Top 10 Happiness Quick-Fixes

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Crescendo, um dos meus personagens fictícios favoritos foi Jeeves, mordomo para o despreocupado e bem-intencionado Bertie Wooster. Quando Bertie teve uma "noite para lembrar", e, consequentemente, pagando pelo dia seguinte com uma ressaca, Jeeves arrumaria sua famosa mistura, o Buck-U-Uppo. Bertie iria afetar a mistura em um tempo duplo rápido e, como PG Wodehouse, que inventou Jeeves e Bertie poderia colocar, tudo seria bom com o mundo.

Wodehouse nunca revelou a receita de Buck-U-Uppo, além de sugerir que continha, entre outras coisas, molho de ovo e Worcestershire, o que é uma pena porque, como um jovem de vinte e poucos que experimentou muitos " noite para lembrar: "Eu teria me diverti com um pedaço significativo de minhas insignificantes posses por um mero cheiro do tônico.

Como aconteceu, Buck-U-Uppo é tão fictício quanto Bertie e Jeeves: existiam apenas na mente fértil de Wodehouse. Mas, não se preocupe, tenho boas notícias para você depois de tudo! Embora não haja tônus ​​que possa se livrar de sua ressaca (eu imagino que um tônico, se inventado, faria mais dinheiro do que o Prozac e o Viagara combinados), verifica-se que existem várias coisas que podem ajudá-lo de forma confiável funk.

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Neste artigo, discuto as correcções rápidas do Top Ten Happiness.

Agora, esses Quick-Fixes de felicidade vêm com algumas advertências importantes. Primeiro, simplesmente lendo sobre eles não vai consertar seu funk: você terá que realmente se envolver em eles para colher os benefícios.

Em segundo lugar, embora todas as atividades da lista possam dar-lhe pelo menos um modesto impulso de humor, algumas das atividades funcionarão melhor para você do que outras. Isso ocorre porque as pessoas são diferentes, e só você pode dizer quais são as melhores funções para você.

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A terceira advertência é talvez a mais complicada: não avalie a eficácia de uma solução rápida até que você termine de executá-la. Em outras palavras, não monitore sua felicidade enquanto você está envolvido em uma solução rápida; Se você fizer isso, a solução rápida não funcionará! Há uma ótima razão porque este é o caso, mas não vou entrar aqui para manter este artigo curto.

OK pronto? Aqui vamos nós:

1. Envolver-se em atividade física vigorosa

Na próxima vez que você precisar de um impulso de humor, experimente isso: vá para um longo prazo ou jogue um jogo de basquete. Agora, o que conta como um longo prazo para você pode ser uma mera caminhada no parque para mim (é mais provável que seja o inverso), mas o objetivo é que a atividade precisa ser vigorosa o suficiente para que seu coração bombeie e sua mente distraída de suas ruminações negativas.

Se você é como a maioria das pessoas, é improvável que você queira sair da sua bunda se você se sentir mal. Mas, como diz o slogan da Nike, "Just Do It!" Aqui é um fato para você ir: você tem certeza de se sentir melhor depois de um treino do que você sentiu antes disso.

2. Curta com amigos

Quando nos sentimos abaixo, geralmente não queremos interagir com os outros. Isso é em parte porque não queremos que os outros vejam nosso lado negativo, mas é principalmente porque não pensamos que sair com os outros realmente nos ajudará a nos sentir melhor. Não tenho certeza de onde essa intuição vem, mas posso dizer que está errado: o nosso humor melhora de forma confiável depois de se socializar, especialmente se as pessoas com quem socializamos são felizes e agradáveis. Assim, de forma semelhante à de como é importante superar a relutância ao exercício, é importante superar o pessimismo que sentimos sobre a eficácia da socialização quando se sente mal.

Se você está se perguntando onde e com quem se socializar, basta ligar para um dos "favoritos" em seu telefone inteligente e fazer um plano para se encontrar. Diga-lhes sobre o que está incomodando você para que você comece – mesmo um pequeno bate-papo com um amigo próximo pode melhorar significativamente seu humor.

3. Consumir uma quantidade moderada de álcool

Eu sei, eu sei, não devo encorajar as pessoas a beber, mas o que fazer? Acontece que, quando precisamos desesperadamente de uma solução rápida de felicidade, consumir uma quantidade moderada de álcool pode ser eficaz. A chave aqui é consumir apenas o suficiente para se sentir um pouco relaxado. O próprio processo pelo qual o álcool diminui as inibições também pode diminuir a tendência de se preocupar. Em outras palavras, o álcool pode, temporariamente, tirar a cabeça de coisas que estão causando que você se sinta negativo e, portanto, pode ser útil em situações em que nossa mente está em um "overdrive de negatividade".

Escusado será dizer que é importante consumir apenas uma quantidade moderada de álcool. Se você é um daqueles que não podem parar após dois, não tente isso, em casa ou em outro lugar!

4. Vestido para matar

Como mencionei em um artigo anterior, os seres humanos são criaturas altamente sociais, o que significa que nos preocupamos muito com o que os outros pensam de nós. Quando acreditamos que outros nos vêem positivamente, nos sentimos bem, e quando acreditamos que nos vêem negativamente, nos sentimos mal.

Então, uma maneira de se sentir bem é usar suas melhores roupas e perfumes (ou colônia, conforme o caso) e se aventurar no seu parque ou shopping local. Nós olhamos e chevamos bem – ou pensamos que você faz -, é provável que acredite que os outros o vejam positivamente e isso irá fazer você se sentir bem.

5. Revisar memórias antigas (e positivas)

Reviver os "bons velhos tempos" pode ser um impulso de humor surpreendentemente eficaz. Eu digo "surpreendente" porque muitos de nós, especialmente os jovens entre nós, raramente se envolvem em reviver boas lembranças. Curiosamente, parece que quanto mais nossa vida se tornou virtual, menos nós provavelmente reveremos o passado. Meus pais, por exemplo, passam regularmente o tempo lembrando memórias passadas agradáveis, e também rotulam o "álbum da família" para revivir memórias passadas.

Nossa existência no mundo virtual – por exemplo, em sites de redes sociais – deve, se for caso disso, permitir-nos revisitar o nosso passado de forma ainda mais eficaz, dado que muitas das nossas memorias e experiências caridas são meramente um "clique de distância".

Uma nota de cautela, no entanto, se você estiver olhando para a Internet para revisitar o passado: fique longe daqueles que fazem você se sentir inferior. Ou seja, fique longe de pessoas que estão no jogo de "manter-se com os joneses" – você sabe, aqueles que freqüentemente publicam fotos de suas férias na Espanha, ou se envolvem em deixar o nome. As conclusões mostram que tais "amigos" trazem você para baixo.

6. Assista a um vídeo engraçado ou a tocar

Algumas pessoas preferem vídeos engraçados e outros preferem aquecerem o coração. De qualquer forma, os resultados mostram que mesmo uma curta exposição a um vídeo positivo pode aumentar significativamente a felicidade. (Existe uma razão pela qual uma das maneiras mais populares de manipular o humor nos experimentos é fazer com que os participantes vejam um vídeo.) Aqui estão links para dois vídeos divertidos e dois touchantes. (Nota: o último é relativamente longo, em cerca de 15 minutos, mas vale a pena!)

Vídeos engraçados:

Cão tocando piano: https://www.youtube.com/watch?v=PiblYasnzWE

The Duck Song: https://www.youtube.com/watch?v=MtN1YnoL46Q

Vídeos que despertam o coração:

Idioma de amor: https://www.youtube.com/watch?v=QyB_U9vn6Wk

Validação: https://www.youtube.com/watch?v=Cbk980jV7Ao

7. Fale com um parente mais velho

É uma pena que, em muitas culturas "novas" (como os EUA), os idosos não são tão respeitados quanto são culturas mais antigas (como a China ou a Índia). Pense nisso: à medida que envelhece, fica fisicamente fraco e mentalmente menos ágil. A graça salvadora poderia ter sido que você ganhou em respeito. Sem isso, envelhecer parece não ter aspectos positivos. Não é de admirar que os EUA sejam tão "loucos"!

Como mostram os resultados na hipermetria, os idosos merecem nosso respeito porque eles "estiveram lá, fizeram isso". Eles têm, portanto, muitas lições valiosas para compartilhar. Em particular, ninguém pode colocar as coisas em perspectiva como o idoso pode. Falar com eles irá ajudá-lo a discernir o importante do meramente urgente e também irá ajudá-lo a não suar as pequenas coisas.

8. Marque algo fora de sua lista de "fazer"

Você já escreveu algo sobre suas coisas para fazer uma lista apenas para que você possa ter o prazer de arranhá-la? Bem, afinal você não está sozinho.

As descobertas mostram que as pessoas derivam um "impulso de eficácia" pela realização de objetivos e isso, por sua vez, pode fazê-los sentir-se bem. Se você não tem uma lista de coisas para fazer ou não consegue pensar em algo para escrever sobre ele, não se preocupe. Basta fazer algo simples e fácil – como depositar um cheque ou lavar uma xícara – e você estará no seu caminho para se sentir bem.

9. Faça um pequeno ato de bondade

Talvez o determinante mais poderoso de como nos sentimos é a história que nos contamos sobre quem somos. Quanto mais acreditamos que somos eficazes e bem-sucedidos, melhor nós sentimos – e é por isso que a dica # 8 (que marca algo da sua lista) funciona.

Outra história que você pode dizer a si mesmo é uma pessoa generosa e generosa. Uma maneira de se convencer desta história é agir como uma pessoa de coração amplo e generoso. Isso não significa que você quebre seu banco para servir alguém; tudo o que você precisa fazer é realizar um pequeno ato de gentileza, como, resgatar uma gatinha de uma árvore ou dar alimentos limpos a uma pessoa sem-teto. Mesmo apenas sorrindo ou dizendo "bom dia!" Para alguém pode escolher o seu humor.

10. Aventure-se na natureza

A maioria dos urbanitas não o reconhece, mas os seres humanos são biófilos, ou seja, adoramos estar na natureza. Eu levo meus estudantes de MBA em um retiro de 2 dias todos os anos para um lugar nas bênçãos. Caminhamos até uma colina e nadamos no rio e fazemos várias outras coisas "orientadas para a natureza".

Antes de ir na viagem, a maioria dos meus alunos é céptico de que estar na natureza vai fazer algo de bom, mas muitos se afastaram fazendo uma promessa de que eles vão sair mais na natureza no futuro. (Não tenho certeza se eles realmente ganham bom em sua promessa, mas a promessa é boa o suficiente para mim.)

Acontece que você não precisa ir em um retiro de 2 dias para colher os benefícios de estar na natureza: mesmo uma curta caminhada ou um piquenique em um parque pode ajudá-lo a se sentir bem.

Então é isso, essa é a lista de Top 10 Happiness Quick Fixes. Devo mencionar que gerei essa lista com base na combinação de fontes: comentários de meus alunos, resultados da pesquisa e minhas próprias experiências pessoais.

Eu adoraria ouvir de você algumas outras soluções rápidas que eu possa ter perdido.

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