30 tipos de auto-sabotagem (e o que fazer sobre isso)

Aprenda a sair do seu próprio caminho.

Fonte: Estoquista / Shutterstock

Eu tenho um novo livro sobre a superação da auto-sabotagem chamado The Healthy Mind Toolkit . Para comemorar seu lançamento, fiz um teste para ajudá-lo a identificar suas próprias mentalidades e hábitos comportamentais mais autolimitados. Em alguns casos, uma vez que você saiba quais são seus padrões, verá caminhos óbvios para mudanças. (Veja mais dicas no final do post.)

Questionário de auto-sabotagem

• A ansiedade acontece: não é uma escolha
• Fazendo Crianças Saudáveis ​​Doentes
• O que esse sonho de exame final realmente significa
• Homens bravos e as mulheres que os amam
• Pague o preço

Leia os 30 padrões descritos abaixo e avalie como cada um deles é aplicável a você, usando uma escala de 1 a 7 na qual 1 = “não é um problema” e 7 = “este é um grande problema para mim”.

Hábitos de auto-sabotagem relacionados a…

Como você aborda a mudança:

• Os Mecanismos Neurais da Ansiedade e Falta de Respiração
• Sincronicidades revelam túneis entre mentes
• Passando o ciúme do passado
• “Mea Culpa” – uma admissão de Alzheimer
• O ABC da construção de habilidades de enfrentamento em seus alunos

• Você espera que você consiga fazer mudanças na vida sem designar tempo ou espaço mental para realizá-las.

• Você vê sua capacidade de mudar como dependente do comportamento de outras pessoas. Por exemplo, você exerceria mais ou faria melhores escolhas de gastos se seu cônjuge fosse mais solidário e a bordo.

• Você é um perfeccionista que desconsidera melhorias incrementais e só fica satisfeito quando 100% de um problema é resolvido.

• Você está “muito ocupado caçando vacas para construir uma cerca”. Você está ocupado demais para desenvolver processos ou sistemas que possam ajudá-lo a administrar melhor o seu tempo.

Prazer e Autocuidado:

• Sua abordagem ao prazer é um ciclo de negação de bullying. Você se nega a prazeres simples e relaxamento, e então fica assistindo Netflix até as 3 da manhã.

• Você ignora os sinais de aviso de que precisa de uma pausa.

• Você não resolve obstáculos simples ao prazer. Por exemplo, você gosta de tirar fotos, mas seu telefone está cheio e não conseguiu fazer o backup.

• Você se retrai de fazer as coisas que você quer devido a pensamentos errôneos “Eu não posso …”. Por exemplo, você pensa “não posso assistir a uma aula de dança até perder peso”.

Drenos ocultos no seu tempo e energia:

• Você gasta muito tempo e energia emocional reinventando a roda, como escrever uma nova lista de embalagem toda vez que faz uma viagem ou redefine continuamente as senhas que você esquece, em vez de reservar tempo para configurar um gerenciador de senhas.

• Você precisa de melhores rotinas que funcionem para você. Por exemplo, você faz compras a cada segundo dia, porque você está sempre ficando sem itens básicos.

• Outras pessoas em sua vida adiam toda a tomada de decisão para você, em vez de assumir um pouco desse fardo. Você permite esse padrão em vez de capacitá-los a tomar decisões.

• Em situações em que você pode escolher ser feliz ou escolher ser infeliz, você escolhe ser infeliz.

Procrastinação:

• Você cria regras auto-impostas que acionam e suportam a procrastinação. Por exemplo, você pensa: “Se eu não tiver tempo para aspirar toda a casa, não farei nenhum trabalho doméstico”.

• Você complica as soluções para os problemas. Você pensa e pesquisa sem parar, tentando encontrar soluções perfeitas.

• Você fica preso em padrões que são psicologicamente confortáveis, mas não funcionam para você. Por exemplo, o excesso de trabalho é mais confortável e familiar do que ter mais equilíbrio.

• Você se permite ruminar ou se preocupar sem esperar que tome as ações apropriadas para solucionar problemas. Por exemplo, você se preocupa com a segurança de suas contas on-line, mas não faz nada para diminuir seu risco.

Relacionamentos:

• Quando um relacionamento precisa ser melhorado, você se concentra demais em diminuir as interações negativas, mas subestima no aumento das interações positivas e das experiências compartilhadas.

• Você joga pedras da sua casa de vidro. Você se queixa do comportamento de outras pessoas quando precisa fazer a mesma coisa.

• Você repete estratégias para tentar influenciar outras que não são eficazes> 90% das vezes. Por exemplo, você repetidamente incomoda seu cônjuge quando quase nunca funciona.

• Você opera baseado em como você acha que uma situação deveria ser, em vez de lidar com a realidade. Por exemplo, você acha que seu cônjuge deve ser capaz de se lembrar de fazer uma tarefa específica, de modo que você não escreva instruções, ao escrever as instruções e colocá-las à vista resolveria o problema.

• Você não reconhece adequadamente os pontos válidos que outras pessoas fazem. Você ignora outras pessoas que levantam problemas genuínos sobre o seu comportamento; por exemplo, seu cônjuge reclama que você gasta tempo com tarefas minimamente produtivas e tem um ponto, mas não reconhece isso adequadamente.

• Você tem pontos emocionais que, quando disparados, resultam em reações fora de proporção. Você não tem métodos eficazes para administrar suas emoções e comportamentos quando sua infância dói e os traumas são reativados.

Trabalhos:

• Você gera estresse sozinho. Por exemplo, você inicia mais projetos do que você tem tempo para concluir.

• Você trabalha em tarefas de baixa prioridade, mas deixa as tarefas de alta prioridade desfeitas.

• Você trabalha demais quando o que você realmente precisa é dar um passo atrás e ver o quadro geral.

• Você é autocrítico quando a auto-aceitação e a compaixão teriam um impacto mais positivo em seu comportamento e emoções.

Dinheiro:

• Você se abstém de investir ou se responsabilizar pelo seu dinheiro, por causa da vergonha e ansiedade em relação a uma má decisão ou experiência de anos atrás. Por exemplo, você tomou uma decisão de investimento ruim em seus 20 anos. Agora você está na casa dos 30 e tem medo de investir novamente.

• Você paga demais para itens devido à aversão ao risco. Por exemplo, você pode comprar tinta de impressora genérica por uma fração do custo da tinta de marca, mas paga demais por uma sensação de segurança.

• Você pagará em excesso para um ganho extra mínimo. Por exemplo, você gastará mais por um modelo top de linha quando os recursos extras oferecidos pelo modelo não forem particularmente importantes para você.

• Você toma decisões financeiras baseadas em ser sugado por incentivos de marketing quando essas decisões não fazem sentido lógico. Por exemplo, você pagará US $ 40 a mais para ficar em um hotel que pertença a uma cadeia particular, porque você coleciona seus pontos de fidelidade, quando realisticamente os pontos valem apenas US $ 10-15.

• Você continua pagando por assinaturas que raramente usa.

Superando a auto-sabotagem

1. Considere abordar qualquer hábito que você classificou como 5 ou superior.

Se você teve muitas experiências do tipo “sou eu” lendo o questionário, escolha o que mais lhe interessa para trabalhar ou concentre-se nos padrões que têm o maior impacto negativo em sua vida e relacionamentos.

2. Depois de ver seus padrões, faça planos comportamentais específicos do que você começará a fazer.

Aqui está um exemplo: se a negatividade está afetando seus relacionamentos, você poderia usar duas estratégias. Você define uma meta para (1) fazer um comentário positivo em cada reunião a que comparecer no trabalho e (2) garantir que a primeira coisa que você dirá quando vir sua esposa à noite será algo positivamente enfraquecido.

3. Qualquer plano de mudança de comportamento que você precisa precisa de um gatilho contextual.

Em outras palavras, “Quando X acontece, eu faço Y”, como em “Quando estou em uma reunião, farei um comentário positivo”.

4. Procure melhorar seus hábitos (digamos 1, 10 ou 20%), em vez de eliminar todo o comportamento autodestrutivo de sua vida.

Esse tipo de perfeccionismo é autodestrutivo em si mesmo! Melhorias graduais que você fizer com o tempo aumentarão mais do que o esperado e ajudarão a reconfigurar suas mentalidades padrão para criar novos hábitos resilientes. Por exemplo, veja este post.

Obtenha gratuitamente o primeiro capítulo do The Healthy Mind Toolkit quando subscrever as minhas publicações no blogue Psychology Today.