Rituais diários tornam a vida mais fácil

Que rituais diários você já possui? Como eles facilitam a sua vida?
Os rituais são poderosos porque automatizam nosso comportamento e diminuem a "energia de ativação" necessária para realizar uma tarefa. Em outras palavras, eles tornam mais fácil e menos intensivo em cérebro fazer as coisas. Pense em um ritual como uma rotina – você tem um ritual para escovar os dentes, você tem um ritual para fazer seu café da manhã, você tem um ritual para consertar seu café da manhã normal. Se você é como eu, você deve fazer uma rotina dessas tarefas da manhã cedo, porque não há muitos "ciclos" cognitivos para evitar a primeira coisa da manhã. Se eu não tivesse um script para correr, talvez nunca saia da porta. Considere escovar os dentes: você não precisa pensar sobre isso; você apenas alcança a pasta de dente e faz o que você faz, assim como você fez um milhão de vezes antes. Rituais são tudo sobre a tomada de decisão fora da imagem. Remover a necessidade de tomar decisões pode ser poderoso por muitos motivos. Corta curto a ansiedade e reduz a carga cognitiva.

Fonte: Por Nevit Dilmen [GFDL (http://www.gnu.org/copyleft/fdl.html) ou CC-BY-SA-3.0 (http://creativecommons.org/licenses/by-sa/3.0/) ], através do Wikimedia Commons

Recomendo que meus clientes usem rituais como ferramentas poderosas em muitas situações.
Por exemplo, aqueles de vocês com um medo de escrita (muito comuns entre os clientes "dissertantes") criam um ritual de escrita para que sua bagagem cognitiva não possa entrar entre você e as primeiras palavras. Um ritual de escrita pode parecer assim: conserte uma xícara de chá, abra o computador, tire notas de ontem, escreva a primeira frase no papel de sucata, digite a primeira frase e você começou!

RITUAIS DA MANHÃ CRIAM A PAZ NA AM

Meus clientes com TDAH muitas vezes têm problemas para sair da porta pela manhã. Aqui novamente, há o duplo golpe de déficit de atenção e névoa cerebral inicial. Tente criar rituais para partes particularmente pegajosas da rotina da manhã. Anotá-las. Pense em quais obstáculos podem ficar no caminho (ou observe algumas manhãs seguidas e observe quais obstáculos apareçam) e depois imagine o que a vela suave pode parecer? Destrua sua Perfect Smooth Morning em pequenos passos. Anotá-las. Siga-os para um "T" por 3 ou 4 semanas e veja se aquela pequena parte da manhã não fica um pouco mais suave. Um ritual que acabei de adicionar para mim é colocar minha bolsa de trabalho a noite anterior. Você já ouviu essa dica no passado, tenho certeza. Mas agora eu coloco na porta da frente com minhas chaves e sapatos. Isso também pode ser um chapéu antigo. Mas acrescento mais um passo: crio uma pequena pilha de tudo o que precisa sair da casa comigo logo pela porta da frente. Quando eu estou colocando a casa na cama na noite anterior, eu costumo me lembrar dos livros da biblioteca que precisam ser devolvidos, listas de compras que precisam ser consultadas, etc. Se estas não estiverem na minha pilha na noite anterior, há poucas possibilidades. Lembre-se deles pela manhã. Observe que minha rotina matinal tornou-se uma rotina noturna. Isso acontecerá frequentemente, especialmente para aqueles que não somos pessoas da manhã!

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Quais são as partes pegajosas do seu dia? Sua manhã? Quais os rituais que você pode fazer para ajudar essas partes pegajosas a correr mais suavemente? O que você pode passar para a noite anterior para carregar seu sucesso da manhã?