Fui recentemente entrevistado por uma revista australiana de esportes e, apesar de se concentrar em esportes de resistência, a entrevista é claramente relevante para atletas e treinadores em todos os esportes.
Quais desafios únicos apresentam o atleta de eventos de resistência ou multi-esporte?
No caso de eventos de resistência únicos, como a maratona, o desafio exclusivo é manter a mente forte e controlar quando o corpo começa a quebrar e se rebelar contra a continuação. Tarde em corridas longas, por exemplo, depois de 20 milhas de uma maratona, o corpo diz: "Eu entendo o ponto, podemos parar agora". Ele comunica esta mensagem em voz alta sob a forma de dor. Se a mente cede a essas mensagens, então você irá diminuir a velocidade ou parar, assim, imediatamente, não conseguindo alcançar seu objetivo. Mas se você pode garantir que a mente resista a essas mensagens e ordena que seu corpo continue, o corpo responderá (assumindo condições adequadas de fitness e gerenciáveis) e você alcançará seu objetivo. Os eventos multi-esporte têm o mesmo desafio, mais as exigências de ter que dominar e se concentrar em diferentes habilidades e demandas físicas. Por exemplo, o triatlo exige que você domine três diferentes esportes (natação, ciclismo e corrida), lida efetivamente com as dificuldades da transição, bombeie com alimentos e bebidas ao longo do evento, lide com problemas mecânicos na bicicleta para arrancar.
Quais as estratégias que você identificou como mais benéficas para abordar esses inibidores de desempenho?
As estratégias mais eficazes para lidar com os desafios físicos e mentais são a preparação. Quando eu trabalho com atletas que têm um objetivo de corrida específico, quero que eles possam dizer a si mesmos na linha inicial, "Estou tão preparado quanto posso alcançar meus objetivos". Não só a preparação de qualidade garante que você estará atento às demandas físicas do evento, mas, tão importante ainda, você terá desenvolvido a motivação, confiança, foco e ferramentas emocionais para lidar com as demandas mentais da raça também.
Quão relevante é a personalidade para a seleção da estratégia ou método utilizado?
A personalidade é uma qualidade bastante amorfa. Não podemos mudar a personalidade (e há mesmo alguma questão de saber se nós temos apenas uma entidade única chamada personalidade). Ao mesmo tempo, a maioria de nós, naturalmente, adota treinamento e estratégias de corrida que se encaixam na nossa personalidade. Por exemplo, alguns de nós gostam de treinar sozinhos, enquanto outros gostam de fazer parte de um grupo. Alguns gostam de estar sozinhos antes de uma corrida para se concentrar em seus preparativos, enquanto outros gostam de socializar para manter suas mentes fora da corrida e ficarem relaxados. No entanto, em geral, foco mais em atributos psicológicos (por exemplo, motivação, confiança, intensidade, foco, emoções) e ferramentas mentais do que a personalidade.
Quando a intuição é mais importante do que a estratégia (em relação ao ultrapassar seus limites)?
A intuição é uma espada de dois gumes. Se você é um atleta de resistência muito experiente com anos de experiência no seu cinto, a intuição pode ser útil e talvez até atingir a estratégia. Mas existe o risco de que a intuição, por exemplo, adote o ritmo no início de uma corrida porque você se sente bem, é baseada em sentimentos mais imediatos do que o que é melhor para mais tarde na corrida quando realmente conta. Muitos "novatos" cometem esse erro e mudam seu plano de raça médio e o resultado final geralmente não é bom. Pushing além de seus limites deve ocorrer no treinamento. Nas corridas, você deve simplesmente competir até o limite do que sua atuação atual permitirá que você faça. Eu incentivo os atletas com quem eu trabalho para desenvolver um plano de corrida com base em sua aptidão e, em seguida, ter um plano B se surgirem problemas (por exemplo, precisa diminuir a velocidade por causa de um vento na bicicleta) e um plano C de ir mais rápido se forem sentindo-se bem no final de uma corrida.
Qual é o valor da motivação intrínseca e como isso funciona?
A motivação intrínseca para a maioria dos atletas de resistência deve ser o único motivo para estar lá. Para os atletas de resistência profissional e olímpica, a motivação extrínseca, sob a forma de dinheiro e fama, pode ajudar um pouco, mas mesmo para aqueles atletas, o que finalmente os leva vem do fundo. Os pais muitas vezes fornecem motivação extrínseca para atletas jovens e esse impulso externo pode variar de útil para destrutivo. Em última análise, para a maioria dos atletas de resistência, eles deveriam estar lá porque amam o esporte, aproveitam os desafios e ganham cumprimento trabalhando duro e alcançando seus objetivos.
Para condições de estresse elevado, como você aconselha os atletas se preparam?
Preparar-se para a adversidade no treinamento é a única maneira de ter sucesso diante da adversidade em uma corrida. Condições difíceis não são realmente o problema em uma corrida, porque todos os têm. A chave é como as pessoas respondem às condições estressantes. Se você tem dois atletas de igual capacidade e vê, por exemplo, a chuva e o vento como uma ameaça que os assusta e os intimida e o outro como um desafio que eles sabem que podem superar, o último atleta terá mais sucesso. O treinamento para a adversidade tem dois benefícios. Primeiro, você ganha experiência em como adaptar a adversidade, então, em uma corrida, você pode fazer os ajustes necessários, por exemplo, seu ciclismo ou ritmo de corrida em um vento contrário. Em segundo lugar, você desenvolve a confiança de que você pode superar esses desafios para que, na corrida, você esteja motivado e entusiasmado quando confrontado por eles.
O que você descobriu funciona melhor para gerenciar emoções?
Os esportes de resistência trazem as emoções mais poderosas porque, no final de uma corrida quando o corpo começa a quebrar, nossas defesas emocionais são afastadas e sentimos emoções de forma mais aguda do que na maioria das vezes em nossas vidas. Essas emoções podem variar de muito negativo (por exemplo, raiva, frustração, desespero) para muito positivo (por exemplo, inspiração, orgulho, elação). A primeira coisa é aceitar que todas as emoções são uma parte normal e saudável da experiência de resistência e esporte. Segundo, explorar a causa das emoções. Ter um Ph.D. Em Psicologia, acredito que todas as emoções, especialmente as negativas, nos dizem algo sobre o que está acontecendo em nossas vidas. Devemos considerar as emoções da raça após a corrida e examinar o que elas significam para nós. Durante a corrida, as emoções podem nos dizer algo sobre o que estamos fazendo nesse ponto. Por exemplo, é comum entre 60-90 milhas da bicicleta em um Ironman que você experimentará uma crise emocional. Este é o ponto da corrida quando ele atinge você que já esteve lá há muitas horas e você está realmente cansado e com dor, mas você também tem muitas mais horas (e uma maratona) à sua frente. Tristeza e desespero são típicos aqui. Ironmen experiente conhece duas coisas sobre esse "poço de desespero". Primeiro, ele passará por cerca de 90 a 100 milhas quando o fim da bicicleta for visível. Nesse ponto, uma sensação de alívio e exaltação são comuns. Em segundo lugar, uma crise emocional é frequentemente associada a uma crise nutricional; Quando você se sente dessa maneira, force-se a comer e beber.
O treinamento mental pode ajudar a melhorar a recuperação para melhorar o desempenho?
Absolutamente. Parte desse treinamento mental é ter a disciplina para permitir-se recuperar. Muitos atletas de resistência altamente comprometidos voltam ao treinamento intenso ou a outro ás também em breve. Eles não permitem que seus corpos e mentes recuperem os danos incorridos. Depois de um grande resultado, a melhor coisa a fazer é dirigir seu foco para algum outro aspecto valioso de sua vida que você pode ter sacrificado por seu treinamento e preparativos de corrida, por exemplo, relacionamentos ou passatempos. Além disso, exercícios de relaxamento podem acelerar a recuperação física. E as imagens mentais das corridas futuras podem manter sua mente nítida e concentrada enquanto o corpo se recupera.
Qual o papel que um treinador ou treinador deve desempenhar no desenvolvimento e implementação dessas técnicas em prática?
Idealmente, o treinador ou treinador tem experiência com os aspectos mentais do esporte e pode criar treinamento mental em seu treinamento regular, por exemplo, o uso de auto-fala positiva durante intervalos de trilha ou habilidades de foco ao trabalhar em técnica. Infelizmente, tem sido minha experiência que poucos treinadores ou formadores têm esse tipo de consciência ou conhecimento da psicologia do esporte. É melhor procurar essa informação você mesmo sob a forma de leitura, palestras ou trabalho direto com um psicólogo do esporte (há alguns grandes na Austrália) e, em seguida, incorporar essas estratégias em seus treinamentos e corridas.
Como um atleta pode impedir seu impulso pelo sucesso, que leva a queimar ou superar?
Muitas vezes trabalho com atletas de resistência que são excessivamente motivados; muito longe não é suficientemente longe e a recuperação é para os copiadores. Em última análise, esses atletas acabarão feridos ou queimados. Para combater essas atitudes, você deve perceber que o descanso ea recuperação são parte essencial do treinamento. Eu incentivo dias de repouso obrigatórios, tempo necessário para longe do esporte após uma grande corrida e, muito importante, para os atletas ouvir seus corpos. Quando você geralmente está muito motivado, mas em qualquer dia, sente-se cansado e lento, você ganhará mais de tirar o dia de folga ou fazer apenas um treino leve do que tentar esmagar através de um treino difícil.
Com que frequência os atletas acham demais uma situação e há algum mérito para o ditado "Sem cérebro, sem dor?"
Muitas pessoas pensam que para ser um atleta de resistência, você precisa ser louco ou estúpido para suportar essa dor por tanto tempo. Mas a maioria dos atletas de resistência com quem conheci e trabalhei são pessoas muito inteligentes. A realidade é que as pessoas estúpidas ou loucas não duram muito nos esportes de resistência, porque ficam gravemente feridas ou queimam rapidamente. A desvantagem da inteligência é a tendência de pensar, mas apenas um certo tipo. Eu acredito que os esportes de resistência requerem um pensamento considerável porque são tão complexos e tão exigentes por tanto tempo. Você deve estar constantemente pensando durante o treinamento e corrida para monitorar o que está acontecendo. O perigo de pensar excessivamente é quando esse pensamento muda de processo (ou seja, o que estou fazendo agora para maximizar meu desempenho) para o resultado (ou seja, se eu ganhar, perder ou não acabar ou ser batido pelo meu amigo) . Overfinking sobre o resultado causa ansiedade, distração e dúvida, o que prejudicará suas performances. Quanto ao ditado, "sem cérebro, sem dor", eu simplesmente não acho que isso funcione no longo prazo. A realidade é que você não pode evitar a dor por muito tempo; O corpo apenas grita cada vez mais alto até ouvir. Idealmente, você deve usar a dor como informação para fazer mudanças durante treinamento e corridas. Preciso diminuir a velocidade? Preciso ajustar a posição do meu corpo? Essa lesão é dolorosa? Essa dor significa que estou trabalhando duro e alcançando meus objetivos? A dor pode ser uma ferramenta poderosa para o sucesso racial ou uma arma perigosa para falhas na raça. Como você pensa sobre isso, determina o que é.
Quando se trata de lidar com falhas ou derrotas passadas, qual é a chave para se lembrar?
Simples: lições aprendidas. Quando você tem uma corrida ruim é natural se decepcionar, mas permanecer assim não impedirá que você vença o fracasso no futuro. Depois de alguns dias, os maus sentimentos esperam passar e então você pode se perguntar: o que deu errado? Com esse conhecimento, você pode fazer mudanças em suas táticas de treinamento ou de raça para que você não cometa o mesmo erro novamente.
Você tem um método preferido para lidar com distrações?
Existem várias maneiras de lidar com distrações. Mas primeiro você precisa entender como eles funcionam. Distracções geralmente provêm de uma preocupação ou preocupação que você tem, seja as condições, um concorrente rival ou um problema que você teve no passado. Além disso, você não pode simplesmente não pensar em uma distração (tente não pensar em um elefante rosa). Primeiro, se a distração é um problema que você teve, encontre uma solução. Problema resolvido, não mais distração. Em segundo lugar, encontre outra coisa para se concentrar em vez da distração (então pense em um hipopótamo azul). Nós, como seres humanos, não podemos nos concentrar em mais de uma coisa por vez, então, se você está pensando em um hipopótamo azul, você não está pensando em um elefante rosa.
Quais são as dez principais barreiras ao desempenho e você pode listar sua contraparte construtiva?
Não tenho certeza de que consigo ter dez barreiras, mas aqui vai: 1) Baixa motivação no treinamento: encontrar uma razão profunda para querer trabalhar duro e preparar-se bem; 2) Falta de confiança: preparação de qualidade, sucesso com adversidades, avanço no treinamento, apoio de outros, auto-fala positiva e sucesso incremental; 3) Ansiedade: técnicas de relaxamento, respiração profunda, música, diversão, foco no processo e não no resultado; 4) Distrações: imagens mentais, palavras-chave, lembretes escritos em seu equipamento; 5) Emoções negativas: compreenda de onde as emoções estão vindo, reconecte-se com emoções positivas relacionadas ao motivo pelo qual você gosta de treinar e competir, olha para os outros para se inspirarem; 6) Dor: use dor como informação para fazer mudanças, conecte a dor com pensamentos positivos (por exemplo, isso significa que estou trabalhando duro em direção ao meu objetivo) e emoções positivas (por exemplo, inspiração, orgulho); 7) Má preparação: coaching de qualidade, programa de treinamento estruturado, outros para treinar; 8) Saindo demais: tenha um plano de corrida baseado no seu nível de fitness, mantendo-se focado e disciplinado no seu ritmo no início da corrida; lembrar que a corrida realmente não começa até muito mais tarde (por exemplo, 85 milhas da bicicleta em um Ironman, 20 milhas em uma maratona); 9) Lesões: seja diagnosticado em breve e corretamente, fique com seu programa de reabilitação, não importa o quão bom você sente, pense em longo prazo, seja paciente; 10) Overtraining: dia de descanso obrigatório, treinamento periodizado, ouça seu corpo. Uau, eu fiz isso!
Quando se trata de eventos multidisciplinares, qual o segredo para facilitar as transições?
Uma área de transição bem planejada. Prática, prática e mais prática até que a rotina seja enraizada e automática. Durante a transição, mantendo-se calmo, focado e metódico. Não tentando ir mais rápido do que você praticou.
Você pode nos contar sobre The Power of Prime e como isso pode ajudar os atletas a experimentar mais alegria e melhores resultados por seus esforços?
O Power of Prime é um conceito que desenvolvi, que é a base do meu trabalho com grandes empreendedores em esportes, negócios, medicina e artes cênicas. Envolve três ideias essenciais. Primeiro, o desempenho principal, que eu vejo como muito diferente do objetivo popular do desempenho máximo. Eu defino o desempenho principal como desempenho em um nível alto consistente nas condições mais desafiadoras. O objetivo para as pessoas de alto desempenho é maximizar o desempenho e alcançar seus objetivos. Em segundo lugar, o bem-estar, que envolve a realização de três estados: saúde física, equilíbrio da vida e felicidade. Depois de uma vida de alta conquista em esportes e negócios e um foco de trabalho para ajudar as pessoas a alcançar seus mais altos níveis de sucesso, eu aprendi que o sucesso sem o bem-estar não é sucesso. Muito do meu trabalho agora é ajudar as pessoas a encontrar sucesso e bem-estar. Finalmente, a mudança, que é o centro de todos os esforços para alcançar o sucesso eo bem-estar. Desenvolvi um modelo de como as pessoas mudam e um processo para incentivar a mudança. Para saber mais sobre o meu trabalho, você pode visitar aqui.
