A vida está cheia de golpes emocionais, contusões, doenças e cepas. Em Psychology Today, o novo livro do blogger Guy Winch, Emotional First Aid, você pode obter informações sobre por que experiências como rejeição, perda e falha prejudicam tanto e como você pode superar as lesões psicológicas que estas podem criar.
Todos podemos beneficiar de livros de auto-ajuda com uma sólida base empírica que traduz o jargão técnico em conselhos práticos, e o livro do Winch definitivamente cai nessa categoria. Ele analisa as 7 situações mais difíceis que enfrentamos em nossas vidas e fornece remédios para cada uma delas. Levando a metáfora da lesão e da doença por toda parte, ele mostra como podemos reparar nossos ossos emocionalmente quebrados para recuperar do veneno da culpa e superar outras deficiências comuns do nosso sistema de reparação emocional.
Vamos dar uma olhada nessas 7 fontes de lesão emocional e examinar brevemente suas curas ou antídotos:
1. Cortes e arranhões causados pela rejeição. Se um amigo deixa de retornar suas chamadas, um amante se separa de você, alguém que não o amiga no Facebook, ou os amigos do seu trabalho o desejam, mesmo que involuntariamente, dói. Você pode se irritar com eles, você mesmo, ou o mundo em geral. Mesmo que a rejeição seja leve, pode ser suficiente para fazer com que você pergunte sua auto-estima. O remédio do Winch para a rejeição envolve uma estratégia de quatro pontas: não aceite a autocrítica, reconstrua sua auto-estima, concentrando-se em seus pontos fortes, encontre outras pessoas para preencher o vazio e desensibilize-se para a dor da rejeição futura através de ataques de prática em que você se prepara para rejeições leves que você pode facilmente superar.
2. A fraqueza muscular do relacionamento da solidão. As pessoas podem se tornar ou permanecer solitárias através de uma grande atrofia, de acordo com Winch. Quanto mais tempo você for sem se relacionar estreitamente com os outros, mais difícil torna-se restabelecer o contato com novas pessoas, ou até mesmo entrar em contato com os velhos amigos dos quais você se afastou. O bom médico recomenda um conjunto de estratégias voltadas para a causa específica da sua solidão. Se você está convencido de que ninguém poderia amar ou se importar com você, tente lutar contra esse pessimismo com alguns argumentos lógicos. Esse pessimismo pode incluir acreditar que os outros estão sempre pensando negativamente em você. Aqui novamente, tente uma lógica para contrariar o seu ceticismo questionando seus próprios pressupostos negativos. Uma variante deste ceticismo é a tendência de se engajar em comportamentos autodestrutivos que servem, ironicamente, para confirmar suas piores suspeitas. Exercitar sua empatia também pode fortalecer os músculos do seu relacionamento, tornando mais provável que aqueles que você se importará vão querer estar perto de você. Uma estratégia relativamente fácil, embora requer algum compromisso, é adotar um animal de estimação em quem você possa praticar a obtenção e dar recompensas emocionais.
3. Ossos quebrados de perda e trauma. A angústia é uma emoção natural que resulta quando alguém próximo a você morre ou sofre uma experiência traumática envolvendo sua própria segurança. Algumas pessoas parecem ter uma resiliência natural, no entanto, ou pelo menos uma capacidade de recuperação que desenvolveram no decorrer de suas vidas. Como Winch afirma: "Perda e trauma podem destruir as peças de nossas vidas, devastar nossos relacionamentos e subverter nossas próprias identidades" (pág. 85). A experiência da perda também quebra seus pressupostos sobre o mundo, fazendo você perceber que não é um lugar tão seguro quanto você pensou. Winch recomenda sabiamente que, especialmente nas conseqüências imediatas, você encontra uma maneira de aliviar a dor que é consistente com seu estilo de enfrentamento comum. Pode ser muito cedo para você examinar o significado da perda para sua vida e seu futuro; Em vez disso, você pode ser melhor capaz de se recuperar dando-se mais tempo para curar.
4. O efeito venenoso da culpa. Rejeição, solidão e perda são experiências dolorosas causadas, em parte, pela necessidade de conexões fortes com outras pessoas. Na culpa, você essencialmente é a fonte de sua própria infelicidade. A culpa pode ser adaptável quando mostra que você se desviou da sua própria bússola moral. No entanto, tão frequentemente como não, é insalubre. Winch descreve os três tipos de culpa não saudável como não resolvidos, sobreviventes e separação (ou deslealdade). A culpa não resolvida refere-se aos sentimentos deixados para trás quando você acredita que não pode ter se desculpado completamente por um erro cometido contra outra pessoa, mesmo assim, na realidade, você fez. A culpa do sobrevivente ocorre quando você literalmente sobrevive a alguém em um caso em que você facilmente poderia ter morrido você mesmo. Na culpa de separação, você sente que você não tem o direito de prosseguir sua própria vida e sucesso independentes, pois fazê-lo faz com que outros pareçam defeituosos em comparação. Para superar a culpa, você precisa se desculpar (pela variedade não resolvida) ou se desculpar e depois se perdoar (por culpa de sobrevivente ou separação). Depois de se perdoar, você precisa sentir que está certo para você se reencontrar com sua vida e continuar a desfrutar desse sucesso que você se sente tão culpado. As pessoas que você acha que você está sendo desleal podem, para sua surpresa, ser os primeiros a alinhar você.
5. Escamas emocionais de ruminação. Passar e passar por cima das experiências desagradáveis ou decepcionantes em sua vida, real ou imaginada, leva seu preço ao seu bem-estar. Como uma cicatriz que você escolhe uma e outra vez, ela deixará uma marca permanente, a menos que você aprenda a parar. Winch observa que a ruminação não só faz você revivir a dor da experiência inicial, mas também saps seus recursos cognitivos drenando sua energia mental e fazendo com que você perca o foco. O primeiro passo para superar a ruminação é perceber que outras pessoas não vêem o mundo da mesma maneira que você faz. Cometer um erro? Falha em um objetivo importante? Viaje e caia ao caminhar pela rua? As chances são, de acordo com Winch, de que você é o mais consciente de seus pequenos descontos. Uma vez que você perceber isso, você terá menos probabilidades de reproduzir o evento em sua mente. Se isso não funcionar, você pode se distrair focando em outra coisa. Como fazer as crianças brincarem com seus brinquedos reais e não com os objetos perigosos perto do solo que mais frequentemente os atraem, você precisa de sua própria mãe e fazer com que os brinquedos inofensivos parecem divertidos. Se é raiva de outra pessoa que você está refletindo, tente dar um giro positivo nisso. Quando as pessoas provocam você ou tentam fazer você se sentir inadequado, reframe as coisas para que você veja seus jabs como combustível motivacional para sua própria auto-melhoria.
6. A pneumonia psicológica de falha. Provavelmente, você já discerniu um tema, passando por situações que provavelmente causam dor. Quando você está impedido de atingir seu objetivo, sua auto-estima é obrigada a dar um golpe (mais sobre isso abaixo). Já vimos o quanto de uma rotura e rejeição de pedágio podem ser tomadas; em parte, a ferida que você sente nestas circunstâncias pode ser rastreada até a perda de rosto que acompanha erros e rupturas. Ao abordar o problema do fracasso, o conselho de Winch é buscar apoio dos mais próximos de você, que podem ajudá-lo a obter uma perspectiva sobre a situação. Eles também podem ajudá-lo a "ficar real" e estimular você a reconhecer que mesmo que você tenha falhado nessa área de sua vida, isso não significa que você seja um fracasso total e completo em todas as áreas da vida. Ao conversar com outra pessoa, você também pode ajudar a obter a perspectiva que você precisa para que você possa procurar um revestimento de prata na experiência. Outro tratamento para superar os sentimentos de falha aplica-se a situações que ainda não aconteceram, mas onde teme que seus esforços certamente se baixem. Substituir a ansiedade, o medo e a tristeza pelo humor é outra excelente maneira de lidar com falhas reais ou imaginárias. A este respeito, imaginar o seu próprio fracasso pode ser uma das principais causas de ansiedade no desempenho. Se você pode encontrar maneiras de se distrair do seu medo do fracasso, você pode realmente evitar que o problema não aconteça.
7. Perigo de baixa auto-estima para sua imunidade emocional. Ter baixa auto-estima pode certamente resultar de uma série de ameaças à sua saúde emocional que já vimos. No entanto, uma vez que sua auto-estima começa a mergulhar, ela pode se tornar um processo de auto-perpetuação. Você começa a questionar-se e vale a pena, e em breve você está cometer erros e erros que temia que acontecesse. Com baixa auto-estima também vem sua maior vulnerabilidade aos comentários críticos de outras pessoas (reais ou imaginadas), você se sente responsável pelas coisas ruins em sua vida, você rumina sobre suas fragilidades e não terá a auto-eficácia necessária para ter sucesso em tarefas importantes da vida. Muitos dos tratamentos que Winch já descreveu podem ser aplicados, mas em doses ainda maiores, quando se trata de construir sua auto-estima. Estes incluem ter compaixão por você mesmo (e essas fragilidades) e levar um catálogo mental de seus pontos fortes. Você também pode se permitir ouvir elogios pelos comentários bem intencionados que eles geralmente devem ser ao invés de questionar sua sinceridade. Finalmente, crie suas reservas mentais praticando atenção plena, exercitando seus "músculos" de força de vontade e aceitando o fato de que falhas e falhas ocasionais interferem com seus esforços mais bem intencionados.
Para resumir , a abordagem de Winch enquadra-se na categoria geral de terapia cognitivo-comportamental que propõe que mudanças emocionais resultem de mudanças de pensamentos e comportamentos. Em vez de ficar atolados em dúvidas emocionais, preocupação e tristeza, você pode tomar ações que o ajudarão a ver o mundo e você mesmo, de uma forma mais positiva. Quando essas ações não funcionam, pode ser hora de consultar um profissional de saúde mental (uma mensagem que Winch carrega consistentemente ao longo do livro).
Muitas das emoções comuns que as pessoas experimentam podem ser tratadas com uma ou mais estratégias simples do-it-yourself. Depois de descobrir qual tratamento aplicar, os resultados podem criar sua imunidade e sua saúde psicológica nos próximos anos.
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Copyright Susan Krauss Whitbourne, Ph.D. 2013
