5 maneiras de discografar Narcisismo

Fonte: ARENA Creative / Shutterstock

O narcisismo pode afetar negativamente as relações sociais, especialmente quando os encantos iniciais se desgastam ao longo do tempo. Uma vez que as relações sociais precárias podem afetar a realização e avançar, mesmo as pessoas que se preocupam principalmente com o atendimento de suas próprias necessidades e desejos podem se esforçar para tornar-se menos narcisistas e mais pró-sociais. (Certamente, no entanto, alguns indivíduos não desejam alterar seu comportamento narcisista.)

Aqui estão 5 dicas rápidas e específicas para discagem do narcisismo em você mesmo:

1. Aponte para conversas 50/50.

Em média, 50% de qualquer conversa deve envolver você falando e 50% devem envolver você a ouvir. Da mesma forma, deve haver um foco aproximadamente igual em falar sobre você e falar sobre tópicos de interesse para seu parceiro. Tente prestar mais atenção ao seu próprio índice de conversação por um dia de semana completo e um dia de fim de semana completo – sem fazer alterações conscientes no seu estilo – e fazer um plano a partir daí para onde você possa experimentar as mudanças.

• Como evitar criar um narcisista
• Negócios: uma nova perspectiva sobre o desempenho corporativo
• Qual é o sexo mais narcisista?
• Os quatro comportamentos de liderança de nível seguinte
• A Lição Duradoura de Lysenko

2. Balance suas cognições sobre o quanto você dá e assume.

A maioria das pessoas estima que eles contribuam mais nas suas conexões sociais do que realmente fazem. Por exemplo, para a maioria das pessoas em relacionamentos românticos, sua estimativa de quanto eles contribuem para tarefas e responsabilidades compartilhadas será maior do que o que seu parceiro romântico, ou um observador neutro, diria sobre eles – pode-se dizer que eles contribuem com 50%, mas seus O parceiro estimaria que eles contribuem com mais de 25%.

Se você tem tendências narcisistas, provavelmente também tem distorções sobre o motivo pelo qual você não deve contribuir tanto quanto outras pessoas. Isso está relacionado com a dimensão "especial-intitulada" do narcisismo. Suas desculpas para por que você não deveria ter que contribuir com 50% podem estar relacionadas à sua percepção de que o trabalho que você faz é mais importante do que o trabalho que sua esposa / parceiro faz. Por exemplo, você julga seu trabalho como mais cognitivamente exigente do que o do seu cônjuge, então você racionaliza que eles deveriam contribuir mais no lar.

• A natureza e a consolidação de nossas forças de caráter
• Renunciando aos seus direitos
• O que prevê sucesso em programas de pós-graduação em psicologia?
• Como o seu talento afeta sua carreira?
• 5 passos para a grande liderança

Tente corrigir estes distúrbios e adotar uma visão mais realista de sua própria contribuição. Uma maneira é apenas pedir ao seu cônjuge / parceiro sua estimativa de sua contribuição em uma área como as tarefas domésticas.

3. Use a técnica "3 perspectivas".

Esta é uma técnica geral da terapia de casais para ajudar alguém a adotar uma perspectiva menos auto-centrada. Em qualquer situação, articule:

• (1) Como uma situação se parece com sua própria perspectiva.
• (2) O que a situação provavelmente se parece da perspectiva da outra pessoa principal envolvida.
• (3) Como a situação parece da perspectiva de um observador hipotético neutro.

4. Limite suas crenças de direito.

Um exemplo de uma crença de direito pode ser algo como: "Outras pessoas têm que subir nas fileiras, mas eu deveria começar a avançar para um papel de liderança, sem colocar o mesmo tempo dentro". Considere se as crenças de direito se encaminham ao seu caminho . Por exemplo, você pode ficar frustrado e sair porque não está recebendo o respeito ou tratamento que você acha que merece.

5. Use o Inventário da Personalidade Narcisista para buscar formas adicionais de diminuir o narcisismo.

O NPI (que você pode tirar gratuitamente aqui) é o questionário mais bem estabelecido para avaliar o narcisismo. Ele contém 40 pares de declarações – você escolhe qual deles em cada par melhor representa você. Espero que você seja capaz de dizer qual resposta em cada par é a que indica o narcisismo, à medida que você passa pelo teste e procura por áreas onde você veja o valor ao se afastar de uma perspectiva narcisista. Aqui estão alguns exemplos:

• Não sou melhor nem pior do que a maioria das pessoas
• Eu acho que sou uma pessoa especial.

Como você pode se beneficiar de adotar a abordagem "não melhor ou pior" mais frequentemente?

• Eu posso ler pessoas como um livro
• As pessoas às vezes são difíceis de entender.

Quais seriam os benefícios de reconhecer que as pessoas podem ser difíceis de entender e reduzir o excesso de confiança na sua capacidade de ler as pessoas com precisão? Tente pensar em três situações específicas, onde isso pode ser benéfico.

Fonte: Autor

O acima é uma habilidade avançada que requer um alto grau de percepção, mas é um desafio viável se você estiver disposto a experimentá-lo.

Há muitos mais exercícios práticos como esse no meu livro e nos meus outros artigos do PT.

A Dra. Alice Boyes é autora de The Anxiety Toolkit (Perigee / Penguin Random House, 2015).

Assine os artigos do meu blog e receba o primeiro capítulo do livro gratuitamente.

Twitter: @DrAliceBoyes