Felicidade e hábitos: Faça pequenas mudanças, obtenha grandes resultados

Fonte: Ethan Robertson / unsplash.com

Você compraria pão de dia barato da padaria se pudesse pagar baguetes artesanais?

Provavelmente não. No entanto, esquecer que você não é mais um estudante universitário quebrou, tornaria mais fácil continuar sem pensar nesse hábito pouco apetitoso.

O mesmo princípio se aplica à sua saúde mental. Constantemente digerir palavras, sentimentos e reações tóxicas leva um pedágio ao seu estado emocional.

A boa notícia é que é mais fácil do que você pensa mudar a merda para uma dieta mais limpa e mental para a saúde mental. Fazer pequenas mudanças em sua rotina diária pode percorrer um longo caminho para melhorar o bem-estar emocional. Consciência consciente sobre o que você quer mudar na sua vida e por que, é a chave.

Muitas pessoas buscam terapia ou auto-ajuda com o objetivo de se sentir mais felizes. Um bom objetivo, de fato, enquanto você perceber que a felicidade decorre principalmente da implementação de hábitos favoráveis para o bem-estar.

O lado positivo da felicidade é que qualquer pessoa pode alcançá-lo, independentemente das experiências de infância, relacionamentos quebrados ou cérebro negativamente tendencioso. Os seguintes quatro passos podem ajudá-lo no lado direito da felicidade.

1. Pratique o tipo certo de pensamento positivo (que pode não incluir afirmações positivas). A pesquisa revela que repetir afirmações positivas, como "Eu sou digno", podem voltar. O problema geral com afirmações positivas é que eles visam a mente consciente, mas não o inconsciente. Chegar à raiz de por que você não está enfrentando emoções positivas ou relacionamentos saudáveis é crucial. Se as crenças profundamente seguras são bloqueadas pela mente inconsciente, você está apenas obtendo uma visão parcial do problema. Tentando afirmar algo incongruente com uma crença negativa profundamente negativa, os resultados são uma batalha interna. Pior ainda, essa energia desperdiçada é desperdiçada pela inação. O pensamento positivo irrealista engana o seu cérebro para perceber que você já atingiu seu objetivo, reduzindo assim sua prontidão para executar um plano. Uma estratégia melhor é ser positivamente realista sobre suas opções.

2. Confronte sua dor. Um equívoco sobre a felicidade é que, se você for legal, você trabalha duro e você olha para o lado positivo, então a vida corresponderá. Traços admiráveis com certeza, mas há uma falta de consciência sobre a importância da resolução de problemas. Para alcançar uma mentalidade mais feliz, você deve reconhecer que a vida está cheia de dor e sofrimento. Quando pergunto aos clientes de psicoterapia quanto desconforto eles estão dispostos a suportar para atingir seus objetivos, eles me olham como eu sou um alienígena. "Eu não vim à terapia para que possamos falar sobre dor e sofrimento – faço o suficiente por isso sozinho. Eu vim aqui para que você possa me ajudar a encontrar a felicidade ", é típico. No entanto, o remédio impopular, mas essencial, é enfrentar a dor de frente.

3. Escolha pessoas prosociais. Os humanos estão conectados para se conectar. Um estudo recente acompanhou cerca de 1.500 pessoas mais velhas por dez anos. Os resultados descobriram que os participantes com uma grande rede de amigos sobreviveram em seus pares com menos amigos em mais de 20%. Assim como diz o ditado, "você é o que você come", o mesmo se aplica às pessoas ao seu redor. O tempo gasto em relacionamentos saudáveis com pessoas bem-sucedidas emocionalmente significa que é menos provável que você esteja envolvido com o drama e a negatividade.

"Os amigos incentivam você a cuidar melhor de si mesmo. E as pessoas com redes sociais mais amplas são mais elevadas em auto-estima e sentem que têm mais controle sobre suas vidas ", diz o professor e pesquisador de psicologia, Sheldon Cohen, PhD.

4. Concentre-se na CBT três. A Terapia Comportamental Cognitiva (CBT) é primariamente preocupada com a qualidade de nossos pensamentos, e como esses pensamentos influenciam nossos sentimentos, que então informam nossos comportamentos. Muitas vezes, pessoas deprimidas ou ansiosas passam muito tempo concentrando-se nos eventos negativos da vida. Assim como você não quer ser excessivamente otimista, você não quer se debruçar sobre tudo o que poderia, ou pode estar, dar errado. A chave é reconhecer o triângulo dos pensamentos-sentimentos-comportamentos da CBT e sua conexão com seu humor. Este artigo oferece uma visão aprofundada da mudança do processo de pensamento com os princípios da CBT.

A felicidade é um grande objetivo – mas a resposta não é gastar seu tempo na positividade forçada; é subir acima dos eventos negativos em sua vida. Por mais tentador que seja acreditar em uma receita, a verdade é que a felicidade é alcançada através de um foco intencional em comportamentos saudáveis.

Você só precisa fazer o tempo e energia para fazê-lo.

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Para obter mais hábitos de promoção de vida e de pesquisa, veja o Curso de Felicidade: 14 Lições para alcançar a calma, Confiança + contentamento.

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