Stress at Work

Você já esteve estressado no trabalho?

Independentemente de você ver o seu trabalho como uma chamada, uma carreira ou um trabalho, você provavelmente experimentará estresse de tempos em tempos. Pode ser devido a demandas ou expectativas não razoáveis: o cliente, o seu chefe ou o seu próprio. Pode ser uma falta de recursos ou suporte. Ou para muitos, o estresse não tem controle ou previsibilidade em relação ao nosso trabalho, nem nos nossos dias. Isto é especialmente verdadeiro para os trabalhadores nas extremidades inferiores do organograma.

Estudos dentro do sistema de serviço público britânico encontraram uma ligação significativa entre o nível de uma pessoa dentro da organização e uma baixa saúde e maiores taxas de mortalidade (The Whitehall Studies). Quanto menor fosse alguém na hierarquia do escritório, menor o controle que eles tinham sobre os seus empregos, e quanto mais estressavam. Como resultado, eles também eram mais propensos a ter doenças cardíacas, diabetes, obesidade, câncer, doença pulmonar, depressão, dor nas costas, suicídio e outras doenças.

Fonte: Stress by Bernard Goldbach / Flickr

O estresse por si só não é ruim. Sob as circunstâncias certas, ele permite o crescimento e nos dá um sentimento essencial de estar vivo. Ele também desempenha um papel importante na nossa sobrevivência. Quando nossos antepassados ​​enfrentavam uma ameaça física, seus corpos os preparariam para lutar ou fugir. Hormonas como adrenalina e glicocorticóides derramadas no sistema, aumentando a freqüência cardíaca, enviando sangue para os braços e pernas e aumentando os níveis de energia. As funções corporais que não eram essenciais nesse momento, como a digestão e a ovulação, foram fechadas até a ameaça ter passado. Isso é incrível, adaptável e útil quando estamos fugindo de um predador.

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No entanto, em nossas vidas modernas, não precisamos mais nos preocupar com predadores ou tribos de bárbaros maraudantes. No entanto, estamos estressados ​​o tempo todo. Agora são fatores psicológicos: dinheiro e contas, política de escritório, os desafios da criação de crianças e o trajeto diário. Nossos corpos respondem a esses eventos mentais das mesmas maneiras que quando enfrentam uma ameaça física. A diferença é que esses estresses psicológicos duram o dia todo. As funções restaurativas e reparadoras naturais de nossos corpos permanecem na posição "off" e estamos com maiores riscos de diabetes, hipertensão arterial e distúrbios gastrointestinais. Há mais placas em nossas artérias. Nosso sistema imunológico desligou. Os ciclos menstruais são interrompidos.

Há coisas que podemos fazer:

Jogue : encontre formas de reduzir o estresse. Exercício. Meditar. (Nota: Todo mundo lendo isso deve exercer ou meditar regularmente. Todos. Os benefícios documentados são tremendos.) Redescubra as coisas que você gostava de fazer antes de ser tão sério e começou a ir ao escritório todos os dias. Trabalhe duro, mas não se esqueça de jogar. Poderia salvar sua vida e inserirá muito mais alegria em seus dias.

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Imprima seus sonhos : você pode ser o homem ou mulher baixa no trabalho, não reconhecer o que faz e ter pouco controle em seu trabalho. No entanto, você permanece acordado todas as noites escrevendo novelas de suspense. Ou talvez você esteja liderando a roupa de roupas da companhia todos os anos para apoiar o abrigo para mulheres local. (Dreams Undusted, aqui). Se é aí que você adquire seu senso de liderança, significado e valor, talvez não seja importante se seu dia de trabalho não for senão um meio de pagar as contas. Está certo que o trabalho seja apenas um "trabalho", se conseguimos nossa auto-estima em outro lugar. Isso também pode libertar-nos da política do escritório, do nit-picking e das lentas. Importante, os estudos de Whitehall descobriram que as pessoas que acham seu senso de significado, auto e auto-estima em outros lugares, não têm riscos negativos para a saúde associados ao estresse no trabalho.

Redefine e comemore seu estresse : como pensamos sobre questões de estresse. Lembre-se, o estresse nem sempre é ruim. Nas quantidades certas, isso pode tornar nossas vidas muito mais ricas. Além disso, os dados sugerem se reconhecemos o estresse como um sinal de que nosso corpo nos prepara para navegar com sucesso em algum desafio, então evitamos muitos dos efeitos negativos para a saúde. Se eu não me sentisse preocupado antes da grande apresentação no trabalho, talvez eu não estivesse levando a sério o suficiente. O estresse nos afila. Isso nos ajuda a preparar. Dê ao stress um contexto útil.

Conexões sociais : acima de tudo, nossas afiliações sociais, nossas conexões entre si, são o fator mais importante para reduzir o estresse e se recuperar dos seus efeitos potencialmente nocivos. Além de criar um senso de significado no trabalho, aumentar a camaradagem, dando-nos aliados e pessoas para se apoiar, nossas relações sociais ajudam a nos proteger no nível celular. No final de cada fio do nosso DNA, temos algo chamado de telômeros que protegem nossos cromossomos. Estes ficam encurtados sob o estresse crônico, fazendo com que nossas células envelheçam mais rapidamente e perdessem sua função. Afiliação social, gentileza, compaixão e conexão uns com os outros, aumenta a enzima telomerase. Esta enzima repara o dano aos telômeros, protegendo nossa função celular. O ranking social não é tão importante quanto o contexto social. Cuidar e se conectar uns com os outros é bom para nós até o nosso DNA.

Trabalhe duro e faça o que você deve. Mas jogue. Segure-se para aqueles sonhos e paixões que o preenchem. Reconheça como o estresse está preparando você para uma vida mais rica e, acima de tudo, nutrir e apreciar seus relacionamentos. Sua vida pode ser rica, cheia e feliz.

Na próxima semana, e se você encontrou seu chamado e trabalho e ficou obcecado?

Referências selecionadas :

Ferrie, JE (2002). Mudança nas desigualdades de saúde entre os funcionários públicos britânicos: o estudo Whitehall II. Journal of Epidemiology & Community Health , 56 (12), 922-926. doi: 10.1136 / jech.56.12.922

McGonigal, K. (2015). O lado oposto do estresse: por que o estresse é bom para você e como se manter bem nisso . Nova York: Avery, um membro da Penguin Random House.

Ornish, D., Lin, J., Chan, JM, Epel, E., Kemp, C., Weidner, G.,. . . Blackburn, EH (2013). Efeito de mudanças de estilo de vida abrangentes sobre a atividade da telomerase e o comprimento do telômero em homens com câncer de próstata de baixo risco comprovado por biópsia: seguimento de 5 anos de um estudo piloto descritivo. The Lancet Oncology , 14 (11), 1112-1120. doi: 10.1016 / s1470-2045 (13) 70366-8

Sapolsky, RM (2004). Por que as zebras não causam úlceras . Nova Iorque: Times Books.

Este artigo apareceu pela primeira vez em www.JohnSeanDoyle.com. Outros artigos de John Sean Doyle referenciados acima incluem, Dreams Undusted; Trabalhar como um Chamado (Parte 1); Trabalhar como Chamada (Parte 2); e The Rain Stick.

Crédito de imagem

Stress de Bernard Goldbach / Flickr generosamente disponibilizado através de uma licença de atribuição de Commons.

© 2017 John A. Doyle, Jr.