A ansiedade é um dos maiores desafios de saúde emocional que enfrentam nossos filhos e adolescentes. Pode destruir sua auto-estima, reduzir a alegria e interferir, ou mesmo sabotar, de tomar riscos saudáveis na vida. Ser uma influência calmante, habilidosa e consistente para ajudar seus filhos a aprender a gerenciar a ansiedade é um valioso presente vitalício que você pode fornecer a eles.
Aqui estão sete estratégias para ajudar seus filhos a gerenciar sua ansiedade:
- Escute e observe sua adolescente de perto. Os verdadeiros ataques de pânico incluem falta de ar, palpitações cardíacas, dizzinees, boca seca, náuseas ou diarréia, altos níveis de tensão muscular e possivelmente um medo irracional de que ele ou ela vai morrer. Se o seu filho estiver entrando em pânico, incentive respirações lentas e profundas, seja reconfortante e sem julgamento.
- Seja paciente, presente e calmante . Use contato consistente com os olhos, escuta ativa e uma atitude acolhedora aceitável. Incentive delicadamente seu filho a refletir sobre memórias positivas, pontos fortes pessoais e realizações passadas avaliadas
- Ouça os pensamentos irracionais (por exemplo, "Meu futuro está arruinado", "Eu nunca consigo que alguém goste de mim", "Ninguém nunca me leva a sério", "Eu sugiro tudo o que eu faço", "Todos na escola estão indo para falar sobre isso o tempo todo nos próximos dez anos. ").
- Ajude seu filho a ver que a auto-fala irracional levanta a ansiedade (ou mesmo as formas menores de preocupação) fora das tabelas. Explique como, como uma bola de neve rolando uma colina, quanto mais ele ou ela se ocupa de pensamentos negativos, quanto maior a bola de neve vai crescer.
- Treine seu filho ou adolescente para perceber a falta de evidência de pensamentos irracionais (inúteis) e ajudá-lo a encontrar evidências de pensamentos mais racionais (úteis). Então, por exemplo, assinalar como o aluno não é uma falha total ou perdedor total ou totalmente impopular. Volte no tempo e indique momentos em que o problema não existisse e quando o problema atual não existe. Encontrar tais exceções à regra é muito útil.
- Indique como "O que é o pior que pode acontecer?" É uma questão mais útil do que, "E se?" Explique como as preocupações geralmente começam com "E se" e que essas preocupações muitas vezes podem ser esmagadas quando se considera de forma realista como o pior cenário de caso não é provável que realmente aconteça. Mesmo que o pior cenário ocorra, pode ser perturbador, mas não o fim do mundo.
Para preocupações de ansiedade persistentes e mais graves, consulte um profissional de saúde mental qualificado.
O Dr. Jeffrey Bernstein é um psicólogo, treinador pessoal e executivo, e treinador motivacional na área maior da Filadélfia. Ele esteve no Today Show, Radio, e escreveu quatro livros populares, incluindo 10 Days to an menos desafiante. e 10 dias para uma criança menos distraída. Você também pode segui-lo no Twitter.
