O que, nós temos um segundo cérebro? O Eixo Microbiota-Gut-Brain

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Recentemente, tem havido muito na literatura científica em torno do eixo do intestino-cérebro. Sabemos agora que a comunicação bidirecional entre o nosso cérebro e o intestino – o meu corpo enviando sinais para o cérebro e o cérebro enviando sinais para o corpo através do nervo vago, sistema imunológico e sistema nervoso – nos ajuda a alcançar um melhor estado de estabilidade fisiológica. É verdadeiramente fascinante compreender melhor como podemos aprender a auto-regular nossos pensamentos, comportamentos e emoções usando algum eixo do intestino-cérebro.

Quando sua mãe lhe disse para confiar na sua intuição, ela estava absolutamente correta. Muitos sinais estão sendo dados a você através deste sistema. Precisamos nos conscientizar das nossas pistas somáticas e fisiológicas que nos são dadas para auxiliar na tomada de decisões e na alostase, esse processo constante de mudança fisiológica ou comportamental para a auto-regulação. Este sistema bidirecional ou de conversação cruzada também foi chamado de sexto sentido ou segundo cérebro.

De acordo com o pesquisador, a Dra. Patricia Lepage, bactérias intestinais saudáveis ​​pode ser a diferença entre ficar bem e ficar doente. As bactérias negativas podem resultar em uma série de doenças neurológicas da esclerose múltipla para distúrbios auto-imunes.

Nossa microbioma no intestino consiste em mais de 1000 diferentes tipos de bactérias e cerca de 100 trilhões de células. Incrível! Outra estatística do Dr. Lepage é que o nosso microbioma tem dez vezes mais células e 150 vezes mais genes do que o genoma humano. Então nosso microbioma coexiste com o corpo em uma relação simbiótica próxima. O Dr. Lepage sugere que precisamos ajudar este "ecossistema finamente sintonizado" comendo os alimentos certos, limitando infecções e estresse e, claro, entendemos nossas predisposições genéticas.

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Onde você pode começar a ajudar esta flora / microbioma no intestino? Primeiro quase todos os químicos que controlam o cérebro também estão localizados na região do estômago. Dr. Allen Ivey escreveu extensivamente sobre a redefinição de sentimentos intestinos. Ele adverte que muitos micróbios negativos são resultado de estressores externos e os alimentos que comemos.

Você provavelmente já sabe disso, mas 95% da serotonina é produzida no intestino e não no cérebro. O que comemos importa! Certos alimentos, como o açúcar granulado excessivo, alguns alimentos geneticamente modificados e outras toxinas ambientais podem causar inflamação no organismo. O ditado, "Não comer nada branco exceto iogurte" pode ser verdade. Tomar um probiótico diário pode manter seu microbioma em equilíbrio. Se o iogurte é algo que você gosta, o iogurte diário com probióticos ativos agora está sendo recomendado. Dormir bem e exercitar diariamente também ajuda o intestino e as mitocôndrias que são responsáveis ​​por produzir realmente a energia necessária para mover o cérebro eo corpo.

Há ainda mais razões do que nunca para praticar um estilo de vida saudável. Fazer tudo o que estiver ao seu alcance para comer bem com a maioria dos alimentos integrais certamente manterá nosso sexto senso ou segundo cérebro ainda mais feliz e saudável. Eu desafiei meus estudantes de pós-graduação na noite passada a mudar apenas um comportamento para as próximas três semanas de aula. Um aluno escolheu cortar as suas 14 xícaras de café por dia, e outro estudante comprometeu-se a um melhor padrão de higiene do sono com pelo menos 7 horas de sono por noite. No ano passado eu desisti de todo o açúcar branco! Qual comportamento você se comprometerá a mudar para ajudar o seu microbioma intestinal a florescer? Tome o desafio da microbiota-intestino!

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Até o próximo mês,

Lori

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