Cinco estratégias para controlar seu crítico interno

"É como uma grande vara que bati comigo por dentro. Realmente, eu gostaria de querer alguém que eu amei fazer isso sozinho? Certamente não! E, eu fiz um compromisso de apoiar meus filhos e eu mesmo, colocando esse pedaço baixo. Para o bem. O outro dia … a parte de mim que é Amor incondicional se levantou, virou-se para a Crítica e abraçou-a. Naquele momento de amor e conexão, o crítico se dissolveu. Agora, eu faço uma prática abraçar o crítico, uma e outra vez. Estou aprendendo que, o que quer que seja de sua parte, o que mais queremos afastar é exatamente o que precisa de uma atenção amorosa e indivisa. " – Jennifer Mayfield

O objetivo do crítico interno é proteger-nos. Ele pensa que o seu trabalho é constantemente procurar ameaças: perigos futuros, problemas passados ​​que continuamos revivendo para evitar a sua recorrência (ou provamos que estávamos certos!), Defeitos em nossos filhos que precisamos corrigir e falhas profundas em nós mesmos que tememos nos tornam indignos e, portanto, ameaçam nossa própria sobrevivência. Não é de admirar que nos sintamos cansados!

Você não pode se livrar de seu crítico interno. É apenas parte da mente humana. Mas você pode reduzir muito o seu nível de medo e fazê-lo servir, ao invés de correr, você. Aqui está um processo de 5 etapas para controlar seu crítico interno.

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1. Honre o fato de que seu crítico interno está tentando cuidar de você. Pense nisso como um cachorro-relógio. Quando ele começa a atacar, resista a correr para o modo de luta ou vôo. Em vez disso, respire fundo. Obrigado por tentar cuidar de você. Então abrace e diga para parar de latir e ir deitar-se. Seja como for, você pode se livrar do medo, lembrando-se: "Eu posso lidar com isso".

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2. Explore o que está assustando você. Com o que você tem tanto medo? Coloque isso em palavras, e você verá o quão bobo é. Por exemplo, se você está gritando com sua criança porque ela era beligerante, pergunte a sua mente porque seu comportamento de quatro anos é tão perigoso. A resposta pode ser: "Ela acha que ela é o chefe por aqui!" Ou "Eu não posso fazer ela fazer o que eu digo!" Ou "Eu tenho que cortar esse desrespeito agora!" Mas isso é realmente uma emergência vale a pena suas armas grandes? Ela é uma criança de quatro anos desesperada pela sua compreensão e aprovação. Você não precisa estar no modo de luta.

3. Traga alguma sabedoria para suportar. Sua mente precisa de um parceiro: seu coração. Esse é o seu medidor de verdade interior. Coloque sua mão em seu coração e pergunte:

"Como posso fazer algo bom acontecer agora?

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Ouço. Uma resposta simples e sincera aparecerá na sua cabeça. Talvez algo como "Ela está tentando crescer em sua própria pessoa … Não tome isso pessoalmente … Mantenha seu senso de humor … Diga-lhe um abraço".

4. Coloque seu crítico interno para trabalhar fazendo algo útil. Seu crítico interno só quer servir. Dê um emprego. Por exemplo, "Este filho de quatro anos parece precisar de alguma autonomia. Você me ajudará a perceber cada vez que eu poderia lhe dar uma escolha, ou deixá-la fazer algo do seu jeito? " Você ficará surpreso com o bom servo do seu crítico interior, alertando-o para toda vez que você poderia fazer uma escolha melhor com seu filho. Apenas não deixe-o vencê-lo quando comete erros. Diga: "Dois passos para a frente, um passo atrás ainda me deixa onde eu quero ir".

5. Apenas ria. Você não poderá fazer uma escolha melhor sempre. E, às vezes, seu crítico interno ainda entrará em pânico e tentará arrastá-lo para fora do fundo. Às vezes, precisamos nos lembrar que não há emergência. Mesmo com todos os desafios, a vida com crianças pode ser divertida e engraçada. Mesmo o seu crítico interno não pode reclamar quando você está rindo.

Esta publicação é parte da Aha! Limpeza de mola de Parenting para sua série Psyche.