Quando as pessoas me perguntam o que eu faço e eu lhes digo que eu estudo a compaixão de si mesmo, eles muitas vezes têm uma expressão hesitante em sua face. Eu acho que a auto-compaixão é uma boa idéia, eles dizem, mas você não pode ser tão auto-compasivo? Na verdade, a razão número um que as pessoas dão por que não são mais auto-compasivas é que eles temem se eles são muito suaves em si mesmos, eles vão se deixar sair com qualquer coisa. Eles realmente acreditam que seu juiz interno desempenha um papel crucial em mantê-los em linha e no caminho certo. Em outras palavras, eles confundem a auto-compaixão com a auto-indulgência.
Como eu o defini na minha escrita acadêmica, a auto-compaixão envolve três componentes: ser gentil e cuidar de si mesmo em vez de cruelmente autocrítico; enquadrando a imperfeição em termos da experiência humana compartilhada; e ver as coisas de forma clara sem ignorar ou exagerar problemas. A auto-compaixão também melhora em vez de minar a motivação. Embora isso possa não ser óbvio no início, é mais fácil ver se pensamos em como uma mãe pode motivar melhor seu filho. Digamos que seu filho chegue em casa com uma série de exames falando, e ela diz que "você é tão estúpido e preguiçoso, você nunca será nada". Isso será um motivador efetivo? Claro que não. Pode fazê-lo trabalhar com mais força temporariamente, mas, em última instância, ele apenas o pressionará e o fará perder fé em si mesmo. A mãe teria mais sucesso se ela suportasse emocionalmente o filho. "Eu sei que isso é decepcionante para você, mas todos estão bagunçados às vezes. É importante que você melhore suas notas se quiser ir à faculdade, então vamos ver se podemos descobrir uma nova rotina de estudo que funciona melhor. Eu sei que você pode fazê-lo. "Esse tipo de encorajamento amável será mais eficaz e duradouro porque dará à criança a confiança e o apoio necessários para ter sucesso.
É exatamente o mesmo com nós mesmos. Quando somos gentis e solidários quando falhamos ou notamos algo que não gostamos de nós mesmos, queremos fazer mudanças para melhor. Não porque nos sentimos inadequados ou sem valor como somos, mas porque nos preocupamos com nós mesmos e queremos aliviar nosso próprio sofrimento. Enquanto o poder motivacional da autocrítica vem do medo, o poder motivacional da auto-compaixão vem do amor. Quando nos preocupamos com nós mesmos, tentaremos mudar quaisquer comportamentos que nos causem danos. Também seremos muito mais prováveis de admitir as áreas da mudança necessária porque é emocionalmente mais seguro ver-nos claramente. Se somos duramente autocríticos, é provável que esconda a verdade de nós mesmos – ou ainda melhor ainda – culpe os nossos problemas em outra pessoa, a fim de evitar auto-flagelação. Se é seguro admitir nossas próprias falhas, no entanto, podemos ver mais claramente as áreas que precisam de trabalho.
A pesquisa apóia fortemente a idéia de que a auto-compaixão aumenta a motivação. Por exemplo, muitos estudos mostram que as pessoas que são auto-compasivas são menos deprimidas e ansiosas do que as autocriticas, o que significa que seu estado de espírito é mais propício para fazer esforço. Eles também têm maiores crenças de "auto-eficácia", o que significa que eles têm mais confiança em sua capacidade de sucesso. Além disso, a auto-compaixão tem uma forte associação negativa com o medo do fracasso, enquanto a autocrítica exacerba esse medo. Quem quer correr riscos na vida quando você sabe que o fracasso será encontrado com auto-julgamento áspero? É muito mais fácil não tentar. Quando você tem auto-compaixão, no entanto, você confiará que todas as falhas serão atendidas com gentileza e suporte. Você lembrará que o fracasso faz parte da vida. Isso significa que você poderá aprender com seus erros e crescer a partir deles.
De fato, a pesquisa indica que as pessoas auto-compasivas são mais propensas a assumir a responsabilidade pessoal por erros passados do que a auto-crítica, mas também estão menos perturbadas emocionalmente por elas. Outros estudos mostram que, quando as pessoas têm autocompasão depois de falharem em uma tarefa, são mais propensos a se retirarem e a trabalhar em busca de novos objetivos. A pesquisa demonstra que pessoas auto-compasivas tendem a estabelecer metas relacionadas à aprendizagem pessoal e ao crescimento, em vez de tentar impressionar os outros. Eles também são mais bem sucedidos em seus objetivos: a auto-compaixão demonstrou ajudar as pessoas a permanecerem motivadas para exercitar, parar de fumar e manter suas dietas.
Então não se preocupe. Se você começar a se tratar com compaixão, você não vai se sentar o tempo todo assistindo televisão e comendo baldes de frango Kentucky Frango. Em vez de encorajar a auto-indulgência, a auto-compaixão ajuda a motivar-nos a alcançar nosso potencial total. E com certeza se sente muito melhor do que o chicote!
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