Os Relógios Corporais podem fazer você gordo?

Relógio corporal Gordura

O tempo rege a vida. A informação que nossos corpos tomam em cada instruem nosso corpo como regenerar-dia e noite.

Dê ao corpo a informação certa e regenera adequadamente.

Estas são proposições simples. Então, como a hora do dia afeta a saúde e a regeneração?

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Muito.

Relógios corporais e peso

Sabe-se há muito tempo que os relógios do corpo mudam de peso.

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Estudos feitos nos militares dos EUA na década de 1970 deram aos soldados uma refeição por dia. Eles receberam a única refeição da manhã, da tarde e da noite.

Os jovens soldados que receberam uma refeição pela manhã perderam peso. Os soldados que comiam à noite ganharam peso. Comer a mesma refeição de 2000 calorias ao meio-dia não alterou o peso.

Houve mais de 40 anos de estudos adicionais. Os animais que têm os relógios do corpo interrompidos ficam gordurosos – muitas vezes muito mais gordo. Então, faça o trabalho em turno dos humanos.

Há várias razões do por que. Uma – dê uma refeição no final da noite ou da noite, e os níveis de glicose e lipídios aumentam – muitas vezes muito mais do que se a mesma refeição for administrada pela manhã.

Mas o que acontece durante o fim de semana?

O fim de semana

Os seres humanos não evoluíram no fim de semana. E os relógios do seu corpo realmente não foram construídos para reconhecer que sábado e domingo são completamente diferentes dos outros dias.

Então, eles seguem seus negócios, como todos os dias é o mesmo.

Mas, social e economicamente, não vivemos nas formas que impulsionaram a evolução. Hoje, muitas vezes as pessoas são frappled e privadas de sono durante a semana do trabalho / estudo. Estudantes coreanos, por exemplo, podem dormir 4-5 horas durante a semana e 12-13 horas nos finais de semana. Muitos adultos nos países industrializados dormem durante o fim de semana.

Eles não estão se fazendo um favor.

Soprando seu relógio corporal

Pesquisadores cardiovasculares ficaram fascinados por relógios corporais por um longo período de tempo. Há décadas descobriram que o horário de pico da morte nos EUA era na manhã de segunda-feira.

Em alguns estudos, os ataques cardíacos e as taxas de morte súbita aumentaram 5 vezes.

O que as pessoas fizeram para tornar a manhã de segunda-feira tão perigosa? Seria a perspectiva de voltar ao trabalho? Os estresses e as emoções da nova semana?

Os pesquisadores descobriram que era outra coisa – soprando relógios de corpo. Indo para a cama tarde na sexta-feira e no sábado, e levantar-se tarde no sábado e no domingo significava que os relógios internos estavam desligados quando chegou a noite de domingo.

E ainda havia muitas coisas divertidas para fazer e assistir na noite de domingo.

Então, a mortalidade aumenta quando você arruma os relógios do corpo durante o fim de semana.

E também a gordura na sua barriga.

Jetlag social

Até Roenneberg é pesquisadora de medicina circadiana na Universidade Ludwig Maximillian, na Baviera. Ele tem procurado um conjunto de dados de 65 mil pessoas – seus hábitos de sono, trabalho e tempo.

De acordo com seus dados, por cada hora em que alguém "dorme" durante o fim de semana, eles aumentam suas chances de obter obesidade em 33%.

Em outras palavras, dormir em ajuda a fazer você gordo.

Isso não significa que as pessoas estão automaticamente diminuindo o sono quando dormem, embora alguns façam. Significa apenas que eles ficam maiores.

Soprar relógios do corpo não é bom para sua saúde ou sua cintura.

O desajuste entre o tempo de vida social e o tempo do relógio do corpo é algo que Roenneberg chama de "jetlag social". Ele estima que 2/3 das pessoas no Ocidente o tenham.

São muitas pessoas.

O que você pode fazer

Como disseram os romanos, o tempo governa a vida. Mas você quer que sua vida consciente se corresponda tão bem quanto possível com a vida vivida pelo seu corpo.

Então, os tempos internos mudam o que você faz – e o que você é capaz de fazer. Estima-se que cerca de 98% dos seus genes seguem ciclos de 24 horas.

Você realmente quer lutar contra seu próprio corpo?

À medida que os seres humanos se regeneram para sobreviver e prosperar, eles sempre precisam de um mecanismo de temporização interno preciso. Através da evolução, desenvolvemos o relógio circadiano – os ritmos de 24 horas que tanto tempo viveram. Eles controlam muitas coisas sobre as quais nunca pensamos – de quão bem nós lançamos uma baseball para o quão bem nós metabolizamos a gordura.

E se nós temos ataques cardíacos, acidentes vasculares cerebrais, doença de Alzheimer ou tornamos obesos. Eles também afetam a nossa tendência para abusar do alimento comum – drogas – álcool e cafeína -, bem como tabaco.

Então, quais regras podemos seguir para nos regenerar bem?

1. Tente ir para a cama e levantar-se às mesmas horas todos os dias.

Se você quiser sair tarde em uma noite de sábado, faça. Mas em vez de acordar até tarde, prepare-se para uma boa soneca no meio da tarde. É perfeitamente normal que os humanos se banassem. Nós fizemos isso o tempo todo antes que a eletricidade mudasse o mundo. As saudades são uma maneira fisiologicamente sensata de lidar com os prazeres da tarde da noite.

2. Tente agendar partes regulares do seu dia – como comer e socializar – em momentos semelhantes. Dê aos alimentos um tempo regular, e os relógios do corpo respondam, ficando um pouco mais precisos. Este é um fato que você pode usar para combater a desaceleração (você adota os tempos de comer de onde você está indo enquanto viaja).

3. Certifique-se de descansar ativamente. O descanso físico, mental, social e físico está entre as alegrias da vida – e pode mantê-lo no planeta por mais tempo.

4. Tente fazer o seu dia ter um fluxo como música . Dê-lhe ritmo e padrão. Um padrão que funciona – atividade física seguida de atividade mental. A atividade física nos alerta – e muitas vezes podemos pensar de forma mais eficaz.

5. Outra tática – ter alimentos seguidos por atividade e depois descansar . Going FAR pode definir um ritmo básico e útil a qualquer dia.

Bottom Line:

Quanto mais apertados os relogios do seu corpo – quanto mais regular e resiliente se tornarem, melhor você sentirá e executará.

Você também estará lutando contra muitas das principais doenças que podem afastar você desta vida – e se parecerão melhores.

A regeneração é como nossos corpos funcionam. Tempo certo e funciona melhor ainda.