Para Millennials, uma chave para a felicidade

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Hoje, um em cada cinco Millennials relata depressão, em comparação com 16 por cento da Geração X e Baby Boomers. Se você é um Milênio, a vida certamente é muito preciosa para uma estatística sombria – uma que exige uma solução. Mas o que você pode fazer se estiver tendo essa experiência? Ir para a terapia? Criar mais potencial de ganhos e assumir menos dívidas? Talvez vá em um apaixonado Radical Sabático para ganhar perspectiva? Na verdade, sua solução pode estar à vista. Um dos principais contribuintes para esta depressão, de acordo com o prolífico autor e orador Simon Sinek, é uma predisposição para as redes sociais.

Você se encontra freqüentemente rolando em seu feed do Facebook? Você está encantado toda vez que seu telefone sinaliza uma notificação? Você pode culpar seu cérebro. Pesquisas recentes revelam que um loop induzido por dopamina é o culpado por trás da sua obsessão com as mídias sociais. Com a internet na ponta dos seus dedos de praticamente qualquer lugar a qualquer momento, você tem a gratificação instantânea do seu impulso natural para buscar prazer. Como resultado, é mais fácil formar um anexo para sites como o Twitter e se envolver na compulsão para verificar nosso fluxo de notícias e notificações.

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Mas qual é a correlação com a depressão? Pesquisadores da Universidade de Pittsburgh relataram que os usuários pesados ​​de mídia social são 2,7 vezes mais propensos a sofrer depressão do que aqueles que usam com moderação ou não. Quando você alimenta sua mente com imagens de pessoas que apresentam versões altamente idealizadas de si mesmas para o mundo, você geralmente experimenta sentimentos de inveja e a pretensão distorcida de que você não é feliz, atraente ou suficientemente bem sucedida. Entre a depressão, que muitas vezes anda de mãos dadas com menor auto-estima, impulso e desempenho – três ingredientes-chave para viver uma vida de alegria e sucesso.

A boa notícia é que você pode deixar de depender das mídias sociais e assim acabar com o ciclo de auto-sabotagem sem desistir completamente. Existem cinco maneiras principais de entender que você está se desconectando enquanto se move em direção a seus objetivos e a viver a vida:

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1. Avalie seu uso de mídia social. A mídia social geralmente é uma atividade sem mente, e atividades insensatas têm uma maneira engraçada de se aproximar inconscientemente de você. Alguns gostam aqui e algumas atualizações de status podem adicionar rapidamente. Então, perca um dia, lembre-se de quanto tempo você gasta no Facebook, Instagram, Twitter e Snapchat, etc. Se você exceder uma hora nesse período, use o cronômetro da contagem do telefone para se limitar, estabelecendo três ou quatro incrementos de 15 minutos por dia.

2. Deixar de seguir pessoas e contas que não lhe servem. De amigos politicamente divisores do Facebook aos modelos de fitness incrivelmente tonificados, as pessoas a quem você está exposto podem ter efeitos poderosos sobre seu bem-estar emocional e mental. Se certas postagens de mídia social suscitam sentimentos desagradáveis ​​de inveja ou inadequação, simplesmente clique em não seguir. Se você acredita que algumas postagens podem ser prejudiciais ou ofensivas para outros, também há a opção de denunciar os perpetradores.

3. Diga adeus aos aplicativos do telefone. Se verificar o seu feed no Twitter ou no Facebook é uma resposta automática à espera na fila na mercearia, em seguida, exclua as aplicações do seu telefone. Você ainda pode acessá-los no seu computador. Para aplicativos apenas para smartphones, como Instagram e Snapchat, desative as notificações para diminuir seu anexo para eles.

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4. Use seu tempo livre com sabedoria. Em vez de recorrer às mídias sociais para se distrair, ler a notícia, jogar um jogo que aumenta o cérebro ou talvez aprender um novo idioma. Existem centenas de aplicativos refrescantes que expandem sua mente de forma divertida. Melhor ainda, por que não baixar um livro enriquecedor ou começar a ouvir um podcast que muda a vida? Você se tornará uma versão melhor de você todos os dias sem mudar uma coisa.

5. Aproveite regularmente. Embora assustador, passar um fim de semana sem redes sociais tem uma miríade de benefícios. O medo de perder (FOMO) provavelmente cessará, permitindo que você aproveite o seu espaço atual. A vida está acontecendo bem na sua frente, mas se o seu rosto estiver no seu telefone, saudades de experiências que lhe proporcionam um cumprimento autêntico. Durante este tempo, será importante observar quantas vezes você tem o desejo de pular on-line, o que força a conscientização. Para aqueles cujas carreiras estão interligadas com as mídias sociais, basta agendar suas postagens antes do tempo usando serviços como Hootsuite ou Buffer.

Usando as técnicas acima, logo você perceberá que as melhores coisas da vida acontecem por trás das telas. Quando você encontrar a liberdade das mídias sociais, você também encontrará tempo e energia para criar a vida pessoal e profissional dos seus sonhos. E vamos enfrentá-lo – alguns de vocês estão reagindo a este conselho com uma incapacidade auto-atualizada de se afastar do telefone. Combinado. Talvez você possa tomar um valioso Radical Sabbatical e colocar todas as suas aventuras positivas lá fora, para todos os seus amigos e entes queridos. Ou seja, se você tem tempo ou está interessado em toda a diversão que você está tendo.

Laura Berger, PCC e Glen Tibaldeo, PMP, CPA são autores e palestrantes populares em conferências nacionais e para empresas Fortune. Glen é Líder de Transformação de Negócios e roteirista da Radical Sabbatical , e Laura é um Treinador Executivo, tanto para o Berdeo Group LLC. O seu Bestseller Radical Sabbatical é descrito por Dave Barry como "o livro mais divertido que já tive em minhas mãos" e está disponível na Amazon, Kobo, Barnes and Noble e em outras grandes livrarias.