Sua Saúde Gut e seu peso

Fonte: CarolynRoss / shutterstock

Durante anos, você foi informado de que gerenciar nosso peso é uma questão de calorias em calorias versus calorias, e que você pode perder peso apenas exercitando mais e comendo menos. Mas se você está lutando com seu peso, você sabe que não é tão simples. Pode ser incrivelmente frustrante fazer todo o trabalho duro de comer uma dieta saudável e moderada e exercitar-se regularmente e ainda estar com excesso de peso. O que da?

Os pesquisadores estão começando a entender um fator escondido na equação: o microbioma humano. Seu trato digestivo é o lar de uma enorme população de microorganismos que o ajudam a digerir seus alimentos e extrair nutrientes. Normalmente, há um equilíbrio de vários "erros intestinais" diferentes. Mas, se as proporções se tornam desequilibradas, você pode desenvolver uma série de problemas de saúde.

A obesidade é uma das condições ligadas às mudanças no microbioma. Se você está com excesso de peso ou obesidade, é mais provável que tenha um desequilíbrio nas bactérias intestinais e sofra de "intestino com vazamento", ou danos na parede intestinal que permitem que bactérias, toxinas e proteínas e gorduras digeridas passem para fora dos intestinos na corrente sanguínea. Juntos, o desequilíbrio de microorganismos e intestino com vazamento pode causar sintomas em todo o corpo.

Como seus microorganismos intestinais saem do whack? Talvez eles nunca tenham sido adequadamente equilibrados em primeiro lugar. Se você foi entregue por C-seção ou alimentado com uma garrafa em vez de amamentada, você perdeu as chances importantes de herdar boas bactérias de sua mãe. Para muitas pessoas, a obesidade começa na infância por estas razões.

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Na idade adulta, um desequilíbrio na flora intestinal pode ser causado pelo estresse, ou por uma dieta rica em gordura ou alta em carboidratos. Os antibióticos são outro grande culpado. Quando tomamos essas drogas, a abundância de "bactérias boas" no intestino pode ser reduzida em um terço, e esse efeito pode durar semanas ou meses, tornando-nos vulneráveis ​​a mudanças digestivas e metabólicas que podem causar ganho de peso. Na verdade, o gado é freqüentemente alimentado com baixas doses de antibióticos para que eles atinjam o peso do mercado mais rapidamente. Estudos em camundongos sugerem que uma dieta rica em gordura combinada com antibióticos leva a uma taxa especialmente elevada de obesidade.

Para fazer uma longa história curta, a saúde intestinal afeta todos os outros aspectos do seu bem-estar, incluindo seu peso. Restaurar a saúde digestiva – incluindo o reequilíbrio de microorganismos intestinais – pode ser uma grande ajuda no gerenciamento da obesidade. Veja como curar seu intestino.

• Use antibióticos com moderação. Converse com seu médico sobre maneiras de evitar o uso desnecessário de antibióticos. Por exemplo, eles não curarão o resfriado comum ou outras condições causadas por vírus.
• Pegue um suplemento probiótico. Estes podem ajudar a restaurar um equilíbrio saudável da flora intestinal. Use um produto que tenha microorganismos vivos e uma mistura de diferentes bactérias e leveduras, incluindo Lactobacillus GG, Saccharomyces boulardii e Bifidobacteria.
• Coma alimentos prebióticos. Os prebióticos são carboidratos não digeríveis (geralmente fibras alimentares solúveis) que atuam como alimento para probióticos. As melhores fontes de fibras alimentares solúveis são a raiz de chicória, inhame selvagem, outros vegetais de raízes, jicama, agave, grãos integrais, bananas, cebolas, alho e alcachofras. Você também pode comprar prebióticos em forma de suplemento.
• Gerencie seu estresse. Você já sabe que os aborrecimentos diários podem afetar seu peso quando eles querem que você coma para acalmar-se. Mas o estresse também pode alterar o equilíbrio das bactérias intestinais. Praticar técnicas de relaxamento como a visualização ou a meditação consciente pode ajudar.

Se você achou difícil administrar seu peso através da dieta e do exercício, você não está sozinho. Ao prestar atenção ao elo perdido – seu microbioma – você pode finalmente começar a fazer algum progresso real. Cure seu intestino e cure sua vida!

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