5 maneiras Yoga pode beneficiar sua saúde mental

Por que uma “prescrição” do yoga pode ser tão eficaz quanto a medicação psiquiátrica?

Por que o Yoga pode ser tão eficaz quanto a medicação?

Fonte: Pexels

O Yoga é amplamente conhecido por reduzir o estresse, melhorar a flexibilidade e a concentração e promover uma sensação de paz – para citar apenas alguns de seus possíveis resultados positivos. Além de seus benefícios físicos, no entanto, os pesquisadores estão começando a entender mais sobre os benefícios terapêuticos da ioga para problemas de saúde mental. De fato, algumas pesquisas indicam que a ioga pode ser uma “receita” eficaz para uma miríade das razões mais comuns pelas quais as pessoas procuram psicoterapia.

• É um narcisista tentando roubar sua amante?
• Insight na mente violenta
• “Fora do meu caminho!” O narcisismo está ligado à condução agressiva
• Levantando uma criança com grão
• A autodestruição e a futilidade do ódio tendencioso

Assim como certos medicamentos psiquiátricos mostraram alguma eficácia para reduzir a ansiedade e a depressão, é importante entender que outras terapias como a ioga demonstraram melhorar a saúde mental. O Yoga não é mais considerado uma abordagem exclusivamente “holística” para melhorar a saúde mental e o bem-estar – nos últimos anos, ganhou um acompanhamento científico e tem extensa pesquisa por trás dele para apoiar seus benefícios.

Por exemplo, o yoga foi mostrado para ajudar com o seguinte:

1. Reduzindo a raiva: Em um estudo com adolescentes (2012), o yoga mostrou aumentar a capacidade de controlar a raiva, em comparação com um grupo que participou apenas da educação física. Praticar yoga também foi mostrado para diminuir a agressão verbal em adultos.

• Antibullyism e “O Coddling da mente americana”, parte 2
• Desamparado
• Raspar a Masculinidade Tóxica
• Virtude e Armas
• Crueldade, incivilidade e mesquinhez nunca são uma boa olhada

2. Reduzindo a ansiedade : Numerosos estudos descobriram que a ioga pode diminuir os sintomas de ansiedade, incluindo a ansiedade de desempenho. Em um estudo (2013) com músicos adolescentes, o yoga diminuiu a ansiedade em performances de grupo e solo.

3. Melhorar o sono: Em um estudo (2012) de mulheres na pós-menopausa com diagnóstico de insônia, yoga reduziu a gravidade da insônia em comparação com um grupo controle. Outro estudo de mulheres com síndrome das pernas inquietas mostrou melhora dos múltiplos domínios da qualidade do sono relatada.

4. Diminuição do estresse pós-traumático (TEPT) : Em um estudo (2014) com foco em mulheres adultas diagnosticadas com TEPT, a ioga reduziu significativamente os sintomas de TEPT em mulheres que receberam um tratamento de ioga de 10 semanas em comparação ao grupo controle. Ao final do estudo, 52% das mulheres que praticavam ioga não mais preenchiam os critérios para TEPT, em comparação com 21% no grupo controle.

5. Melhoria do humor : Estudos mostraram que a ioga pode ajudar a reduzir a depressão, melhorar o afeto e diminuir o estresse percebido. Por exemplo, em um estudo com uma população baseada em presídios (2013), uma aula de ioga de 10 semanas aumentou o afeto positivo e reduziu o estresse psicológico relatado.

Yoga ajuda com seu coração

Fonte: Pexels

Por que o Yoga funciona? Yoga ajuda o coração

Muitas pessoas que praticam ioga acreditam que isso funciona simplesmente porque elas se sentem bem depois. Mas a pesquisa apóia os efeitos fisiológicos concretos da ioga, ajudando a explicar por que ela ajuda com problemas de saúde mental e regulação emocional. Isso tem a ver com a capacidade da ioga de aumentar a variabilidade da frequência cardíaca ou a VFC. O aumento da VFC acalma o sistema nervoso autônomo, onde o corpo armazena o trauma.

Pesquisadores descobriram que yoga e meditação podem ajudar a aumentar a VFC. Por que a HRV é importante? A VFC é simplesmente a distância entre um batimento cardíaco e o próximo. O objetivo é tentar aumentar a VFC porque se demonstrou que ela acalma seu sistema nervoso autônomo e regula suas emoções. Imagine quando você se sentir estressado ou ansioso. Sua respiração é superficial e seu coração pode estar batendo rápido. Isso é diminuição da VFC. Quando você está se sentindo relaxado ou se envolve em respiração profunda, há mais espaço entre cada batimento cardíaco e sua VFC aumenta. Isso leva a se sentir mais regulado emocionalmente ou calmo.

A diminuição da VFC está correlacionada com estados afetivos negativos, como ansiedade, estresse, TEPT e raiva. Indivíduos que sofrem com depressão, ansiedade, flashbacks e explosões de raiva muitas vezes têm dificuldade em regular suas emoções. As pessoas que têm sistemas nervosos autônomos mal regulados podem ser facilmente desequilibradas tanto em nível mental quanto físico. Os exemplos incluem ser “desmotivado” por um problema menor, raiva da estrada ou choro no púbico quando não é garantido. Ao praticar atividades que aumentam sua VFC – como a ioga – você pode ajudar a treinar seu coração e sua fisiologia, o que pode levar à regulação emocional e a um estado mais calmo.

Yoga é uma ótima terapia complementar, seja ela “prescrita” pelo seu terapeuta ou não. Felizmente, nenhuma prescrição real é necessária! Encontrar o programa certo pode consistir em alguma tentativa e erro, pois existem vários tipos de yoga para escolher (hot, yin, hatha, yang, etc). Alguns gostam dos estilos mais ativos físicos (yang) como vinyasa ou bikram. Outros podem desfrutar de uma prática mais lenta (yin) ou uma combinação de ambos. Independentemente do tipo de yoga que você escolher, seus inúmeros benefícios físicos e psicológicos podem torná-lo uma parte importante do seu processo terapêutico.

Este post foi originalmente publicado em wwww.drtracyhutchinson.com.

Referências

Afonso, RF, Hachul, H., Kozasa, EH, Oliveira, DS, Goto, V., Rodrigues, D.,. . . Leite, JR (2012). Yoga diminui a insônia em mulheres na pós-menopausa: um ensaio clínico randomizado. Menopausa, 19, 186-193.

Deshpande, S., Nagendra, HR & Raghuram, N. (2008). Um estudo randomizado de controle do efeito da ioga na agressividade verbal em voluntários saudáveis ​​normais. International Journal of Yoga, 1, 76-82.

Khalsa, SBS, Butzer, B., Shorter, SM, Reinhardt, KM, & Cope, S. (2013). Yoga reduz a ansiedade de desempenho em músicos adolescentes. Terapias Alternativas em Saúde e Medicina, 19, 34-45.

Khalsa, SB, Hickey-Schultz, L., Cohen, D., Steiner, N., & Cope, S. (2012). Avaliação dos benefícios de saúde mental da ioga em uma escola secundária: Um estudo preliminar randomizado controlado. O Journal of Behavioral Health Services & Research, 39, 80 a 90.

Menezes, CB, Dalpiaz, NR, Kiesow, LG, Sperb, W., Hertzberg, J. e Oliveira, AA (2015). Yoga e regulação emocional: uma revisão dos resultados psicológicos primários e seus correlatos fisiológicos. Psychology & Neuroscience, 8 (1), 82-101.

van der Kolk, BA (2014). O corpo mantém a pontuação: Cérebro, mente e corpo na cura do trauma. Nova Iorque, NY, EUA: Viking