5 maneiras de uma nova abordagem melhorar sua vida hoje

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Os dispositivos digitais disputam constantemente a sua atenção. Alertas de e-mail, mensagens de texto, anúncios intermitentes e redes sociais procuram distraí-lo das tarefas em questão.

Mas não são apenas dispositivos eletrônicos que tentam descarrilar você de seus objetivos. Há um puxão de guerra acontecendo dentro de seu cérebro também. Um minuto seu cérebro está reproduzindo esse erro que você cometeu ontem, e no próximo minuto você se preocupa com todas as coisas que você precisa fazer no futuro.

Um estudo realizado pela Microsoft descobriu que o alcance médio de atenção de hoje é um som de oito segundos. Isso significa que os humanos agora têm curtos períodos de atenção do que o peixinho dourado. Isso também significa que, se você é como a maioria das pessoas, você raramente vive no momento presente – e isso poderia levar um sério problema ao seu bem-estar.

Como a atenção plena ajuda

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A única vez que você pode mudar seu comportamento é agora. Você não pode desfazer o erro que você cometeu na semana passada, e você não pode avançar na próxima semana para mudar o resultado de sua vida. Tudo o que você pode fazer é mudar a forma como você se comporta neste exato momento. Mas você não pode mudar suas ações a menos que você esteja completamente presente no aqui e agora.

Quando você é discado no que você está fazendo agora, todo seu poder intelectual pode ser usado sabiamente. E essa é a chave para se apresentar no auge.

Benefícios de Mindfulness

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Todos, desde CEOs até atletas de elite, estão aproveitando o poder da atenção para melhorar o desempenho, e as pesquisas emergentes continuam a revelar o quão poderosa pode ser a vida no momento.

Aqui estão cinco coisas que você ganhará quando começar a praticar atenção plena:

1. Laserlike Focus

Além de melhorar o desempenho atencional, estudos descobriram que a atenção plena melhora a flexibilidade cognitiva. Isso significa que você poderá pensar sobre as coisas de forma diferente, o que é fundamental para atualizar seus sistemas de crença. Quando você encontra algo que refuta suas crenças anteriores, você se adaptará mais rápido a uma nova maneira de pensar.

2. Melhores relacionamentos

Os pesquisadores descobriram que a atenção plena poderia ser a chave para a satisfação do relacionamento. Casais que praticam a consciência relatam menos conflitos, melhoram a comunicação e um relacionamento mais saudável em geral.

3. Saúde física aprimorada

Estudos descobriram que mesmo programas de atenção atenta podem produzir efeitos positivos sobre o cérebro e a função imune. Mindfulness tem sido associada a uma multiplicidade de benefícios para a saúde, que vão desde pressão arterial mais baixa até redução da dor. Pode até aumentar a sua imunidade contra a doença.

4. Aumento da força mental

Não fique apanhado, pensando que a atenção é para os wimps – nada poderia estar mais longe da verdade. Mindfulness irá torná-lo mentalmente forte. Os estudos relacionaram a atenção plena com a melhoria da saúde psicológica. Praticar a atenção plena pode reduzir seu nível geral de estresse e reduzir seu risco de problemas de saúde mental.

5. Redução da Reatividade Emocional

Estudos indicam que a atenção mental diminui a intensidade dos sentimentos dolorosos. Mesmo quando você está passando por momentos difíceis, você não experimentará emoções negativas tão intensamente quando você pode se concentrar no aqui-e-agora. A atenção plena também pode reduzir a autocrítica áspera e ajudá-lo a desenvolver um diálogo interno mais auto-compassivo.

Treine seu cérebro para estar atento

A boa notícia é que você pode treinar seu cérebro para estar atento. Assim como qualquer outra habilidade, é preciso que a prática melhore. Aprender a atenção plena pode ser tão simples como se concentrar em sua respiração: Preste atenção à medida que inspira e exala. Quando sua mente vagueia – e vagará frequentemente – simplesmente volte a pensar sobre sua respiração.

Existem muitos recursos disponíveis para ajudá-lo a melhorar suas habilidades de atenção plena. Se você escolhe um aplicativo de atenção plena ou você assiste a um retiro de fim de semana, aprender a estar presente no momento pode mudar a sua vida.

Fonte: AmyMorinLCSW.com

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Este artigo foi publicado pela primeira vez em Inc.