Utilize a psicologia para lidar com essas 7 situações pegajosas

Cada dia apresenta-nos desafios pessoais e de relacionamento. A pesquisa de psicologia pode ajudá-lo a enfrentar esses desafios? Sim, definitivamente! Não só os estudos de pesquisa podem ajudá-lo a entender o que está acontecendo em uma determinada situação, pois podem fornecer diretrizes para a ação.

Fonte: Perigo de viagem, pixabay.com

Nas sete situações problemáticas típicas abaixo, pesquisas recentes podem ajudá-lo a decidir o melhor curso de ação. Confira cada cenário e veja se você poderia aplicar os resultados do estudo para sua própria vida. E, falando sobre a vida, você pode salvar sua própria ou outra pessoa com a informação fornecida na Situação # 1.

Situação # 1 : Você está passeando pela calçada em um lindo dia, quando de repente você se desloca e cai no pavimento desigual. Seu telefone celular bateu na calha e você acha que não pode se levantar. Você poderia ter quebrado um osso? Uma pequena multidão se reúne e há murmúrios simpatizantes, mas ninguém faz nada para ajudar.

Como a pesquisa psicológica pode ajudar :

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Você poderia ser uma vítima de "o efeito de espectador". Nas multidões, as pessoas geralmente são menos úteis do que o esperado, porque cada pessoa acredita que alguém irá intervir para fazer o que é necessário. Para ignorar o efeito espectador, solte uma pessoa e peça ajuda direta, assim: "Você na camisa azul! Por favor, ligue para o 911! "

Este cenário foi marcado em minha mente desde que eu li sobre isso no livro do psicólogo Sam Sommers, Situations Matter . Porque eu sou um caminhante dedicado e jogger, eu ensaiou isso em minha mente muitas vezes, apenas no caso. "The Bystander Effect" também nos lembra de superar a nossa inclinação a aguardar que o outro se responsabilize. Podemos nos treinar para assumir mais responsabilidade quando outra pessoa precisa de ajuda.

Situação # 2 : Você fez uma data de almoço com um amigo – e então esqueceu. Seu amigo está fumando. Qual a melhor forma de reparar o seu relacionamento quebrado?

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Como a pesquisa psicológica pode ajudar:

Quando você comete um erro com outra pessoa, você precisa se desculpar – mas como? Nova pesquisa sugere que existem seis elementos de uma boa desculpa, mas dois desses são mais eficazes na cura de uma fenda entre as pessoas.

Pesquisadores pediram 755 pessoas em dois estudos para classificar os cenários em que as pessoas se desculparam. Com base em seus resultados, as duas coisas mais importantes a serem feitas quando você fez algo de errado são: 1. Assumir a responsabilidade, por exemplo, dizendo: "Eu estava errado" ou "Foi meu erro". 2. Faça um " oferta de reparo ", como" eu vou cuidar disso fazendo X e Y ".

(FYI, as próximas três ações foram aproximadamente iguales em eficácia. Foram: expressão de arrependimento, explicação sobre o que deu errado e comunicação de arrependimento. Estranhamente, o elemento menos efetivo de uma desculpa foi um pedido de perdão. Veja aqui para mais detalhes .)

Fonte: "Eating Alone", de Renee Silverman, flickr.com, Creative Commons

Eu adicionei meu próprio toque ao Elemento 2, a oferta de reparo. Se eu estivesse ofendido e a outra pessoa não faz uma oferta de reparo, eu os ajudo sugerindo um. Exemplo: um amigo se esqueceu da data do almoço. Lá estava sentado, em um dos lugares mais modernos da cidade, sozinho. Uma celebridade local estava a uma curta distância e, periodicamente, me deu uma aparência de piedade – ou então parecia. (Outras pesquisas mostram que as pessoas não nos prestam tanta atenção quanto pensamos!) Embora eu geralmente gostei de comer fora sozinho, esse não era um daqueles tempos. Então, quando falei com minha amiga apologética, sugeri que ela organizasse a próxima data do almoço e me tratasse. Com certeza, todos os sentimentos negativos desapareceram quando ela disse que sim – e depois fez isso!

Situação 3 : Você estará dando um discurso a um grupo profissional, e você está extremamente nervoso sobre isso. O que você deve fazer para estar no seu melhor?

Como a pesquisa psicológica pode ajudar:

A maioria das pessoas tenta acalmar-se em uma situação ansiosa. Mas em vários estudos fascinantes da pesquisadora de Harvard, Alison Brooks, os psicólogos determinaram uma maneira mais efetiva de lidar com a ansiedade do desempenho. Antes de dar uma palestra, os sujeitos experimentais foram instruídos para dizer a si mesmos: "Estou calmo" ou "Estou animado". O grupo que disse a si mesmo que estavam excitados deu discursos mais longos e persuasivos e, paradoxalmente, sentiu-se mais calmo sobre o desempenho. Esta tática também funcionou antes de testes de matemática e concursos de karaoke.

Por quê? Como o autor do estudo, Brooks explicou, a ansiedade e a emoção são estados emocionais caracterizados por alta excitação. Para combater a ansiedade do desempenho, é mais útil reescrever o nervosismo como excitação, já que tentar se acalmar provavelmente seria fútil de qualquer maneira. É por isso que muitos profissionais da fala lhe dizem que um pouco de ansiedade pode fornecer combustível para um discurso enérgico e entusiasmado.

Situação 4 : Você prometeu a um amigo que você empresta um livro específico. Quando você se prepara para caminhar até sua casa com o livro, você percebe que ele pode gostar de alguns outros livros que você já leu. Você deve trazê-los?

Como a pesquisa psicológica pode ajudar:

As pessoas pensam bem de outras pessoas que cumprem suas promessas, de modo que seguir sua promessa é importante ser visto de forma positiva por seu amigo.

Mas em um estudo recente, os pesquisadores descobriram que superar suas promessas não lhe dará gratidão ou apreciação extra. Então, se você traz os livros extras ou não depende de você, mas não fique irritado se seu esforço generoso não for apreciado na medida em que você deseja. E se os livros são pesados ​​e a caminhada é longa … bem, talvez não valha a pena o esforço extra.

Fonte: Massagem de mãos, por Lubyanka, commons.wikimedia.org, Creative Commons

Situação 5 : Você está se sentindo abatido, assombrado por um vago sentimento de infelicidade. O que levaria seu humor? Uma massagem? Uma viagem ao salão de uñas? Outras formas de "eu tempo"?

Como a pesquisa psicológica pode ajudar:

Um estudo recente de quase 500 pessoas, juntamente com vários outros estudos, revelou que fazer algo agradável para outra pessoa impulsionou o humor mais do que fazer algo legal para você. Atos de bondade, como comprar um café para um amigo, pegar lixo, ou mesmo abrir uma porta para alguém aumentou a felicidade para o doador. Os pesquisadores especularam que fazer algo gentil para outra pessoa era tão eficaz em levantar o humor porque envolveu conectar-se com outras pessoas. Como observou um pesquisador:

"… como as pessoas fazem coisas agradáveis ​​para os outros, podem sentir maior alegria, contentamento e amor, o que, por sua vez, promove maior bem-estar geral e melhora as relações sociais …". Por sua vez, melhores relacionamentos sociais levarão a uma maior felicidade e paz de espírito como discutido aqui.

Confesso sentimentos mistos sobre essa recomendação. Algumas pessoas – e você sabe quem você é – tendem a se colocar em último lugar quando se trata de autocuidado e auto-bondade. Para essas pessoas, dar-se o presente de uma pequena sesta, uma caminhada, ou um deleite saudável como uma massagem pode aumentar a felicidade e o humor também. Mas naqueles momentos em que você se sente vagamente descontente ou perdeu a perspectiva sobre todos os aspectos positivos da sua vida, atos de bondade apenas podem ajudá-lo a recuperar seu equilíbrio mental.

Situação 6 : Você é solteiro e vê um parceiro potencial atraente em um café a poucas mesas de distância. Como você pode se aproximar dessa pessoa para pedir uma data?

Como a pesquisa psicológica pode ajudar :

Uma grande variedade de estudos chega a uma conclusão semelhante: quando uma pessoa pede um favor, a outra pessoa provavelmente irá cumprir. Mesmo quando o pedido é vago e não tem um motivo sensato, como "Eu poderia tocar na minha frente na linha da copiadora porque eu preciso?", As pessoas provavelmente dirão: "Ok".

Então, na Situação 6, apenas pergunte! Em seu blog aqui, o blogueiro Jeremy Nicholson do PT oferece um modelo sobre o que dizer e cita pesquisa que cerca de 68% dos homens e 43% das mulheres aceitam sua oferta de uma data. Na verdade, muitas pessoas aderirem aos pedidos de muito mais do que isso. Para os detalhes salazes, leia o blog.

Em um nível mais prosaico, em estudos recentes descritos aqui, mais de 14 mil pessoas foram convidadas a receber favores, incluindo patrocinar alguém em uma corrida, emprestar um telefone ou mesmo desfigurar um livro da biblioteca. 64% cumpriram o pedido para escrever "pickle" na primeira página de uma biblioteca na caneta . (Eu voluntário em uma biblioteca, então o próprio pensamento me enche de horror.)

A linha inferior: apenas pedir um favor tem magia e poder para ele. As pessoas têm dificuldade em dizer não. (É um pouco assustador, não é?)

Situação 7 : OK, agora o sapato está no outro pé. Alguém está pedindo-lhe um favor. O que você deve fazer se o seu colega quiser emprestar seu celular por um dia? Ela se esqueceu dela e precisa de um número de telefone para usar no caso de a guarda do filho atender com uma emergência. Você gostaria de ajudar, mas você está relutante em prestar seu telefone com todas as suas informações privadas armazenadas dentro.

Como a pesquisa psicológica pode ajudar :

Agora, você sabe da situação 6 que, se uma pessoa pedir outro favor, a pessoa perguntada provavelmente irá cumprir. Isso significa que você! Mas você realmente quer abandonar seu celular por um dia? Reconheça que você poderia se tornar uma vítima de sua própria tendência de dizer sim e se preparar para dizer NÃO: "Eu gostaria de ajudar, mas eu tenho uma política para nunca emprestar meu telefone". Embora não seja sua responsabilidade fazer isso , você poderia pensar opções: "Que tal se você dar a creche meu número, e eu vou correr e te pegar se houver uma emergência?"

Se você achar que você se tornou muito empolgante, trabalhe com sua habilidade. Dicas aqui.

Resumindo

Claro, essas descobertas são todas generalizações. Alguém na sua vida pode adorar quando você vai além. Muitos estranhos que vêem que estão com problemas chamarão imediatamente o 911. Pedir um favor aumenta suas chances de obtê-lo, mas isso não significa que você irá. Assim, enquanto os estudos acima podem ajudar em muitos, se não na maioria, casos, você precisará usar seu julgamento individual em sua situação particular. Mas é claro que você faria isso de qualquer maneira, certo ?!

© Meg Selig, 2016

Mais cenários como estes seriam úteis para você? Se assim for, me avise nos comentários, e você verá mais "psicologia prática" em um blog subseqüente.

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Fontes :

O efeito de espectador . Sommers, S. Situations Matter (2011), NY: Riverhead Books, p. 47.

Jeremy Dean regularmente resume as últimas pesquisas psicológicas em seu blog, o PsyBlog aqui.

Nicholson, J. Just Askking It, Part I, aqui.