Prepare-se para mudanças em 4 etapas básicas

Fonte: geralt / Pixabay

Determinado a fazer uma mudança pessoal? Talvez, mas também é provável que você não esteja 100 por cento. Isso é exatamente como está com as pessoas. Se você está decidindo que deseja exercitar mais, comer menos ou aprender a manter uma compostura zen, você está fazendo isso porque você está em um curso diferente que você acha que está indo no caminho errado. Então, decidir mudar a direção cria uma tensão interna entre o que você tem feito eo que você quer fazer. Falha ao reconhecer – e efetivamente trabalhar com – essa tensão interna é uma razão fundamental para que muitas pessoas falhem em seus esforços no desenvolvimento pessoal.

Para melhorar suas chances de fazer a mudança que deseja, preste atenção ao seu conflito interno e aprenda a aproveitar seu impulso interior para melhor você. Você pode fazer isso seguindo estas quatro etapas:

Anote seu conflito interno. Você pode nem estar ciente de ter um conflito interno se a mudança que você quer fazer parece óbvia para você. Por exemplo, se você deseja avançar em sua carreira e sabe que precisa de um diploma avançado, você pode se sentir certo de sua decisão de retornar à escola. Então, quando você não olha para programas, você pode se sentir confuso ou irritado com sua inação. Da mesma forma, você pode ter dificuldade em saber que precisa perder peso, mas não tomar medidas sérias. Com uma pequena introspecção, você pode obter clareza sobre ter sentimentos mistos – como ter medo de investir tanto tempo e dinheiro na escola ou perceber que às vezes você sente como precisa comer como forma de lidar com o estresse.

Uma vez que você está ciente de sua ambivalência, você pode olhar mais de perto para isso. Você pode avaliar seus investimentos de tempo e dinheiro na escola, juntamente com a provável recompensa final. Mesmo que isso não o deixe com uma decisão definitiva, pelo menos o ajudará a entender os obstáculos para continuar sua educação. Então você pode continuar a trabalhar nesse objetivo. Da mesma forma, se você quer derramar algumas libras, a consciência de que você confia em comer para gerenciar seu estresse é essencial. Ele permite que você conheça o desenvolvimento de novas habilidades de gerenciamento de estresse, que será essencial para perder peso.

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Use uma maior autoconsciência para reduzir a autocrítica e fazer avanços em direção ao seu objetivo. Ao invés de bater-se por não se matricular na escola ou por não manter uma dieta, concentre-se em entender o problema e realmente "obtê-lo" – em outras palavras, para ter mais empatia pelo seu dilema. Para se ajudar a fazer isso, olhe para si mesmo nesta situação, como você olharia para um amigo. Sinta o quão difícil é. Esteja aberto para sentir o desejo de melhorá-lo. Este desejo é um sentimento de compaixão, e isso ajudará a acalmá-lo o suficiente para deixar sua autocrítica áspera. Você será mais livre para se recentrar no problema e decidir a melhor maneira de prosseguir.

Trabalhe para aumentar sua motivação. Preste atenção aos negativos de continuar como você é. Não continuar na escola significa que você provavelmente permanecerá no seu trabalho atual. E não mudar seus hábitos alimentares significa que você não vai perder peso … e pode até ganhar mais peso. Além disso, esteja ciente das razões positivas para a mudança. Pense sobre como você se sentirá melhor com você e terá melhores perspectivas de emprego se retornar à escola. Ou, pense em como você será mais saudável e se sentirá melhor em relação a si mesmo se você perder peso. Você pode achar útil escrever os efeitos negativos de não mudar e os motivos positivos para mudar.

Quando se trata de fazer mudanças pessoais, uma maior autoconsciência pode ser o seu maior aliado. Quanto mais você estiver ciente do comportamento que deseja alterar e dos motivos que deseja alterar, mais provável será que o altere. Então, ao invés de saltar diretamente em fazer um novo comportamento, como se inscrever na escola ou começar uma dieta, comece com refletir sobre o que faz você querer fazer essa mudança. Então, com a ajuda desta reflexão, é hora de continuar o caminho para melhorar você!

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Leslie Becker-Phelps, Ph.D. é um psicólogo clínico em prática privada e está na equipe médica do Hospital Universitário Robert Wood Johnson, Somerset em Somerville, NJ. Ela também é um colaborador regular para o WebMD blog Relationships e é o especialista em relacionamento no WebMD's Relationships Message Board.

Fonte: New Harbinger Publications / com permissão

Dr. Becker-Phelps também é o autor de Insecure in Love .

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Mudança pessoal através da autoconsciência compassiva