Muito do conteúdo que escrevo sobre esse blog, e uma grande parte do trabalho que faço em terapia, é fundamentado em filosofias orientais seculares, particularmente das tradições budistas e taoístas zen. Eu acho que essa sabedoria antiga tem relevância significativa para os tipos de coisas que muitos de nós experimentamos em nossas vidas diárias. Talvez o mais profundamente impactante desses conceitos – e certamente o que falo mais – é o da atenção plena.
Mindfulness tornou-se um pouco de um buzzword em nossa cultura recentemente. Tem sido referenciado em inúmeras publicações, incorporadas em inúmeros estudos, e sugerida como uma intervenção para um grande número de desafios modernos. Então, sobre o que é esse conceito extraordinário?
Bem, para lhe dizer a verdade, é bastante simples. A atenção plena é essencialmente a prática de prestar atenção, de propósito, no momento presente. Envolve observar nossa experiência como está acontecendo e responder a ela com um espírito de aceitação e não julgamento.
Quando vivemos atentamente, atendemos a nossa experiência no aqui-e-agora, fazendo um balanço de tudo o que está acontecendo ao nosso redor e dentro de nós. Isso nos permite permanecer fundamentados no momento presente e apreciar nossos pensamentos, sensações, emoções e arredores.
A prática da atenção plena é essencialmente uma prática de levar sua mente ao seu corpo em tempo real. Se você parar de pensar sobre isso, você pode realizar a maioria de suas atividades diárias sem dedicar 100% de sua atenção a elas. Seu corpo completa as tarefas sem que sua mente precise estar completamente presente. Tire lavando as mãos, por exemplo. Enquanto seu corpo passa pelos movimentos, sua mente é livre para vagar – e vagar provavelmente. A prática de lavagem consciente de suas mãos transforma consideravelmente a atividade, pois envolve levar sua plena consciência à experiência. Significa sentir os contornos da faucet contra sua mão enquanto você a acende, sentindo a temperatura da água quando ela corre sobre sua pele, vendo suas mãos se moverem pelo espaço para alcançar o sabão e a esponja, cheirando o sabão enquanto ele escorrega sobre e entre as mãos, observando as bolhas encaixar suas mãos e depois ser lavadas pelo fluxo de água que você pode ouvir escorrendo da faucet. É uma certa partida da experiência típica de lavagem das mãos, que basicamente envolve passar pelos movimentos enquanto mentalmente viajando para o passado ("Eu realmente não gostei do tom que ele tomou comigo nesse e-mail") ou o futuro (" Qual foi o item que eu disse que eu precisava para a loja mais tarde? ").
Na realidade, a menos que estejamos agindo com atenção, não estamos realmente agindo de forma alguma. Para agir requer consciência e intenção; então, quando passamos por nossas atividades diárias no piloto automático, acabamos por ter uma experiência passiva de nossas vidas. Não é de admirar que muitas vezes experimentemos tédio, frustração, insatisfação e agitação sem saber por quê. Quando pensamos e emotemos conscientemente, sintonizamos nossa experiência interna, ficando curiosos sobre nossos pensamentos e aprendendo com nossos sentimentos. Nós praticamos responder às nossas experiências internas e externas ao invés de reagir impulsivamente a elas. Aproximado de forma consciente, uma onda de raiva não é um comando para agir de forma agressiva, mas um convite para virar para dentro e descobrir o que o provocou. Um pensamento perturbador não é mais uma introdução ao sofrimento, mas uma oportunidade de testemunhar a tendência natural de pensamentos para ir e vir.
Quando estamos a ser conscientes, nos damos permissão para ficar gentilmente com a experiência do presente momento, em vez de resistir ou tentar transformá-lo em algo mais agradável. Nós surfamos na onda de nossas emoções, confiando-nos para responder a eles pensativo, calmamente e com responsabilidade. Quando a onda quebra, nós apreciamos, com apreciação, a experiência de ter montado, e esperamos pacientemente para ver o que o oceano nos apresenta a seguir.
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