7 Mindsets que minam sua força mental e resiliência

Como você acha que pode influenciar grandemente sua força mental.

Fonte: Nadino / Shutterstock

• Na semana passada, um aluno se aproximou de mim depois de um workshop e perguntou: “Você sabe alguma coisa sobre a síndrome do impostor?”
• Um advogado com quem colaborei atribui sua ascensão de uma cidadezinha rural a uma escola de direito da Ivy League e além da sorte.
• Muitos profissionais com quem trabalho me dizem como o pensamento deles os mantém presos, acordados à noite, repetindo alguma coisa que gostariam de ter dito de outra maneira ou dirigindo sua procrastinação.

Uma das habilidades mais importantes que eu ensino aos clientes é como identificar valores e crenças fundamentais que criam formas rígidas de pensar que os mantêm presos ou, pior, tendo a briga errada em vez da conversa certa. Quando pergunto aos profissionais ocupados se eles entendem o que é “catastrófico” antes de explicá-lo, a maioria levanta as mãos.

Você pode aumentar sua resiliência através de vários caminhos, mas um dos mais importantes é desenvolver a capacidade de pensar com flexibilidade e precisão durante o desafio e a adversidade. Os pensadores resilientes são melhores solucionadores de problemas, mudam mais rapidamente para o Plano B quando uma ideia ou estratégia não funciona, e veem sua resposta ao estresse como um desafio, em vez de uma ameaça.

• 10 dicas para viver com seu estudante universitário retornando
• Meu filho é violento. E agora?
• Você deve ignorar a desonestidade para manter o romance?
• Por que a juventude de hoje parece tão diferente?
• Por que é tão fácil acreditar em teorias da conspiração

Essas sete mentalidades, no entanto, interferem na sua força mental e podem minar sua resiliência:

1. Síndrome do impostor.

A síndrome do impostor é uma crença profundamente arraigada da falsidade intelectual e soa assim: “Cara, eu tive sorte desta vez. Eles logo perceberão que eu não tenho idéia do que estou falando. ”Apesar de muitas evidências em contrário, como graus, promoções ou outros sucessos, a síndrome do impostor dificulta que as pessoas internalizem ou aceitem suas sucesso. Embora vários traços e características cognitivas diferentes alimentem o imposterismo, a pesquisa sugere que é provável que haja uma combinação de baixa eficácia (veja abaixo) e perfeccionismo mal-adaptativo.

• Quem guia a ciência do autismo?
• 10 dicas de saúde mental para compartilhar com seu colegial
• Fluxo e outros segredos para uma vida feliz
• Estresse imprevisto quando uma criança recebe um transplante
• Narizes de cães nas notícias: aromas reduzem o estresse em abrigos

2. Baixa eficácia

Eficácia é a crença em sua capacidade de resolver os desafios do trabalho / vida e ter sucesso. Em suma, é confiança. É também específico do domínio, o que significa que você pode se sentir altamente confiante em negociar um contrato, mas tem pouca confiança em liderar um novo comitê. A alta eficácia demonstrou ser um forte preditor de afeto positivo e ativa estratégias de enfrentamento adaptativo, como planejamento, ressignificação positiva e aceitação. Além disso, pessoas com alta eficácia são mais capazes de identificar novas oportunidades de negócios, criar novos produtos, pensar criativamente, comercializar idéias e perseverar sob estresse e pressão.

3. mentalidade fixa.

Se a eficácia é a crença na sua capacidade de resolver os desafios do trabalho / vida e ter sucesso, então a primeira determinação que você vai fazer é se você tem ou não a capacidade de desenvolver a habilidade em questão (por exemplo, falar em público, desenvolvimento de negócios, networking, ensinando material novo para os outros, jogando basquete, etc.). Pessoas com mentalidades fixas acreditam que suas habilidades são inatas e imutáveis, e que nenhuma quantidade adicional de “tentar novas estratégias” aumentará essa capacidade. Como resultado, aqueles com uma mentalidade fixa sentem-se pressionados a se mostrar repetidas vezes (na primeira vez que estão tentando alguma coisa), evitam desafios e desistem facilmente, nenhum dos quais gera confiança ou resiliência.

4. armadilhas de pensamento.

As armadilhas do pensamento são padrões excessivamente rígidos de pensamento que fazem com que você perca informações críticas. Vários dos mais comuns incluem tirar conclusões precipitadas (fazer suposições sem os dados relevantes), ler a mente (uma versão de tirar conclusões precipitadas, onde você acredita que sabe o que os outros estão pensando e agir de acordo), pensamento de tudo ou nada (vendo uma situação em apenas duas categorias e não reconhecendo o meio termo), personalizando (é tudo culpa minha) e externalizando (é tudo culpa sua). A resiliência requer precisão e as armadilhas de pensamento interferem na sua capacidade de pensar sobre as situações de maneira totalmente precisa.

5. Estresse prejudica.

A maioria das manchetes sobre o estresse tende a se concentrar no impacto negativo que o estresse pode ter em nossas vidas, e é verdade: muito estresse pode ser prejudicial à sua saúde. Eu sei em primeira mão, tendo experimentado o esgotamento no final da minha prática de advocacia. No entanto, as manchetes de tristeza e desgraça sobre o estresse não contam toda a história. Um estudo recente pesquisou quase 29.000 adultos e fez duas perguntas:

1. Quanto estresse você teve no último ano?

2. Você acredita que o estresse é prejudicial à sua saúde?

Oito anos depois, os pesquisadores verificaram se o estresse impactou as taxas de mortalidade desses participantes. O que eles descobriram foi que os participantes com altos níveis de estresse eram mais propensos a morrer, mas apenas se eles também acreditassem que o estresse era prejudicial à sua saúde. As pessoas com altos níveis de estresse relatados que não acreditavam que o estresse era prejudicial na verdade tinham o menor risco de morte de qualquer grupo no estudo.

O que é pior, ter uma mentalidade de “estresse prejudica” pode mantê-lo preso pensando que você deve ser o único, e isso é potencialmente perigoso. Uma das conseqüências mais inesperadas da nossa resposta ao estresse é seu sutil encorajamento em procurar os outros. Alia Crum e seus colegas descobriram que as pessoas que endossam uma mentalidade de “estresse ajuda” relatam menos depressão e ansiedade e níveis mais altos de energia, desempenho no trabalho e satisfação com a vida.

6. Catastrofização.

Esse estilo de pensamento representa sua tendência a pular para o pior cenário quando algo estressante acontece. Você está mais propenso a catastrofizar quando está atropelado, estressado, cansado ou esgotado, algo que você valoriza está em jogo (talvez sua reputação tenha sido questionada), é sua primeira vez fazendo algo ou a situação é vaga. ou claro (como receber um e-mail que diz apenas: “Venha me ver agora”). É um estilo de pensamento poderoso, porque desliga sua capacidade de tomar uma ação intencional.

7. Estilo explicativo pessimista.

Como você explica a causa de ambos os eventos positivos e negativos – por exemplo, recebendo um pneu furado, tendo outra discussão com o seu outro significativo, obtendo uma promoção, etc.? Quando você tem uma maneira mais pessimista de explicar eventos estressantes, soa como: “Isso vai durar para sempre (esse evento é permanente), afetará várias áreas da minha vida (esse evento é generalizado), e é tudo minha culpa ( esse evento é pessoal) ”. Os pensadores pessimistas também tendem a explicar os bons acontecimentos, atribuindo sucesso à sorte ou a algo fora de seu controle. Essas explicações cognitivas aparecem em um continuum, e pesquisas mostram que explicações pessimistas consistentes estão associadas a uma maior probabilidade de depressão, ansiedade, desesperança e desamparo.

Henry Ford disse: “Se você acha que pode ou se pensa que não pode, você está certo.” A maneira como você pensa influencia suas emoções e a maneira como você age sob estresse e pressão. Fique atento às estratégias para ajudá-lo a reduzir o impacto dessas mentalidades inúteis.