As perpétuas questões com as quais meus clientes lutam são: como eu mudo? E por que a mudança é tão difícil? Essas perguntas realmente nos dão a pista: querer "mudar" implica insatisfação e julgamento de nós mesmos – quem somos ou onde estamos na vida. Quando começamos com essa sensação de que devemos "mudar" – que precisamos ser diferentes do que nós – estamos basicamente dizendo a nós mesmos que não estamos bem. No fundo, isso leva a sentimentos de não merecer. Assim, a mudança se torna – se não impossível – pelo menos muito difícil. Quando fazemos esforços positivos, eles sentem que estão ocorrendo "em cima" das partes de nós que não estão OK. É como se estivéssemos construindo uma estrutura em uma base defeituosa: tudo se sente instável! Como Jon Kabat-Zinn diz: "Onde quer que você vá, você está".
Esta consciência leva a duas idéias importantes: 1) para nos apoiar, devemos começar por encontrar uma maneira de nos aceitar e onde estamos agora na vida, manchas e tudo e 2) precisamos nos afastar da necessidade de "mudança" e mudar em vez de um objetivo de cura e crescimento ou desenvolvimento. Este artigo detalhará esse processo.
Teoria paradójica da mudança
A parte mais difícil de se tornar o que você quer tornar-se é reconhecer que o primeiro passo é aceitar onde você está agora. A maioria de nós sente que, onde estamos agora, não é suficientemente bom – e, de fato, não está bem. "Eu deveria ter sabido melhor." "Eu deveria ser mais disciplinado." "O que eu fiz foi estúpido". Todas essas afirmações são um reflexo da nossa dificuldade de aceitar onde estamos e de nossa tendência a fazer autojugações negativas.
O terapeuta de gestalt Arnold Beisser, MD, chamou isso de "a teoria paradoxal da mudança". Resumidamente, aborda o conflito do indivíduo entre o que ele deveria "e o que ele pensa que ele é". Eu gosto de dizer que as leis da física determinam que você não pode estar em dois lugares ao mesmo tempo (embora a física quântica possa ter algo a dizer sobre isso). Você pode sentir que "deve ser" melhor ou mesmo quer ser um lugar diferente de onde você está. No entanto, é impossível estar em qualquer lugar, exceto onde você está. Uma vez que você percebe isso, aceitar-se plenamente torna-se mais atraente.
O caminho
Se você pensa em seu progresso na vida como uma jornada ao longo de um caminho, em qualquer momento você pode colocar-se em algum lugar nesse caminho. Seja qual for o método que você usa para medir o seu progresso, você pode apontar para o lugar que está neste processo de crescimento (ao longo do caminho) neste momento.
No entanto, a maioria de nós acredita que devemos estar mais adiante. E, portanto, o estágio em que nos encontramos é uma indicação de algumas lacunas, um sinal de que, de alguma forma, não estamos OK. Se estivéssemos OK, seríamos onde nos sentimos "deveríamos" ser.
Visualize esses dois pontos ao longo do caminho para você: onde você está e onde você acredita que deve ser. Por exemplo, você pode pensar que você deveria ter uma melhor memória ou cometer menos erros. Talvez você pense que você deveria estar mais bem sucedido em seu campo ou ser um amante melhor. Na verdade, é impossível estar neste segundo local. Por quê? Como eu notei, você não pode estar em dois lugares ao mesmo tempo. Se você está aqui, em primeiro lugar, você não pode estar simultaneamente no segundo local.
Mantendo-se a esta noção de onde você deveria estar só mina sua crença e confiança em si mesmo. Ele diz que você tem a culpa de não estar onde deveria estar. Isso serve para minar sua confiança e crença de que você tem a capacidade de se deslocar pelo caminho. Assim, a maneira mais rápida de chegar onde você acredita que deve ser é primeiro aceitar onde você está.
Muitas pessoas resistem a isso. Eles podem acreditar que a aceitação significa que você está bem com o que você determina é um progresso lento ou com menos competência do que você gostaria. A aceitação pode sugerir que você é complacente e não tem a motivação para chegar onde você quer estar. Ou talvez seja muito desagradável se aceitar com todas as suas imperfeições.
Não estou sugerindo que você fique onde está ou que gosta de onde você está. A aceitação simplesmente significa aceitar a realidade: "neste momento, é aqui que eu estou". Isso não significa que você goste ou queira ficar aqui; É apenas um reflexo da realidade e deste momento. Ao não se superar, você tem maior capacidade de crescer, aprender e se tornar mais.
A aceitação ajuda você a estar presente – um ingrediente primário para o crescimento
Posso transmitir isso de uma maneira diferente. Presença é um dos meus nove pilares de resiliência e sucesso. Se você não está presente neste momento – se você estiver na sua cabeça, pensando ou se preocupar com algo – você será mais suscetível aos seus padrões automáticos e destrutivos antigos. Quanto mais você não estiver bem com quem você é, mais difícil é olhar para si mesmo. Eu não quero dizer isso literalmente – embora, se seus julgamentos são sobre sua aparência, isso pode ser o caso – mas não estar OK com você faz mais difícil ver como você se comporta e age no mundo. Em outras palavras, é mais difícil estar presente. Você é mais facilmente distraído. O resultado é que você não notará velhos comportamentos e padrões. Isso significa que eles não estarão disponíveis para alteração e crescimento.
Deslocando seu objetivo de mudança para cura e crescimento
Para completar a mudança de metas de mudança para crescimento, é importante estabelecer um objetivo que seja alcançável. Se a mudança implica auto-julgamentos negativos que interferem no processo, a cura eo crescimento descrevem um processo mais natural. Este processo é descrito por um continuum, onde você pode dar pequenos passos e medí-los. Isso é muito mais factível e leva a um processo estável de desenvolvimento. Quais pequenos passos de crescimento você pode definir para si mesmo?
Tome o desafio de auto-aceitação
Em vez de levar minha palavra para este importante processo, quero oferecer um desafio. Esse desafio mostrará que a auto-aceitação é a graxa que acelera seu crescimento.
O desafio? Aja "como se" você está aceitando completamente você por 30 dias. Veja por si mesmo a diferença que isso pode fazer. Se você não está satisfeito após 30 dias, você pode voltar para suas maneiras antigas e autocríticas.
O desafio é que você comece todos os dias nos próximos 30 dias com uma afirmação pessoal ou "afirmação". Faça a sua própria conta, mas deve ser algo como isto: "Neste momento, aceito completamente e completamente de mim mesmo e me ame "(vamos todo o caminho com isso). Quando você diz isso a si mesmo, imagine-se e seja totalmente aceito. Em outras palavras, seja seu próprio melhor amigo. Naquela manhã, meditação, defina sua intenção de seguir este mantra durante todo o dia (para ser repetido nos próximos 29 dias).
Quando você está prestes a enfrentar algo difícil, lembre-se de que você está bem e isso – não importa o que aconteça, mesmo se você cometeu um erro – você está OK. Na verdade, os erros são partes inevitáveis do processo de crescimento. Repita seu mantra no final do dia antes de ir para a cama.
Se você fizer meu desafio, gostaria de ouvir os resultados da sua experiência. Boa sorte.
