Quais são suas intenções para com os outros?
A prática:
Seja benevolente.
Por quê?
A benevolência é uma palavra extravagante que significa algo simples: boas intenções para com os seres vivos, incluindo a si mesmo.
Esta boa vontade está presente no calor, na simpatia, na compaixão, na decência comum, no fair play, na bondade, no altruísmo, na generosidade e no amor. O coração benevolente se inclina para os outros; não é neutro ou indiferente. A benevolência é o oposto da vontade, frieza, preconceito, crueldade e agressão. Todos fomos benevolentes, todos sabemos o que é gostar de desejar a alguém bem.
A benevolência é amplamente louvada – de pais dizendo às crianças que compartilhem seus brinquedos com os santos que pregam a Regra de Ouro – porque tem tantos benefícios:
- A benevolência em relação a si mesmo é necessária para cumprir nossas três necessidades fundamentais: evitar danos, abordar recompensas e associar-se a outras pessoas. Quando essas necessidades são atendidas, seu cérebro muda para seu modo de Resposta, no qual o corpo se repara e se reabastece, você se sente calmo, feliz e amoroso.
- A benevolência para com os outros reduz as brigas, cria confiança e é a estratégia de melhores chances para obter um bom tratamento em troca.
- A benevolência dentro e entre as nações promove o estado de direito, educa as crianças, alimenta a fome, apoia os direitos humanos, oferece ajuda humanitária e trabalha pela paz. A benevolência em relação ao nosso planeta tenta proteger espécies ameaçadas e reduzir o aquecimento global.
Claro, esta é apenas uma lista parcial de benefícios. No fundo, a benevolência é boa para os indivíduos, os relacionamentos, as nações e o mundo como um todo.
O fato de que a benevolência é muitas vezes o interesse próprio iluminado não faz com que seja menos caloroso e virtuoso. E neste momento da história, quando os indivíduos se sentem cada vez mais estressados e isolados, quando os relacionamentos geralmente se mantêm em um terreno instável, quando os conflitos internacionais são alimentados por recursos cada vez mais letais e armas cada vez mais letais, e quando a humanidade está despejando mais de 9 bilhões de toneladas de carbono por ano atmosfera (como jogar 5 bilhões de carros por ano no céu, a maioria dos quais fica lá) – a benevolência não é apenas moral, é essencial.
Mas é mais fácil dizer do que fazer.
Como podemos sustentar a benevolência em nós mesmos e em nossos relacionamentos, nações e mundo?
Como?
- Saiba o que a benevolência sente em seu corpo, coração e mente: trate à mente uma sensação de calor e bons desejos para com alguém. Como isso se sente? Experimente outros tipos de benevolência, e para outros seres, para sentir o que são assim também.
- Perceba que a benevolência é natural e normal: na mídia, estamos tão bombardeados com palavras e imagens de anti-benevolência que você pode começar a pensar que a decência e a bondade comuns são de alguma forma exóticas. Mas, de fato, à medida que evoluímos, nossos ancestrais ficaram vivos e passaram seus genes cuidando de si mesmos e dos outros. E dada a gratidão e a reverência pela natureza comumente encontrada nas bandas de caçadores e coletores hoje, provavelmente também se preocupavam com o mundo do qual dependiam.
- Cuide-se: quando suas necessidades principais são atendidas – quando você não está estressado por ameaça, perda ou rejeição – o cérebro assume o padrão de seu estado de repouso, sua base doméstica. A partir desta base, a maioria das pessoas é justa, empática, cooperativa, compassiva e gentil: em uma palavra, benevolente . Embora seja possível manter a boa vontade em um estado de medo, frustração ou solidão, é certo que é muito mais difícil. Um cérebro não perturbado e saudável é benevolente.
- Tome uma posição para a benevolência: Estabeleça suas intenções formalmente – talvez no início do dia, ou durante uma prática contemplativa, ou em uma refeição – para desejar a si mesmo e a todos os outros seres bem. Em situações desafiadoras, cuide das suas necessidades enquanto se pergunta: "Como eu poderia ser benevolente aqui? Como eu poderia restringir quaisquer pensamentos, palavras ou atos destrutivos? Posso desejar o bem-estar dos outros? Posso expressar compaixão e bondade? "
- Saia da sua zona de conforto: não fazendo nada de tolo, considere como você pode esticar um pouco (ou mais) nas suas boas intenções em relação aos outros. Por exemplo, vendo pessoas que você não conhece, tente desejá-las bem. Ou com alguém irritante, experimente examinar a superfície para sentir o próprio estresse e preocupações dessa pessoa; sem renunciar aos seus direitos, você pode encontrar mais paciência, você pode deixar de recriminar ou reverter? Ou você poderia se estender com amigos ou familiares, talvez fazendo mais pratos ou dando uma volta a alguém? No mundo maior, considere se voluntariar algum tempo ou dar mais a uma instituição de caridade.
- Por último, aprecie a benevolência que o acompanha: todos fomos nutridos e protegidos por amigos e familiares, a humanidade e a biosfera. Em certo sentido, há uma benevolência exuberante no próprio universo físico; considere que a maioria dos átomos em seu corpo – qualquer que seja mais pesado do que o hélio – nasceram dentro de uma estrela explodindo. A flutuar nesses presentes, quem não poderia ser benevolente ?!
Rick Hanson, Ph.D. , é um neuropsicólogo e autor de Hardwiring Happiness: The New Brain Science of Contentment, Calm and Confidence (de Random House em outubro de 2013, em 4 línguas), Brain's Brain: The Practical Neuroscience of Happiness, Love e Wisdom (New Harbinger, em 24 línguas), Just One Thing: Desenvolver um cérebro de Buda Uma Prática Simples de cada vez (New Harbinger, em 12 línguas) e Nutrição Mãe: Um Guia da Mãe para a Saúde no Corpo, Mente e Relacionamentos íntimos (Penguin) . Fundador do Wellspring Institute for Neuroscience and Contemplative Wisdom e um Afiliado do Greater Good Science Center da UC Berkeley, ele é um palestrante convidado em Oxford, Stanford e Harvard e ensinou em centros de meditação em todo o mundo. Um formador de summa cum laude da UCLA, seu trabalho foi apresentado na BBC, NPR, CBC, FoxBusiness, Consumer Reports Health , US News e World Report , e O Magazine e ele tem vários programas de áudio com Sounds True. Seu boletim eletrônico semanal – Just One Thing – tem mais de 89 mil assinantes, e também aparece em Huffington Post, Psychology Today e outros sites importantes.
Para mais informações, consulte seu perfil completo em www.RickHanson.net.
