Ansiedade Acontece. Não é uma escolha. Isso é importante para entender.
Ninguém que eu conheço ou ouvi falar já fez uma escolha de se sentir ansioso, com medo, estressado, deprimido ou qualquer uma das inúmeras emoções que todos somos capazes de sentir. E isso inclui os agradáveis também. Ninguém tem esse tipo de interruptor emocional “ligado ou desligado”. Emoções acontecem. Eles apenas fazem. Nós temos pouco controle sobre eles. Caramba, se pudéssemos controlá-los, ninguém lutaria com ansiedade, medo, estresse, preocupação, depressão. Nós apenas ligamos o interruptor.
Todos os seres humanos neste planeta irão, em algum momento de suas vidas, enfrentar a ansiedade e o medo. Não há como escapar desta verdade simples. Mas isso não significa que você tenha que sofrer. Isso não significa que você tenha que viver com medo. Você não precisa deixar a ansiedade e o medo controlá-lo!
Existem ferramentas simples e poderosas que você pode aprender para evitar que a ansiedade e o medo assumam e causem estragos em sua vida. Mas a ferramenta mais importante é esta: cultivar um novo relacionamento com sua mente e corpo ansiosos. Isso é algo que você pode controlar.
Ansiedade e medo precisam da nossa participação ativa para crescer e dominar nossas vidas. Por serem desagradáveis, nossa tendência natural é encontrá-los como convidados de casa não convidados. Nós lutamos. Nós lutamos. Nós resistimos. Nós tentamos lidar. Nós evitamos. Nós corremos. Mas isso cria novos problemas. Essas estratégias tendem a piorar a ansiedade – maior, mais assustadora e mais frequente.
Você provavelmente já ouviu falar dessa maneira: o que você resiste, persiste. Há verdade nisso. Até mesmo a ciência moderna nos ensina que quanto mais você tenta não pensar um pensamento ou sentir um sentimento desagradável, mais você se encontrará pensando e sentindo o que você não quer pensar e sentir. Eu sei que há muitas pessoas por aí que prometem maneiras de controlar sua ansiedade e medo. E com certeza, você pode fazer isso aqui ou ali. Mas você tem que olhar a longo prazo. O controle realmente funciona? A ansiedade e o medo ficam longe para sempre? Se você é como a maioria dos seres humanos, a resposta é um grande “NÃO”.
Usando meu chapéu como pesquisador, posso dizer que sua experiência está correta. Há muitas maneiras não saudáveis de parar a ansiedade, mas não conheço uma única maneira saudável de impedir que alguém sinta ansiedade e medo. Nenhum. Zippo. Você pode se perguntar por que isso é assim. Aqui está um rápido e sujo sobre porque o controle não nos serve bem com nossos pensamentos e emoções.
De certa forma, as regras dentro da nossa pele funcionam assim – quanto mais você não quer, mais você tem. Então, quando você tenta não pensar em ficar ansioso em um avião, em uma reunião de diretoria, em um encontro, fazer algo novo, ou em uma festa, e assim por diante, o pensamento “não posso ficar ansioso” é em si um pensamento sobre estar ansioso. Então você está de volta onde você começou e acaba ficando mais ansioso e com medo.
E nós também sabemos que toda essa energia e atenção sendo derramadas sobre como lidar com a ansiedade é atenção e energia longe do que você realmente se importa e do tipo de pessoa que você deseja se tornar. Todo mundo tem recursos finitos em termos de onde eles colocam sua atenção e energia. Se você derramar ansiedade, naturalmente não estará prestando atenção e engajando outras áreas da sua vida com as quais você pode se importar profundamente. Não há vida dentro de lutar uma guerra com ansiedade. Ele tira tantas pessoas de suas vidas e cria o pior tipo de dor – a dor de uma vida não vivida. Então o que você pode fazer?
Você decide, talvez pela primeira vez, mudar seu relacionamento com os pensamentos que sua mente alimenta e com o que seu corpo faz. Pensamentos e sentimentos vêm e vão como o tempo, se você deixá-los. Você, aquele que pode perceber toda a atividade, é como o céu; você estava lá antes da ansiedade, e estará lá muito depois.
Porque você pode perceber, você não pode ser o que pensa e sente. Você já tem muita prática com isso no mundo ao seu redor: você pode notar pessoas, objetos, lugares, cheiros, texturas, sons, no mundo ao seu redor. Você pode fazer o mesmo com seus pensamentos e sentimentos. Se não fosse assim, não haveria maneira de olhar para eles. Mas você pode olhar e ter uma perspectiva, assim como você fez ao longo da sua vida.
Deixe isso afundar um pouco. É um ensinamento importante que irá ajudá-lo a libertar-se das armadilhas que a ansiedade e o medo podem criar para você. Pensamentos e sentimentos vêm e vão, mas você – esse eu observador – é o único constante em sua vida. E aquele observador que você estava lá antes da ansiedade e daquele observador, você estará lá muito tempo depois que a ansiedade entrar e sair de sua consciência.
Você é o único que pode perceber os produtos da sua mente e da sua vida emocional. Com prática, isso lhe dará o espaço necessário para fazer algumas mudanças profundas.
Você pode aprender a encontrar a energia emocional negativa acumulada dentro da ansiedade e o medo de forma mais gentil e gentil, menos engajada. Isso, sabemos, pode ter um poderoso efeito positivo na vida de muitos. E pode dar-lhe o espaço, a energia e os recursos para fazer outra coisa com a sua vida, além de travar uma guerra com a mente e o corpo ansiosos.
A ideia é simples, mas requer prática. No livro Anxiety Happens (Ansiedade Acontece), descrevemos ensinamentos simples e ferramentas e exercícios poderosos para ajudá-lo a obter o espaço necessário para sofrer menos quando a ansiedade atacar e ajudá-lo a seguir em frente para viver sua vida de maneira que seja importante para você.
Todos, em um ponto ou outro, ficam descarrilados pela ansiedade e pelo medo. Se isso se aplica a você, então você está em boa companhia. Eu tive meu quinhão de descarrilamentos. E eu também lutei. Mas aprendi ao longo dos anos que tenho o poder de controlar o que faço com ansiedade e medo quando aparece. E isso não significa que eu goste. Eu não estou pedindo a você ou a alguém que goste também.
Mas quando a ansiedade acontece, veja se você pode se relacionar com a sua vida emocional da mesma forma que faria com uma pessoa, um animal de estimação ou um objeto com o qual você se importa e ama. Se a sua ansiedade fosse essa pessoa, como você reagiria?
Você seria duro e tentaria empurrá-los para fora de sua vida?
Ou você seria gentil, gentil, amigável?
Muitos de nós podem pensar em pelo menos uma pessoa que amamos. Mas isso não significa que gostamos de tudo que essa pessoa faz. Talvez possamos aprender a fazer o mesmo com nossas ansiedades e medos. E quem sabe, talvez isso lhe dê algum espaço de manobra para prosperar e envolver sua vida de maneiras que pareciam totalmente impossíveis até agora.
Ansiedade acontece com todos. Você nunca está sozinho nisso. É uma experiência poderosa e enervante às vezes. Pode criar ruína e desnecessário sofrimento extra em nossas vidas se dermos a ela esse poder. Mas, como eu disse, não tem que ser assim. Temos o poder de desarmar a ansiedade e o medo e recuperar o poder de criar o espaço de que precisamos para continuar avançando em nossas vidas, independentemente do clima emocional. Há liberdade nisso.
Com Gratidão ~ John
Referências
Forsyth, JP, & Eifert, GH (2018). A ansiedade acontece: 52 maneiras de encontrar paz de espírito . Oakland, CA: New Harbinger.
Forsyth, JP, & Eifert, GH (2016). O manual de mindfulness e aceitação para a ansiedade: Um guia para se libertar da ansiedade, fobias e preocupações usando a Terapia de Aceitação e Compromisso, 2a ed. [mais meditações guiadas]. Oakland, CA: New Harbinger.
Ritzert, T., Forsyth, JP, Berghoff, CR, Boswell, J., e Eifert, GH (2016). Avaliação da eficácia do ACT para transtornos de ansiedade em um contexto de autoajuda: Resultados de um estudo randomizado controlado por lista de espera. Behavior Therapy, 47, 431-572.
