Estou cursando um curso que inclui treinamento para ajudar pessoas que estão morrendo e suas famílias e amigos aflitos. Parte do estudo inclui estudo de práticas budistas para morrer e morrer. Fiquei encantado de encontrar material para lidar com sentimentos de vergonha no livro Se o Buda ficou preso: um manual para a mudança em um caminho espiritual por Charlotte Kasl. Abaixo, adiciono, subtraio e rearranjo muitos dos passos que ela menciona para ajudar a "aliviar" os sentimentos de vergonha.
Embora a experiência da vergonha possa ser uma experiência pessoal insatisfatória, ela também interfere com a harmonia relacional. Quando somos auto-focados na dor que a vergonha desperta, não estamos presentes para os outros, que podem se sentir abandonados ou solitários em nossa presença.
1. Reconheça. Diga. Observe-o .
Quando você começa a se sentir esgotado, inferior, não é bom o suficiente, é defeituoso que é uma vergonha. Aprenda a reconhecer sua energia. Apenas nomeá-lo torna menos intenso. (Assim como nomear qualquer coisa, diga a beleza do pôr-do-sol, comprimida em "pôr-do-sol" torna menos intenso.)
Então, olhe para trás e veja o que aconteceu (você perdeu um emprego, não recebeu uma chamada de retorno, alguma forma de que se sente como rejeição, etc.) ou o que você disse para você mesmo (eu nunca entendi isso, ninguém nunca mais me ame porque estou muito velho, etc.) antes de sentir a vergonha.
2. Realize ou lembre-se de que NÃO é o sentimento de vergonha. Você é muito maior do que qualquer sentimento. Você contém os sentimentos. Você também contém, alegria, paz, amor, etc. Todos os sentimentos são temporários; você não está preso em nenhum sentimento; eles passam.
3. Tome uma posição favorita para si mesmo. Você pode dizer algo a si mesmo como, "Este sentimento é prejudicial, tóxico, intrusivo! Aprendi a sentir isso quando fui abusado, deixado, machucado, envergonhado, provocado, negligenciado, repreendido ou sem permissão para expressar meus pensamentos ou sentimentos.
4. Pense no que você não fez por si mesmo por causa da sua vergonha e compromete-se a fazê-lo de qualquer forma . Estou pensando em um cliente músico que sentiu vergonha por algo doloroso que ela tinha feito ao marido enquanto fazia. Ela então parou de se apresentar durante seis meses até se recusar a crescer. Ela agora está cortando CDs. E seu marido está feliz com ela.
5. Trabalhar contra a tendência de esconder-se e isolar-se. A vergonha muitas vezes nos leva a retirar a proximidade muito humana que queremos e precisamos. Então, em vez de permitir-se puxar para trás de contato, alcance e ligue para alguém que você conheça, você pode contar para entender.
Kasl recomenda manter uma lista dos que entendem as pessoas pelo telefone, porque em um estado de vergonha "você provavelmente vai esquecer que você tem amigos".
5. Pratique em sua imaginação algumas respostas alternativas a situações vergonhosas. Aqui estão alguns exemplos.
Por favor, me pergunte o que deseja, em vez de me dizer o que não lhe dei.
Esta conversa não está me sentindo bem agora, então vou desligar.
Isso parece uma declaração vergonhosa, você quis fazer isso?
Você se importaria de me dizer o que você quis dizer com isso?
6. Evite argumentar com opiniões vergonhosas sobre você. Se alguém diz: "Esse vestido faz você parecer gordo", se você concorda, diga algo como: "Eu estava com medo, mas eu simplesmente senti vontade de usar azul". Ou, se você não concorda, "Realmente? (rindo de sua própria piada) Você não tem idéia de quão gordo eu realmente fico sem o vestido ".
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