Está tudo bem para não se sentir alegre

Tomando alguns passos simples pode ajudar com blues de férias.

As decorações de Natal chegaram às lojas antes do Halloween deste ano, e as vendas da Black Friday avançaram ainda mais, começando antes do Dia de Ação de Graças em muitos casos. Talvez o filme de Tim Burton, O pesadelo antes do Natal , fosse mais previdente do que imaginávamos, e estamos nos encaminhando para uma desordem generalizada de férias, onde o último trimestre do ano se torna um consumidor livre para todos. Na véspera de Natal, teremos meses de excesso de estímulo, marcado por gastos compulsivos e tempo de qualidade forçada com parentes. Nas palavras de Clark Griswold, do clássico imortal de Natal, “As Férias de Natal da National Lampoon”, “Nós vamos continuar, e teremos o Natal mais feliz e mais feliz desde que Bing Crosby dançou com Danny f ** *** g Kaye. E quando o Papai Noel apertar sua gordura branca por aquela chaminé hoje à noite, ele vai encontrar o bando mais alegre de um buraco desse lado do manicômio.

Fonte: Fotos da Aliança / Depósito

Mas, falando sério, o Natal não é manifestamente um momento feliz para muita gente. Jeanine Connor, escrevendo em Therapy Today em 2014, cita alguns fatos alarmantes do Office of National Statistics do Reino Unido:

• O que o finlandês pode nos ensinar sobre a resiliência
• O impacto de um relacionamento abusivo: Reese Witherspoon
• Como o abuso de substâncias e violência está relacionado?
• Ruptura de primavera Sniffles
• O conto da serva, o feminismo e os perigos da religião

Há 20 por cento mais mortes em dezembro do que em qualquer outro mês, geralmente causadas por acidentes de trânsito, incêndios, quedas e envenenamentos. As mulheres são 12% mais propensas a serem assassinadas em dezembro, enquanto para os homens a probabilidade aumenta em 5%. Os números do matricídio e do infanticídio aumentam em 25% no período de duas semanas entre a véspera de Natal e a décima segunda noite, enquanto em 25 de dezembro há mais 33% de abusos domésticos do que em qualquer outro dia do ano. Sabemos que o álcool é um fator de risco significativo e o consumo quase dobra em dezembro, um aumento de 41% nos outros meses.

Não vou me dar ao trabalho de repetir as estatísticas para os EUA, mas imagino que o mesmo padrão vale para a maioria dos países industrializados ocidentais, sem mencionar o aumento do risco de suicídio.

E, no entanto, ninguém envia um cartão de Natal dizendo: “Parabéns, o risco de morte atingiu o pico do ano!”. E há aqueles que não receberão presentes ou cartões de qualquer tipo, seja por pobreza ou por completo. afastamento da família e dos amigos. Muitas vezes esquecemos que as férias podem ser um momento difícil para aqueles que podem ter perdido um ente querido durante o ano ou que podem não ter família ou amigos em primeiro lugar. Às vezes as expectativas do cartão Hallmark não correspondem à realidade da solidão, e as notícias de grande alegria soam vazias por causa da natureza fraturada de muitas famílias hoje em dia. E, no entanto, as férias não parecem estar indo a lugar algum, então podemos fazê-las tão humanas quanto pudermos.

• No dia dos pais, lembre-se do pai alienado

A Carta de Saúde Mental de Harvard recomenda adaptar as férias para torná-las menos estressantes: “Às vezes as pessoas optam por uma celebração mais simples. Eles saem para jantar em vez de planejar uma refeição elaborada em casa. Ou eles agendar uma viagem ou um passeio. ”Voluntariado ou fazer algum exercício físico também pode ser um bom antídoto para o blues de férias. Qualquer coisa que nos impeça de insistir em problemas preocupantes pode ser útil. Temos que lembrar também que as tradições, afinal de contas, são coisas que fazemos. Eles não estão gravados em pedra. Qualquer ano pode ser um bom ano para começar uma nova tradição, como correr 5k ou passear pelo bairro. Fazer uma pausa das compras e comer pode ser o tipo de ruptura que nossas mentes e corpos precisam no meio das celebrações. E, às vezes, quando as coisas ficam ruins, precisamos pedir ajuda profissional durante a temporada de férias.

Minha música favorita de Natal é “In the Bleak Midwinter”, que algumas pessoas acham meio que parecendo um pouco rouca e deprimente. Eu acho que está tudo bem para o nosso humor ser um pouco sombrio e até escuro às vezes. É a pressão para ser feliz e alegre que torna as férias mais difíceis. E se pudéssemos ser, você sabe, como somos? Não há problema em ficar sozinho nas férias, e não há problema em comer comida chinesa na véspera de Natal. Nem todo mundo tem uma família grande, e a maior parte de nossas vidas não parece algo saído de uma pintura de Norman Rockwell. Precisamos de férias para que possamos descansar e nos recuperar, então não vamos tornar as coisas mais angustiadas do que precisam. Vamos fazer das férias uma pausa real onde relaxamos, em vez de ficarmos ainda mais tensos do que o habitual.

Não há problema em não se sentir especialmente mágico nesta época do ano. Talvez você esteja tendo um Natal azul, como todos nós fazemos um ano ou outro. Apenas saiba que milhões de outras pessoas estão se sentindo exatamente da mesma maneira. E, quando chegar a hora, esta temporada vai passar. Não coloque pressão em si mesmo para sentir algo que você não sente. Não se sinta como se você tivesse que se conectar com alguém se você simplesmente não consegue fazer isso. Tome um pouco de tempo para reflexão tranquila, se nada mais. Cuide da saúde do seu corpo e mente à medida que outro ano se fecha. Então as férias serão verdadeiramente dignas de comemoração.

Referências

Lidar com feriados e tempos difíceis. Carta de saúde mental de Harvard . Dezembro de 2011.

Connor, Jeanine. Então é Natal. Terapia hoje . Dezembro de 2014, vol. 25, Issue 10, p7.