13 possíveis causas para “sentir-se plano”

Como descobrir por que você está tendo um dia de baixa vibração.

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Recentemente, escrevi sobre cinco maneiras de se recuperar rapidamente de um “dia de baixa vibração”. Eu penso em um dia de baixa vibração como um dia em que você está se sentindo chato ou emotivo, mas nada importante aconteceu para acionar isso. Mesmo que você não tenha experimentado nenhum evento negativo importante, muitas vezes há causas sutis de “sentir-se”, que podem se manifestar como letárgicas, chatas ou impacientes. Entender essas causas pode ajudá-lo a lidar melhor com esses sentimentos. Vamos analisar uma lista de causas que você pode considerar quando estiver se sentindo fraco.

Causas potenciais do seu humor infeliz.

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Note que este artigo é focado em causas de mal-estar que você pode ignorar. Se algo importante ou trágico aconteceu, você já vai saber por que se sente emocional.

Ao ler essa lista, identifique os três ou quatro fatores que tendem a afetá-lo com mais frequência. Preste especial atenção a todos os pontos que afetam você, mas que muitas vezes você ignora.

1. Você está fazendo algo novo e / ou desafiador, e está experimentando confiança flutuante e insegurança. Mesmo quando você tem quase certeza de que está no caminho certo, lidar com essas emoções pode ser muito desgastante.

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2. Você está sentindo dor física de baixo nível, mas persistente. Isso poderia ser uma pequena lesão, dor excessiva, dor de cabeça, ou apenas ter dormido em uma posição engraçada e acordado com uma dor. Considere tratar sua dor física. Dor menor, mas persistente, pode ser extremamente drenante e fazer você se sentir irritada.

3. Você está reagindo à mídia. Os tipos de mídia que podem causar dias de baixa vibração incluem notícias, literatura distópica, reality shows excessivamente materialistas e qualquer coisa que ative nossos medos de morte, doença ou separação, ou nos dá uma sensação de desesperança ou de nos sentirmos descontrolados.

4. Você teve uma conversa difícil e tensa, ou sabe que está no horizonte. Por exemplo, você tinha que transmitir quando estava insatisfeito com o trabalho de outra pessoa. Ou você tentou deixar sua posição clara, mas não parece ter sido ouvida ou aceita, e agora você precisa tentar novamente. Mesmo o menor estresse interpessoal pode ter um grande impacto, especialmente se você estiver inclinado a ruminar ou assumir responsabilidades excessivas.

5. Você está colocando alguma coisa fora. É irritante para você, e seus sentimentos de estresse sobre isso são bolas de neve.

6. Você experimentou vários incidentes de estresse monetário vindo um após o outro, como várias contas inesperadas.

7. Você está passando por mudanças hormonais. Você tem PMS ou humor de ovulação. Acompanhar seus períodos pode ajudá-lo a saber quando esta é a causa de suas emoções.

8. Há algo que você está ansioso em aparecer em sua vida. Por exemplo, você precisa tirar uma foto para o novo site da sua empresa e espera não ficar preso a uma foto ruim.

9. Você tem baixo teor de ferro, baixo nível de vitamina B12 ou outro problema relacionado a nutrientes.

10. Você fez uma pausa e agora precisa voltar ao trabalho. Você pode estar sentindo mal-estar pós-férias ou retornando ao trabalho depois da licença maternidade. Quando você fizer uma pausa, reiniciar pode ser difícil e você pode ter perdido a confiança em suas habilidades.

11. Você está passando por mudanças ou revoltas. Por exemplo, seu escritório está sendo renovado ou suas equipes de trabalho foram reorganizadas. Mudança afeta algumas pessoas mais do que outras. Se você é facilmente incomodado pela mudança, saiba que este é um aspecto bastante complicado do temperamento, por isso não seja muito duro consigo mesmo sobre isso.

12. Algo está atrapalhando seu sono. Pode haver uma correção simples aqui. Por exemplo, você pode alterar a programação do seu termostato se estiver acordando durante a noite por estar muito quente ou com frio. Ou talvez você precise usar tampões de ouvido se o ruído é um problema.

13. Você passou por um período de muito trabalho ou estresse e está exausto disso. A tempestade passou, mas você ainda está se recuperando. Um sinal chave disso pode ser se você não está gostando muito de coisas: por exemplo, você não está animado com comida ou com qualquer entretenimento que você normalmente gosta. Você pode finalmente ter tempo para apreciar essas coisas, mas elas simplesmente não sentem prazer. Um longo período de sentimentos assim pode ser indicativo de depressão, mas um período curto pode acontecer quando você está se recuperando do estresse, e seus neurotransmissores estão voltando ao equilíbrio. Alternativamente, você pode ter lidado com algo estressante e agora estar esperando para ver como sua “correção” funciona. Enquanto você está esperando, você está sentindo ansiedade de fundo que está drenando você.

Tenha em mente.

• É possível pensar sobre as causas potenciais de um mau humor, especialmente se você já sofreu de depressão no passado e tem medo de que o seu humor melhore e experimente outro episódio. Se a revisão dessa lista não fornecer informações, tente não se preocupar muito com isso. Dê a si mesmo alguns dias de autocuidado para ver se você se recupera.
• Mergulhos de humor costumam ter várias causas. Pequenos fatores podem acumular-se uns sobre os outros quando você não teve a chance de se recuperar psicologicamente de uma coisa antes que a próxima coisa o atinja.
• Quaisquer que sejam as causas que você identificar, pergunte a si mesmo se precisa montá-las ou se precisa agir. Este é provavelmente o ponto mais importante deste artigo. Algumas das causas mencionadas pelas quais você pode fazer alguma coisa – por exemplo, fazer uma pausa para a mídia, lidar com deficiências nutricionais ou começar o que quer que você esteja procrastinando.
• Reconheça que estar em um clima de humor pode torná-lo mais passivo. Você pode não colocar em prática consertos simples, como ajustar o termostato, tratar a dor física ou fazer algo pequeno, mas provocador de ansiedade, feito e fora do caminho. Isso pode criar uma situação de galinha ou ovo em que suportar esses problemas é uma causa e consequência de suas emoções. Tente melhorar qualquer um dos problemas que mencionei, mesmo que você não consiga resolvê-los completamente. Aprender a amar melhorias incrementais é uma maneira fantástica de aumentar sua resiliência.