como "zumbis" matriculados em um curso de atenção plena. Ele meditou 40 minutos a cada dia por 8 semanas. Ele se desconectou das mídias sociais, leu livros sobre espiritualidade e aprendeu a atenção plena em primeira mão. Kaufman descobriu que a meditação consciente reduziu suas críticas a si mesmo e levou-o a pensar de forma mais ampla sobre suas emoções e experiências pessoais. Isso o tornou mais auto-compasivo.

A auto-compaixão tem vários benefícios. A pesquisa sugere que a auto-compaixão aumenta a criatividade, a originalidade e nos afasta de ser auto-focado e autocrítico. Deixar nossas mentes ajuda a estimular o processo criativo.

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Enquanto a maioria de nós não tem 8 semanas para participar de um curso de atenção plena, podemos reservar 10 minutos por dia. Na semana passada, passei alguns minutos cada dia a meditar. Nao foi facil. Eu achei difícil deixar de lado as preocupações prementes. Curiosamente, encontrei os mesmos pensamentos bolhas até a superfície. Em nossas vidas mentais, as preocupações mais prementes parecem ter um campo gravitacional, levando-nos de volta para eles quando nos partimos mentalmente do momento atual.

No entanto, após 3 ou 4 minutos, achei mais fácil concentrar-me na minha respiração e escapar da órbita das minhas preocupações habituais. Descobri que, enquanto o primeiro dia era especialmente desafiador, cada dia subsequente tornou-se mais fácil. Isso ecoa as reivindicações do livro de Emma Seppälä, The Happiness Track. Ela afirma que quanto mais praticamos no momento, mais fácil se torna. Isso é verdade para a prática da meditação. Uma vez que você faz parte de sua rotina diária, você se encontrará ansioso por isso.

O livro de Seppälä também compartilha pesquisa demonstrando que os meditadores experientes têm menos atividade em regiões cerebrais associadas à erradicação mental. Eu não sou um meditador experiente. No entanto, na última semana eu notei que meu alcance de atenção se alonga. Eu até tirei o hábito de colocar meu telefone fora de vista quando estou concentrado no trabalho. Como muitas pessoas, tenho dificuldade em não olhar meu telefone a cada dez minutos quando estou trabalhando em algo.

Além de deixar o tempo para meditar, também pode ser difícil estar sozinho com nossos pensamentos sem algum tipo de orientação. Felizmente, existem muitos aplicativos e canais de meditação no YouTube. Eu particularmente gosto do vídeo de meditação guiada de Andrew Johnson.

Curiosamente, a pesquisa também sugere que a mente errante tem benefícios. Os cientistas mostraram que, quando a mente das pessoas vagam, muitas vezes pensam no futuro. Mentamente viajar para o futuro tem benefícios para o planejamento, considerando diferentes perspectivas e gerando soluções criativas. Isso não significa que você deve se distrair mais com seu telefone. Em vez disso, às vezes pode ser frutífero deixar sua mente vagar e ver onde ela leva você.

Se você quiser ser mais feliz, menos distraído e mais focado, experimente a meditação. Você pode achar desafiador reservar alguns minutos por dia. Mas, praticando a meditação como parte de sua rotina diária, você experimentará os benefícios de uma maior produtividade e redução do estresse. Na próxima vez, em vez de passar 5 minutos navegando no Facebook, tente 5 minutos para verificar seu bem-estar.

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