O meu maior problema com as resoluções de Ano Novo é que, com demasiada frequência, são fundamentados na autocrítica. E por autocrítica, não quero dizer uma aspiração positiva ou realista de ser um ser humano melhor. O que eu estou me referindo é uma convicção profunda e escura de que não somos suficientemente bons. Para muitos de nós, esse crítico interno está tão arraigado em nossa psique, dificilmente podemos distingui-lo do nosso ponto de vista real. Mas quando fazemos, achamos que é realmente extremamente poderoso e dolorosamente prevalente. Uma pesquisa de 2016 descobriu que a mulher média se critica oito vezes por dia. A autocrítica é um forte preditor de depressão, e vários estudos demonstraram que ele interfere consistentemente na nossa capacidade de alcançar nossos objetivos. Então, se você acha que isso significa voz interna é apenas um motivador, inspirando você a fazer melhor, pense novamente, porque as chances são, é realmente limitar você de maneiras que você nem sabe. Se você está olhando para ser mais focado em metas, menos distraído pela autocrítica, e simplesmente mais você mesmo, aqui estão algumas resoluções psicológicas que merecem a pena fazer:
O tempo que desperdiçamos, tanto em rumores sobre pensamentos destrutivos quanto em ouvir o nosso crítico interno, é drenar e desmoralizar. Ele nos afasta de nossos objetivos, dando-nos um conselho terrível. Se você está tentando estar saudável, ele dirá: "Não se preocupe em trabalhar hoje. Apenas faça isso amanhã. Você está tão cansado de qualquer maneira. " Se você está namorando, ele irá atraí-lo com palavras como, " Dê-lhe o ombro frio. Não deixe ele / ela saber como se sente. Se alguém realmente se importar, eles vão perseguir você. " Todo esse conselho hostil é empurrar-nos mais longe do que queremos. E, é claro, essa "voz" nos prepara para uma grande punição, no momento em que a escutamos. "Ugh, você é tão preguiçoso e gordo. Você fica sentado o dia todo, e agora olha para você. Você parece terrível. "" Veja? Você soprou, e, claro, ele / ela nunca ligou para você. Ele / ela não gosta de você. Ninguém iria. "
Quando nos permitimos satisfazer a nossa voz interior crítica, estamos de fato com um inimigo interno. Estamos todos divididos entre um eu real, que é moldado a partir de experiências criativas em que nos identificamos com os traços positivos de cuidadores precoce e atitudes e comportamentos atenciosos, e um "anti-self", que vem do oposto – experiências dolorosas em que testemunhamos ou observamos atitudes críticas, vergonhosas ou ressentidas que interiorizamos para nós mesmos. Para realmente libertar-se do aperto firme desse inimigo evoluído, devemos reconhecer diligentemente quando começa a falar conosco, adotar uma atitude mais compassiva e realista e ignorar obstinadamente suas opiniões distorcidas e conselhos terríveis.
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Felizmente, há uma atitude muito mais favorável para adotar em relação a nós mesmos que podem atuar como anti-dote para nossa "voz interior crítica". Essa é uma questão de autocompasão. A pesquisa provou que o treinamento de auto-compaixão é efetivo na redução da autocrítica. Além disso, ser mais auto-compasivo não leva a menos motivação para os objetivos. Pelo contrário, a pesquisadora Dr. Kristin Neff descobriu que a auto-compaixão é muito mais propício para fazer mudanças reais. Os estudos mostraram que a auto-compaixão, ao contrário da autocrítica, aumenta a auto-aperfeiçoamento. Os indivíduos que adotam uma atitude mais auto-compasiva estão mais dispostos a aprender e a ver como podem melhorar os erros.
A auto-compaixão não é como uma vitimização. Em vez de ter uma atitude de "pobrezinho", as pessoas que são compasivas entendem que o sofrimento deles faz parte da condição humana, e que isso realmente as conecta com outras pessoas. Eles têm uma atitude amável em relação a si mesmos, tratando-se como se tratassem um amigo. Uma pessoa que é auto-compasiva também está atenta a não se identificar com seus pensamentos e sentimentos. Devido a esses três elementos, uma pessoa que tem autocompasão é melhor capaz de responder aos desafios, pensando em soluções adaptativas, ao invés de ficar atolado em auto-avaliação e autocrítica.
A meditação consciente é uma prática que nos permite sentar com nossos pensamentos e sentimentos sem julgamento. Como o Dr. Neff afirmou: "A atenção plena no contexto da auto-compaixão envolve estar consciente das experiências dolorosas de uma maneira equilibrada que nem ignora nem rumina sobre os aspectos desgastados de si mesmo ou da própria vida". Provavelmente não é uma grande surpresa, que o Dr. . O Programa de auto-compaixão consciente de Neff, que incluiu práticas formais de meditação, mostrou resultados muito positivos no aumento da autocompasão dos indivíduos e do bem-estar geral. Muitas formas de práticas de meditação de atenção plena demonstraram reduzir o sofrimento psicológico e ajudar a parar a ruminação. Além disso, praticar yoga com meditação mostrou que leva a menos autocrítica. A maioria de nós entra em problemas quando começamos a acreditar cegamente ou nos concentramos em nossas falhas. Perdemos-nos a auto-avaliação, a autocrítica e até mesmo o ódio próprio. Isso leva a comportamentos auto-limitantes ou autodestrutivos. A meditação consciente nos ajuda a entender esses pensamentos antes de assumirem o controle.
À medida que começamos em 2017, todos nós temos desejos diferentes, questões diferentes que queremos abordar e aspirações que queremos perseguir, que têm um significado único para nós. No entanto, todos podemos beneficiar de assumir o objetivo de libertar-nos de nosso crítico interno, praticar mais compaixão e ser um membro mais consciente do mundo. Quando fazemos cada uma dessas coisas, nos sentimos mais conectados e disponíveis para as pessoas que nos rodeiam. Nós oferecemos mais de nós mesmos, quando começamos a evoluir e a mudar nossa maneira de nos ver. Isso nos leva a crescer em quem realmente somos: nosso eu real, mais acordado e vivo. Nosso anti-auto crítico sempre nos encorajará a fazer o que é menos em nosso próprio interesse e, em última instância, é o mais amortecedor. É por isso que, quando se trata do que procuramos mudar, devemos tomar o conselho de Howard Thurman para "perguntar o que o faz viver, e vá fazê-lo. Porque o que o mundo precisa são pessoas que ganharam vida ".
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