Estou trabalhando em um curso on-line Mindful Motherhood, e fui convidado a apresentar uma lista de "perguntas freqüentes" sobre como a atenção plena se relaciona com gravidez e maternidade. Felizmente, fui entrevistado um tempo atrás e achei que as respostas constituíam um bom pequeno repertório sobre Mindful Motherhood, especialmente quando o Dia das Mães se aproxima … aproveite!
Por que a Gravidez e a Maternidade precoce são um bom momento para aprender Mindfulness?
Não poderia haver melhor momento para aprender a atenção do que durante a gravidez e a maternidade precoce. Por um lado, este é um momento em que a maioria das pessoas tem uma forte motivação para se tornar a melhor pessoa em um período relativamente curto de tempo. Quando você percebe a enormidade total da responsabilidade que assumiu ao se tornar uma mãe, a principal fonte de cuidados para outro ser humano inteiro, para não mencionar um que você ama mais do que você pensou que poderia amar, há uma grandeza nível de motivação para tentar o seu melhor para obter-se na melhor forma mental e emocional possível. Eu conversei com tantas mulheres grávidas que, pela primeira vez em suas vidas, encontraram dentro de si uma movimentação profunda e muito doce para aprender novas maneiras de ser rápido! Eles não querem transmitir padrões negativos aos filhos e querem fazer todo o possível para transmitir uma base saudável para o resto da vida de seus filhos.
Além disso, este é um ótimo momento para aprender a atenção, porque você já está aberto e um pouco vulnerável. A desvantagem disso pode estar se equilibrando ou um pouco exposta, precisando de mais ajuda dos outros do que o habitual e estar à mercê das funções do seu corpo e das necessidades do seu bebê. O lado positivo é que esse estado de ser fornece uma espécie de maleabilidade – algumas das suas defesas estão em baixa, você pode estar se sentindo mais sensível do que o habitual, e este é um ótimo momento para aprender novas habilidades! Isso torna você de mente aberta de uma maneira que talvez você não esteja quando você tem tudo sob controle. Uma vez que a atenção plena tem muito a ver com estar em contato com as sensações em seu corpo e estar ciente, as novas mães estão em um estado privilegiado para aprender! Na verdade, a gravidez e a maternidade precoce, enfermagem e distúrbios do sono, ganho de peso e perda de peso – estes, de alguma forma, o obrigam a estar no seu corpo. Para aqueles de nós que vivem a maioria de nossas vidas acima de nossos pescoços, isso pode realmente ser uma grande benção.
O que o inspirou a começar a maternidade consciente?
Meu próprio interesse em atenção começou nos meus vinte e poucos anos, antes de ter um filho. Eu tive um tempo difícil como adolescente, encontrando ataques frequentes de humor depressivo e ansioso, altos e baixos com substâncias aditivas e inundações de padrões de pensamento negativos. Enquanto eu tinha muitos recursos potenciais para tirar da ajuda, ninguém parecia atacar em casa para mim. Mesmo quando as coisas terminaram e eu fui para a faculdade para me tornar um psicólogo, não consegui explicar qual foi a origem do meu sofrimento. Um despertar veio para mim quando eu fiz uma aula sobre o budismo.
No budismo, a psicologia está misturada com a espiritualidade – as duas são inseparáveis. A psicologia e a filosofia do budismo são em grande parte direcionadas para identificar as causas e as soluções para o sofrimento humano. Nesta perspectiva, a dor, a imperfeição, as lesões, a impermanência e, eventualmente, a morte, são partes da vida. O sofrimento vem de não aceitar esse fato. A atenção completa nos obriga a aceitar o que está acontecendo no momento, sem julgá-lo bom ou ruim. É só o que é. A maternidade consciente, como forma de ser, encoraja você a atender mais plenamente ao que já está presente, a quem você já é, ao que está bem na sua frente, em vez de se esforçar para tornar as coisas diferentes.
Cada vez mais, uma abordagem consciente das minhas experiências me ajudou na pós-graduação, através dos estágios iniciais da minha carreira e informou minha pesquisa e trabalho clínico – particularmente no que diz respeito à busca de novas maneiras pelas quais as pessoas possam lidar com vícios, transtornos do humor e comportamentais problemas. Comecei a estudar a atenção plena no meu trabalho e recebi subsídios para desenvolver abordagens baseadas no mindfulness para tratar o vício. Então, eu tive um bebê!
As práticas de conscientização consciente me ajudaram muito durante a aventura da gravidez e da maternidade precoce, que eu comecei a despertar meu interesse profissional para o modo como a atenção pode ajudar a reduzir o estresse e melhorar o humor entre as mulheres grávidas e mães adiantadas, aumentar a conexão com seus bebês e realmente prosperar através da transformação da maternidade. Pessoalmente, uma vez que a maternidade deixa muito pouco espaço para tirar tempo para as práticas de autocuidado, a maternidade me ensinou uma forma mais incorporada de prática consciente – forçando-me a encontrar maneiras de incorporar mais atenção a cada dia – tanto como mãe como no resto da minha vida.
Como a maternidade consciente incorpora Yoga?
Mudanças de ioga para muitas mulheres durante a gravidez. Seu grau de mudanças de flexibilidade, mudança de padrões de respiração, mudanças de postura e algumas mulheres experimentam mais ou menos vitalidade do que antes. Além disso, enquanto você está grávida, uma coisa que é fisicamente diferente é que a sua placenta está causando a relaxação do hormônio para o seu corpo. Relaxin suaviza o tecido conjuntivo e os ligamentos em seu corpo, fazendo yoga um acompanhamento perfeito para a gravidez. Esta flexibilidade do corpo está em seu pico na gravidez, mas isso pode permitir-lhe overstretch.
Para a maioria das mulheres, o yoga torna-se mais restaurador durante a gravidez. O componente de fortalecimento ainda está lá, mas este é um tempo para diminuir a velocidade e se conectar com sua respiração, seu corpo e o bebê. Em Mindful Motherhood, o foco da série de ioga não é tanta proeza física, mas sim é uma prática de cultivar atenção plena enquanto se move. Todas as maneiras pelas quais podemos trazer atenção para a nossa respiração e nosso corpo em meditação sentada, também podem ser trazidas para essa meditação em movimento. E uma vez que você está se movendo muito quando você é uma nova mãe, é bom poder ficar atento enquanto seus olhos estão abertos e você está se movendo.
Praticar o movimento consciente faz você entrar em um explorador. Com o seu corpo mutante e pós-parto em constante mudança, existe uma vasta arena disponível para a exploração. Todo dia é diferente; sua barriga se expandindo ou contraindo, dores "misteriosas", deslocando ou ganhando peso – todas essas mudanças são um convite para se conectar com seu novo eu e seu bebê.
O que significa encerrar nosso argumento com a realidade?
A atenção plena baseia-se na consciência de que as coisas estão sempre exatamente como estão. Isso pode parecer muito óbvio ou mesmo filosófico. Mas quando você leva algum tempo para explorar a idéia, torna-se claro que muitas lutas da vida não se enquadram nesse fato. As coisas são como são.
Quando você discute com a realidade, quem geralmente ganha? A realidade sempre ganha. O que é, na verdade é como está, apesar de quanto queremos que não seja assim, ou mais, ou menos, ou um pouco diferente.
Isso pode parecer uma má notícia, ou pode parecer um pouco difícil. Na verdade, são as boas notícias. Dá a cada um de nós a permissão para abandonar a luta – desistir do projeto cansativo e essencialmente inútil de tentar lutar a realidade no que queremos, e sofrer um pouco quando se recusa a ser domesticado.
Tanto do nosso tempo e energia é gasto tentando obter as coisas como nós queremos que elas sejam. Fazemos isso em consciência, mas também o fazemos inconscientemente. Nós atacamos um problema em nossas mentes como um cão lutando com uma corda, puxando-o dessa maneira e aquilo. E nossos comportamentos, especialmente nos relacionamentos, podem se tornar dominados por tentativas de controlar ou modificar a pessoa ou a situação ao invés de se mudar para cada situação como está e responder a partir desse local.
A aceitação, a maneira como eu uso isso aqui, não é aprovação. Isso não significa que você decida gostar da maneira como elas são ou que você aceita a situação no sentido de ser bom, certo ou mesmo de bom. Isso significa que você reconhece que as coisas são o jeito que elas são, e nenhuma quantidade de resistir, lutar, pensar ou desejar que elas sejam diferentes mudará isso.
Está cumprindo cada momento com uma atitude de "Isto é, como é". Somente desse lugar você pode fazer escolhas reais sobre como responder.
Você pode explicar o balão no Breadbox
O breadbox é uma metáfora da maneira como você mantém suas experiências. Pensamentos e emoções abruptos podem ser como explodir um balão em uma caixa de pão – eles enchem cada um de seus sentimentos. Durante a gravidez em particular, e nos meses de maternidade precoce privados de sono, as emoções podem parecer explodir e fora de controle. A consciência consciente não evita que o balão explodisse; Em vez disso, está focado em fazer o breadbox no tamanho de uma sala grande, há espaço suficiente em torno desse balão para que ambos possam experimentar suas emoções e testemunhá-los no momento. Você ainda tem pensamentos, sentimentos ou sensações. Mas – e isso é fundamental – há outras coisas acontecendo também na sua consciência.
Quando você tem espaço ao redor do balão, quando a caixa de pão fica maior, você pode estar ciente de todas as outras coisas que também são parte de sua consciência, como seus objetivos de como você quer se tratar ou seu bebê, ou positivo Experiências que estão ocorrendo simultaneamente. Você pode estar ciente de muitas outras coisas que geralmente seriam eliminadas pelas experiências "mais altas". E, mais importante, você toma consciência do espaço em si, aquele terreno profundo e silencioso do qual tudo surge e passa. Embora a paz mental possa ser difícil, esse espaço em que todas as coisas aparecem e desaparecem é, por sua própria natureza, já pacífico, aceitando, não julgando e permitindo, sem você ter que fazer nada além de descer sobre isso.
Eu provei exercícios no livro para ampliar seu campo de conscientização, para se levar a perceber seus pensamentos, sentimentos e sensações. Existe um exercício específico projetado para ajudá-lo a ampliar a caixa de pão e fortalecer sua auto-observação. Ensina que você é mais do que essa coleção de pensamentos, sentimentos e sensações. Você é a consciência em que estão ocorrendo. Esta prática ajuda você a começar a gastar mais tempo no seu eu de observação, naquela parte que está ciente de tudo o que está acontecendo. À medida que você começa a passar mais tempo naquela parte testemunhadora de sua consciência, você começa a ter mais espaço ao redor do balão. O breadbox começa a aumentar. Seu recipiente começa a esticar, assim como a barriga durante a gravidez. Mas, de certa forma, este recipiente não possui limites. À medida que você começa a explorar esse domínio de consciência mais, você pode achar que, como o céu, é difícil encontrar bordas.
À medida que o seu recipiente se estende para poder realizar muitas experiências ao mesmo tempo, você começa a ser capaz de tolerar melhor experiências angustiantes ou desconfortáveis. Você pode até começar a abordá-los com curiosidade e compaixão, porque você tem mais espaço para eles. Uma grande e alta experiência ainda pode se sentir realmente esmagadora e enorme; Mas mesmo assim, há um pouco de espaço em torno do qual você pode manobrar. Você pode estar envolvido em uma enorme queda de uma experiência e ainda tem um bom dia porque essa experiência desafiadora não ocupa cada centímetro de sua atenção. Outras partes do seu dia recebem tempo de reprodução igual.
O que é a mente do iniciante e como se aplica à maternidade?
A "mente do iniciante" significa abordar experiências com interesse e curiosidade, quase como se estivessem acontecendo pela primeira vez. Na verdade, cada experiência que encontramos está acontecendo pela primeira vez! Mesmo se você fez mil mudanças de fraldas, o que você está fazendo agora é a primeira vez que essa mudança de fralda particular aconteceu. Nossa tendência é seguir o piloto automático quando avaliamos a situação e nos dizemos: "Oh, eu sei o que é isso. Eu fiz isso um milhão de vezes. "Ao dirigir para trabalhar ao longo de uma rota que tomamos há anos, aproveitamos a oportunidade de passar no piloto automático para que possamos – você adivinhou – pense, planeje, ruminue, crie estratégias , e assim por diante.
Curiosidade é o exame com interesse. Qual é esse padrão de pensamento? Por que está acontecendo agora? Uau, olhe como minha mente flambuda em torno dessa pessoa em particular. Uau, confira essa calção na perna! Oooh, quando me sinto culpado, meu estômago fica chateado. Olhe para esta linha incrivelmente longa. A curiosidade implica abordar as experiências como se estivessem acontecendo pela primeira vez, mesmo que elas pudessem ser surtos bem usados em sua psique.
A consciência consciente é confortável com o não conhecimento – com incerteza. A maioria de nós pensa que devemos conhecer as respostas para tudo, e se não o fizermos, devemos nos aplicar para descobrir o mais rápido possível. Mas, muitas de nossas "respostas" são, de fato, apenas crenças, histórias ou "deveres" de que fomos condicionados ou programados para acreditar ao longo da nossa educação em nossas famílias e em nossa sociedade. Pensamos que conhecer as respostas é uma fonte de segurança e conforto, quando, de fato, muito do que pensamos provoca sofrimento desnecessário.
Como você está aprendendo, pensamentos e crenças não são fatos. Eles são apenas pensamentos e crenças – histórias que a mente nos diz para nos ajudar a entender nosso mundo. E às vezes esses pensamentos, histórias ou crenças não são precisos ou não são relevantes para a situação atual.
Ser capaz de abordar cada situação com a mente do iniciante permite que você se aproxime da sua vida como se você tivesse um campo aberto de escolhas sobre o que fazer (o que você faz). Você pode decidir como interpretar cada situação que você encontra de forma independente, porque você está totalmente presente, acordado e consciente e tem mais informações disponíveis para você de todos os seus sentidos, não apenas sua mente pensante. O conforto com incerteza permite a criação de filhos intuitiva, o que realmente significa ser receptivo a cada situação à medida que ela surge.
O parto é provavelmente um dos momentos mais intensos da vida de uma mulher – pode uma mulher ainda estar atenta e presente durante uma experiência como essa?
De certa forma, experiências intensas como o parto são as mais conscientes e presentes que já somos – principalmente porque não temos escolha! Certamente, não há dúvida de que o cultivo da atenção plena pode ter um efeito muito benéfico durante o trabalho e o parto. Isso pode permitir que você tenha maior tolerância à dor, fique com sua experiência, fique atento e acordado apesar do que pode ser um desconforto intenso e desfrute plenamente das partes incríveis e incríveis da experiência.
Mas, eu advertimo contra pensar que a aprendizagem consciente necessariamente permitirá que você tenha um nascimento tranquilo, natural ou sem intervenção. Lembre-se de que a atenção é sobre cumprimentar as coisas como são, e trazendo tanta compaixão e curiosidade, tanto tempo de vigília quanto a cada experiência, como você pode. Minha experiência de parto foi difícil, e havia um ponto em que a "atenção plena" como um conceito ou uma prática era possivelmente o mais distante da minha mente. Mas quando minha consciência voltou, a atenção como uma prática e como uma maneira de ver o mundo me permitiu me instalar profundamente naqueles primeiros dias mágicos com meu bebê em casa e estar presente para minha própria recuperação.
Gravidez e parto são ótimos cursos para a maternidade. Durante nove meses, você está cada vez mais obrigado a estar no seu corpo. O trabalho e o parto podem ser o momento em que você está mais em contato com seu corpo – o mais incorporado de todos nós será, embora não necessariamente de uma maneira muito confortável. Isso não termina quando o bebê nasce. Aprender a estar presente e aterrado em seu corpo, mesmo em face de desconforto, é uma grande habilidade para cultivar agora e para o resto de sua vida como mãe.
Então, pode ser que o parto informe sua prática de atenção plena, pelo menos, tanto quanto a sua prática de consciência informa seu parto!
Qual é a parte mais importante da maternidade consciente
Se eu pudesse escolher apenas uma ferramenta que você levaria consigo do livro e da prática da Maternidade Consciente, seria a capacidade de estar presente. Estar presente constitui o alicerce para a maternidade consciente. É a chave para ser uma mãe consciente. Se não for julgamento, aceitando, curioso e compassivo, e observando sua experiência e deixando como está sem lutar contra ela, são alguns dos quartos que compõem a casa da maternidade consciente, estar no momento presente é o fundamento da casa.
A maternidade consciente, acima de tudo, é uma maneira de abordar suas experiências durante a gravidez e a maternidade precoce com gentileza e simpatia. É cada vez mais frequente no momento presente, no seu corpo e na ligação com o seu bebê, independentemente do que está acontecendo. É ver o que está acontecendo em seus pensamentos, sentimentos e sensações com menos julgamento sobre se eles estão certos ou errados, ou são bons ou ruins. Está se aproximando das situações que compõem a gravidez, o parto e a maternidade precoce – o bem, o mal e o feio – com a vontade de encontrá-los exatamente como estão.
A partir desta plataforma de presença, conscientização, conexão e vontade de conhecer as coisas como estão, você vai se encontrar mais frequentemente capaz de responder às situações, ao invés de reagir às suas histórias sobre elas ou seu desejo de serem diferentes. Você vai tomar cada vez mais decisões e tomar ações que estão em alinhamento com seus valores e refletir o tipo de mãe que você quer ser.
Participe de um treinamento de maternidade consciente com Cassandra Vieten. O próximo treinamento é 22 de junho de 2011 no alto deserto do Novo México.
