Não há como acordar para a luz se não pudermos nos entregar ao escuro. Magia acontece quando a noite cai. A maioria de nós encontra a paz interior à noite, quando a mente analítica relaxa, dando lugar ao silêncio, aos sonhos fantásticos, ao absurdo e à possibilidade irrestrita. Soluções criativas podem surgir da mente sem censura, especialmente quando colocamos uma questão significativa antes de irmos dormir e entregá-la ao inconsciente. O sono nos restaura, desintoxica os neurônios e separa as memórias.
Privação de sono grave leva a alucinações. A natureza vai mergulhar alguém em fotos. Resistir é inútil. Desperta, muitas vezes usamos nossos sentidos diferenciadores e linguagem de indicação de alfinete. Adormecido, nós caímos na tinta e atuamos com ela. Não dormir muito aumenta o hormônio do estresse, o cortisol, que não apenas se correlaciona com o ganho de peso, mas com um sistema imunológico ineficiente. A análise é cansativa. É essencial parar de se agarrar à ferramenta do pensamento linear. Se não pudermos pará-lo, talvez seja necessário procurar um psicoterapeuta. A maioria das pessoas, no entanto, pode remover seus próprios obstáculos relacionados ao sono. Hábitos modernos precisam ser substituídos por hábitos antigos que costumavam ajudar nossos ancestrais a cair no nirvana. 1 Dormir não é nirvana, mesmo que uma pessoa com privação de sono possa argumentar de outra forma… Mas acordar do sono profundo, rejuvenescedor e livre de drogas, que é o que chamo de sono sagrado, pode nos conceder experiências oceânicas.
À noite, não há tomada de controle. Podemos sussurrar um “obrigado” ao universo ou proferir uma última pergunta pela qual ansiamos a resposta, mas depois de uma gratidão abençoada ou de um ritual adendo, devemos nos render à noite. Nosso corpo deve ficar flácido e vulnerável. Nada pode ser feito e isso deve ser aceito; somos todos muito facilmente seduzidos pela idéia de controle, fazemos “mais uma coisa” ou nos alinhamos com nossa cultura de privação de sono.
Não roube, sabote ou obstrua sua hora de dormir. Em vez disso, aloque aproximadamente oito horas; criar condições naturais; relaxe e se entregue à noite . Você está prestes a se tornar um pintor criativo e, de repente, a pintura. Os sonhos são mágicos e podem revelar significado. Muitas vezes você consegue ser um infrator de regras. Suas aventuras horríveis, lascivas e que desafiam a gravidade podem acordá-lo, mas elas nunca serão sua responsabilidade. Soluções caem do céu como folhas de jardins distantes. Um “fantasma” pode lembrá-lo do abandono passado ou da solidão insuportável. Não está claro se você faz amizade com o que você cria; a noite faz o que ela quer. Tudo o que você pode fazer é aceitar com humildade seu reinado e apreciar sua diligência ao limpar suas entranhas. Aproveite os prazeres e lide com o tumulto. Ao afirmar a bagunça indisciplinada, você é encontrado pela harmonia. 2
Antes de olhar para as condições certas, vamos esclarecer o que o sono faz. Em primeiro lugar, o nosso corpo trabalha duro desacelera e esfria. Mera atenção toma uma tremenda energia, que nós fornecemos com uma mente aberta e, claro, comida nutritiva. Mas a energia não deve apenas entrar. Deve-se permitir que reflita e flua em ação alternada e não-ação, com pausa e descanso. O próprio sono é dinâmico, à medida que nos movemos por diferentes fases, desde a luz até o sono profundo e de 75% de sono com movimento não-rápido (NREM) a 25% de sono com movimento rápido dos olhos (REM). O sono profundo e REM são considerados mais restauradores. Ao contrário da crença popular, nosso cérebro não se fecha durante o sono, o que seria bastante mortal. Algumas partes do cérebro são ainda mais ativas à noite, enquanto a comunicação entre algumas delas pode diminuir. Há também movimento ocorrendo em nossos centros de memória durante o sono: algumas memórias se tornam estáveis; outros caem. Embora esse processo de consolidação não seja totalmente compreendido, é provável que o cortisol, o hormônio do estresse, interrompa a transferência do armazenamento temporário (hipocampo) para o armazenamento a longo prazo (neocórtex). Nosso nível de cortisol deve, portanto, diminuir antes de dormirmos e aumentarmos na manhã seguinte para literalmente nos acordar.
Por fim, os pesquisadores detectaram um sistema de drenagem no cérebro que criamos durante o sono. Durante o dia, acumulamos proteínas prejudiciais no líquido cefalorraquidiano entre nossos neurônios. Essas toxinas precisam ser eliminadas. Nossos oitenta e seis bilhões de células cerebrais precisam encolher para dar lugar a esse fluido fluir, o que só pode ocorrer quando estamos adormecidos. Em outras palavras, não podemos, simultaneamente, alcançar a casa e limpar a casa. Não permitir que esta limpeza natural cause tontura, falta de concentração, mau humor e talvez até doença de Alzheimer.
Então, finalmente, quais são as nove condições que nos ajudam a cair e a continuar dormindo?
1. Temperatura:
Porque o nosso corpo esfria dois a três graus Fahrenheit durante o sono, abaixe o calor quando está acima de 68 graus no quarto.
2. Exposição à luz:
Certifique-se de não se sujeitar à luz azul das telas antes de dormir. Mantenha-o o mais escuro possível ou use luz vermelha fraca. Isso garantirá que você não suprima o hormônio melatonina e proteja seu ritmo circadiano natural.
3. silêncio ou sons naturais:
Mantenha quieto. Lembre-se de diminuir sua própria voz antes de dormir. Sussurro na cama. Se você não tem controle sobre o seu ruído ao redor, use tampões de ouvido. Sons naturais têm um efeito positivo em muitas pessoas. Muitos se sentem mais seguros com outra pessoa ou animal de estimação que respira por perto. Estudos mostram que ouvir inconscientemente ondas do oceano ou sons semelhantes pode aprofundar o sono REM restaurador.
4. Regular Bedtime, Sexo e Estimulação:
Seu cérebro gosta de rotina quando se trata de dormir, então tente ficar com um tempo designado. Qualquer grande mudança de sua rotina à noite é estimulação. Alimente o seu cérebro novas informações quando ele anseia e pode digeri-lo. As notícias podem mantê-lo acordado tarde da noite. O sexo, claro, é sempre uma boa ideia, não importa a hora. Emocionante no início, mergulha tudo em relaxamento e, para casais amorosos, no hormônio do aconchego ocitocina. Abraços e beijos fazem o truque também, mas é menos um mergulho e mais um deslizamento em terra de sono.
5. Sem drogas:
Você não pode anestesiar ou estimular-se ao nirvana. O álcool o deixa inconsciente, o que também é um estado mental alterado, mas diferente do sono. O álcool não só interrompe o sono como também bloqueia o sono REM restaurador. A cafeína, por outro lado, não impede o sono REM, mas o sono profundo restaurador. Resista ao café no final da tarde.
6. Reduza o estresse:
Telefones e outros dispositivos são sistemas de alarme, portanto desligue-os antes de entrar no quarto. Por mais difícil que seja, o trabalho precisa parar e as crianças também precisam dormir na hora certa.
7. Gratidão:
Em vez de se concentrar no que deu errado, pense na única coisa que deu certo. Expresse sua gratidão ao universo ou a Deus. É bom saber o que foi dado.
8. Ritual:
Repita uma sequência semelhante de comportamentos quando estiver pronto para dormir. Não negocie nada. Apenas faça o que você sabe que é certo para você.
9. Seja com a noite:
Você pode acordar durante a noite. Não entre em pânico. Todas as pessoas antes de 1800 desfrutaram de uma noite de duas partes, acordando após 3-4 horas, ficando acordadas por 2-3 horas e retomando o sono depois disso. 3 Embora poucos tenham tempo para essa noite, preencha seus momentos de vigília com aceitação, apreciação e contemplação silenciosa. Meditar ou orar. Esteja aberto com a noite como você está (esperançosamente) com o dia. Envolva seu ser. Não se apegando ao que deveria ser, você pode apenas tocar a felicidade suprema, isto é, o nirvana.
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© 2018 Andrea F. Polard, PsyD. Todos os direitos reservados.
Referências
1. John J. Ratey e Richard Manning (2014). Go Wild: Coma Fat, Run Free, seja Social, e outras regras da Fellow Evolution para a saúde e bem-estar total.
2. Harmonia aqui é sinônimo de felicidade. Só pode ser experimentado quando não resistimos ao “fluxo” da vida, por mais selvagem e difícil que seja. Veja a Parte III em Uma Teoria Unificada da Felicidade: Uma Abordagem do Oriente-Enfrentamento-Oeste para Amar Completamente a Sua Vida , Andrea F. Polard, 2012.
3. ”Seus antepassados não dormiram como você” em Slumberwise.com/Science
