Regulamento sobre emoção consciente

Fonte: direitos autorais de Pixabay

Muitas vezes me perguntam se as pessoas podem superar procrastinação? Minha resposta é sim, mas é um pouco enganosa, porque acho que muitas pessoas pensam que elas simplesmente mudarão e a demora desnecessária não será mais um problema em suas vidas. Não é tão simples assim.

Podemos superar a procrastinação, mas é preciso prática. A prática requerida está relacionada à regulação emocional. Embora as emoções sejam claramente adaptativas de muitas maneiras, como facilitar a tomada de decisões rápidas, as emoções mal regulamentadas impedem nosso funcionamento e demonstraram estar relacionadas a conseqüências negativas de forma fisiológica e psicológica. Para obter e / ou manter um funcionamento ideal, precisamos de estratégias para gerenciar nossas emoções. Eu e muitos outros colegas argumentamos que a atenção plena é a melhor rota para este regulamento emocional.

Há um ótimo assunto escrito sobre a atenção plena, então não vou expor sobre todos os aspectos da meditação consciente nesta postagem do blog. Meu foco é a meditação consciente (MM) e a regulação emocional (ER), e eu quero fazer um ponto chave. Com treinamento ou prática de MM (até mesmo uma pequena prática demonstrou a diferença), nos tornamos mais capazes de permitir que emoções e pensamentos perturbadores passem pela conscientização. Desenvolvemos a capacidade de NÃO agir ou reagir a cada emoção ou pensamento que temos. Isso é crucial quando se trata de reduzir a procrastinação.

Quando procrastinamos, estamos adiando uma tarefa ou atividade para um futuro. Normalmente, adiamos as tarefas que achamos aversivas. Tarefas que evocam emoções negativas em nós, como o tédio, a frustração, o medo, a ansiedade, etc. A procrastinação serve como um mecanismo de enfrentamento para escapar dessas emoções. Se adiarmos a tarefa, escapamos das emoções, pelo menos por enquanto. Claro, esta é uma estratégia de enfrentamento inadaptada, porque geralmente a tarefa não desaparece; simplesmente é adiada – juntamente com as emoções negativas originais associadas a ele e uma boa dose de pressão de tempo e até mesmo a culpa, mais tarde.

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A alternativa para procrastinar para escapar dessas emoções e um método de regulação emocional mais eficaz é não se envolver com as emoções quando elas ocorrem. Este é o propósito da meditação consciente e do que aprendemos através da prática.

Como Richard Chambers e seus colegas concluem em uma revisão deste tópico,

"O regulamento da emoção consciente representa a capacidade de permanecer conscientemente conscientes em todos os momentos, independentemente da valência ou magnitude aparente de qualquer emoção que seja experimentada. Isso não implica a supressão da experiência emocional , nem nenhuma tentativa específica de reavaliação ou alteração de qualquer maneira. Em vez disso, o MM envolve uma reconversão sistemática da consciência e da não-reatividade, levando à destruição do que é experimentado e permitindo ao indivíduo escolher mais conscientemente os pensamentos, emoções e sensações com os quais eles se identificarão, ao invés de reagir habitualmente a eles. Desta forma, ele corroe o processo automático de avaliação que origina emoções perturbadoras em primeiro lugar "(pág. 569, ênfase adicionada).

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É claro que, quando corroemos esses hábitos mentais que dão origem a emoções perturbadoras, não precisamos procrastinar. Nós simplesmente avançamos com a tarefa em questão. Para colocar isso de outra forma, como um dos meus educadores favoritos, Parker Palmer, tem – eu posso ter emoções, não preciso ser essas emoções.

Se você quiser saber mais sobre a defusão, regulação emocional e terapias relacionadas, ouça este podcast sobre Terapia de Aceitação e Compromisso. A única coisa que você precisa perder é sua procrastinação.

Referências

Chambers, R., Gullone, E., & Allen, NB (2009). Regulação de emoção consciente: uma revisão integrativa. Clinical Psychology Review, 29, 560-572.

Gagnon, J., Dionne, F., & Pychyl, TA (na imprensa). Ação comprometida: um estudo inicial sobre seu papel na predição da procrastinação acadêmica. Journal of Contextual Behavioral Science.

Pychyl, TA e Sirois, FM (na imprensa). Procrastinação, regulação emocional e bem-estar. Em FM Sirois & TA Pychyl (Eds.), Procrastinação, saúde e bem-estar . Nova Iorque: Elsevier.