Fazendo Amigos com Dor

Suponha que você trabalhe na frente de uma tela de computador por muitas horas por dia. Você gosta do seu trabalho, e você gosta de fazer um bom trabalho e obter reconhecimento por isso. Após dois, cinco ou dez anos, você descobre que está desenvolvendo dor lombar crônica. Você vai ao médico ou ao quiroprático e os analgésicos e ajustes ajudam por um tempo, mas a condição persiste. Em breve, você não pode se concentrar muito em seu trabalho, você se torna mal-humorado com colegas de trabalho e companheiros, você não pode fazer jardinagem que você ama, você não pode levantar e abraçar seus filhos, que você ama ainda mais, e a maioria dias, você não sente como sair da cama.

Muito provavelmente, você estava sentado por muitos anos de uma forma que colocou o estresse na sua parte inferior das costas, mas você não percebeu que seu foco era conceitual: prazos, julgamentos sobre seu próprio desempenho, expectativas de outros que o manteve pensando mesmo depois do trabalho e na noite. Você se imaginou como um jogador social em uma organização maior, mas você não conseguiu sentir seu corpo tão sedentário e imobilizado na maioria das vezes.

A maioria das pessoas percebe a dor uma vez que começa, o despertar do corpo para prestar atenção e reativar o sentido do corpo . Espero que não seja tarde demais para usar remédios relativamente simples de autoconsciência, como ajustar a postura, ficar de pé e se estender de tempos em tempos, ir ao ginásio para limpar o corpo de toxinas, fazer uma massagem ou meditar para deixar claro a vontade de atrair pensamentos.

Se você continuar ignorando a dor, no entanto, você pode desenvolver dano ao tecido como tendinite ou perda de cartilagem, compressão óssea na vértebra ou nervo comprimido. Seu corpo estava sob estresse o tempo todo e você não tomou conhecimento disso até que ele tivesse evoluído para o estágio de esgotar os recursos do seu corpo para lidar com isso: destruindo literalmente células que mantêm sua capacidade de funcionar.

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Paradoxalmente, mesmo que a dor seja chamada de despertador, muitas vezes é tratada como um convidado indesejável. Tudo o que queremos fazer é fugir dele ou ter esse convidado sair o mais rápido possível. Pode não parecer assim no momento, mas a dor existe em nossos corpos como uma forma de chamar nossa atenção para nós mesmos. A dor é uma das vias que o nosso senso corporal usa para espontaneamente e automaticamente nos lembra de notar uma ameaça física ou emocional que podemos ter evitado.

Isso leva a um paradoxo. A única maneira de sair do sofrimento é saltar para trás. A única maneira de aliviar a dor e, ao mesmo tempo, curar o corpo é atender e sentir a dor na autoconsciência incorporada. Analgésicos e opiáceos, álcool e drogas psicoativas, só podem contornar temporariamente a dor.

As sensações dos nociceptores (receptores da dor) na periferia do corpo não são dor. Nem os impulsos nervosos que viajam pela medula espinhal e são representados no cinza periaquduectal do tronco cerebral, amígdala, hipotálamo, tálamo, córtex cingulado anterior, córtex pré-frontal e sensoriomotor e insula. A dor é o estado emergente de autoconsciência incorporada de uma rede neural complexa em todo o corpo. Isso significa que a dor não é uma coisa concreta localizada em um único lugar no corpo, mas um estado de autoconsciência do corpo inteiro e que a autoconsciência pode alterar e, possivelmente, extinguir a sensação de dor. De volta aos nociceptores, pode haver o mesmo sinal de entrada que entra no cérebro, mas como é sentida e como nos relacionamos emocionalmente (medo ou aceitação) pode ser alterada, talvez permanentemente, tornando-se mais consciente disso.

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Encontre um lugar tranquilo para se sentar ou deitar, dentro ou fora, onde você se sentir completamente seguro e confortável. O melhor que puder, descanse dentro de si mesmo. Deixe o corpo afundar na gravidade tanto quanto você puder.

Localize a área dolorosa (sua cabeça, pescoço, costas, perna ou onde). Se você puder, sinta os limites da dor: é toda a perna, apenas na coxa, ou localizada apenas acima do joelho no interior da perna, etc. Sua dor de cabeça pode estar logo atrás do seu olho direito, ou apenas sobre a orelha esquerda. Mude sua consciência entre áreas dolorosas e áreas adjacentes não dolorosas. Observe as diferenças. Deixe as partes não dolorosas "conversarem" com as partes dolorosas. Isso geralmente é suficiente para iniciar a dor "movendo-se" ou "amaciante".

Esqueça a dor por um momento e se concentre em sua respiração, sua sensação de seu corpo se conectar com a superfície em que você está sentado ou deitado, ou em alguma outra presença constante e confiável em seu corpo ou seu entorno que se sente seguro, estável e de apoio: estes são os seus recursos . Outros recursos podem ser as partes não dolorosas do seu corpo, as árvores sobre a sua cabeça, um relógio, a mão de alguém que você está segurando para o suporte ou um praticante da carroçaria que o está tocando, um bicho de pelúcia, uma imagem mental de uma pessoa você ama, ou mesmo o seu senso de presença de Deus. Certifique-se de que pode localizar esses recursos de forma confiável porque você precisará voltar para eles sempre que a dor se tornar "demais".

Agora, localize a dor de novo. Encontre seu recurso novamente. Pratique ir e voltar entre eles. Finalmente, com seus recursos em mente, volte para a dor e desta vez "entre". Realmente tente sentir isso. Talvez não seja capaz de fazer isso no início. Seu pulso pode acelerar, sua respiração pode tornar-se curta e gaspy. Esta é a sua resposta simpática (excitação) do sistema nervoso ao sentimento de ameaça. Volte para seus recursos. Veja se você pode deixar seu sistema nervoso parasimpático (relaxamento) ajudá-lo a se acalmar. Tente novamente. Este é o processo. Pode levar várias tentativas e várias sessões. Se o seu recurso parar de funcionar para você, experimente um diferente. Você pode ter uma coleção inteira de recursos – sem limite – se isso ajudar.

Neste processo, você está trabalhando através da ameaça da dor, em vez da própria dor. Você primeiro tem que convencer o seu corpo de que é seguro entrar e sentir. Tendo cumprido isso, você pode começar a aprofundar seu senso corporal dessa dor. Você pode se surpreender que a dor mude de físico para emocional (tristeza, raiva, medo, amor) e de volta. Pode até mudar de localização ou sentir-se em locais múltiplos do seu corpo.
Quando você realmente conhece a dor e todas as suas formas e rostos, porque o sentiu completamente e seguiu seus movimentos no sentido do seu corpo , pode eventualmente diminuir a intensidade e talvez até desaparecer completamente. Algumas dores, no entanto, podem não ser acalmadas desta maneira. Mesmo que você precise tomar medicamentos para dor e outros tratamentos médicos para aliviar sua dor, seu senso corporal pode desempenhar um papel importante na sua recuperação.

O sentido do corpo é em si um tipo de remédio porque a rede neural que suporta o sentido do corpo está diretamente ligada às funções do sistema neural, hormonal e imune que relaxam, acalmam e restauram. O medicamento de sensação corporal baseia-se nos recursos naturais do seu próprio corpo para auto-reparação e a dosagem é adaptada automaticamente às suas necessidades. Fazer essa prática ajudará a tornar a dor seu amigo. Agora, pode objetivamente informá-lo sobre quando você precisa prestar atenção a si mesmo, assim como qualquer bom amigo que lhe dirá a verdade sobre você.